大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥減了四斤沒瘦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥減了四斤沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
瘦了4斤為什么不掉秤了？
1. 可能是因?yàn)?/a>身體成分發(fā)生了改變，比如增加了肌肉量，而肌肉比脂肪更重，所以體重沒有下降。
2. 另外，可能是因?yàn)闇p肥的方法不夠科學(xué)或不夠持久，比如只是暫時(shí)減少了飲食或增加了運(yùn)動(dòng)量，而沒有形成長期的健康生活習(xí)慣。
3. 如果想要持續(xù)減肥，可以考慮尋求專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練的幫助，制定科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且要堅(jiān)持長期執(zhí)行，才能達(dá)到減肥的效果。
體重減了幾斤之后不掉稱了，一種原因是已經(jīng)到了減肥的平臺(tái)期。這種情況要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，比前幾天多吃一些水果和蔬菜。加快新陳代謝，才能突破瓶頸期。另外一種原因，有可能是沒有管住嘴，邁開腿。盡量少吃，并且每天堅(jiān)持一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
老師，我連續(xù)吃了半個(gè)月多的減脂餐了，可體重也只瘦了4斤，怎么回事？
減肥一段時(shí)間后進(jìn)入體重保持不動(dòng)的階段是完全正常的，不必過度擔(dān)心，這是身體處在減肥過渡期的正?，F(xiàn)象。
首先說一般減脂餐，都是在限制熱量攝入的情況下，給人體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，在這樣的情況下，人體的代謝會(huì)得到迅速的改善，最終達(dá)到很好的減肥效果。
不過這樣的代謝一旦穩(wěn)定下來，身體就會(huì)進(jìn)入過渡期，體重變化放緩，這也是完全正常的，所以說不必過度擔(dān)心，這其實(shí)是身體開始進(jìn)入正常代謝的表現(xiàn)，只要繼續(xù)保持住減肥的節(jié)奏就好了。
想減肥，運(yùn)動(dòng)累得半死，為什么體重卻沒有下降？
本人45歲，1.76m，3月15日開始有***跑步減肥，當(dāng)時(shí)體重78.9kg，今天3月28日測體重76.5kg。我的策略很簡單，每晚運(yùn)動(dòng)30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現(xiàn)在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說應(yīng)該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進(jìn)行。但是我覺得身體和體力都沒有問題，所以每天都堅(jiān)持跑。
上面說的是邁開腿，再說管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣飯量，測了幾天體重，發(fā)現(xiàn)體重的確小有增加。道理很簡單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是主食米，面。另外盡量少吃肥肉，對吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現(xiàn)在吃兩塊。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個(gè)蘋果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒有吃零食的習(xí)慣，所以這點(diǎn)對我來講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網(wǎng)友建議的別每天上秤恰恰相反。因?yàn)槲颐刻於寄芸吹襟w重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運(yùn)動(dòng)后上秤，這[_a***_]數(shù)據(jù)記錄在表上。平時(shí)秤得更多，只是不記錄數(shù)據(jù)。
秤體重要注意2點(diǎn)，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個(gè)手機(jī)錢包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問題，光減肥很容易，塑身就需要更精細(xì)的***。很多網(wǎng)友一說減肥就聯(lián)想到人魚線馬甲線什么的，目標(biāo)一遠(yuǎn)大，過程就復(fù)雜，成效不明顯，于是讓人堅(jiān)持不下去。簡簡單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個(gè)目標(biāo)就更容易了。
以上只是個(gè)人體會(huì)，不見得適用每個(gè)人，僅提供思路供參考。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥減了四斤沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥減了四斤沒瘦的3點(diǎn)解答對大家有用。
