大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要測(cè)心率嗎男的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要測(cè)心率嗎男的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)保持多少心率可以減脂肪？
2. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是燃脂心率對(duì)減肥有效還是有氧心率對(duì)減肥有效？
3. 男52周歲，不上班，每天可以多大強(qiáng)度鍛煉以快速減脂？
4. 跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？

運(yùn)動(dòng)保持多少心率可以減脂肪？

一般來(lái)說(shuō)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂肪，需要將心率維持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。這個(gè)適當(dāng)范圍是指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%～70%左右，即有氧運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度心率區(qū)間。例如，如果一個(gè)人的年齡為30歲，那么他的最大心率約為190次/分（220-30=190），適當(dāng)?shù)男穆史秶鷦t是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。

在這個(gè)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效地消耗脂肪，因?yàn)?/a>這種運(yùn)動(dòng)方式鼓勵(lì)身體利用脂肪作為能量來(lái)源，并最大限度減少肌肉的消耗。需要注意的是，這個(gè)心率范圍只是一個(gè)大概的指導(dǎo)，具體的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、健康狀況和運(yùn)動(dòng)目的來(lái)確定。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減脂并不是只依靠心率的控制就能實(shí)現(xiàn)，還需控制飲食、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并保持良好的生活習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是燃脂心率對(duì)減肥有效還是有氧心率對(duì)減肥有效？

這只是一個(gè)指標(biāo)，還有其他的綜合指標(biāo)，單純的看一個(gè)數(shù)字毫無(wú)意義。不是你把時(shí)間放在這些數(shù)字上，而是你是否全面都做到了？飲食，起居，運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間，所有方面達(dá)到了，才能減肥。這個(gè)指標(biāo)你做到了，還自依然胡吃海塞的，也沒有用。不用這么鉆牛角尖和糾結(jié)這些細(xì)節(jié)。人每天生理維持生命需要供能2200卡的熱量，你就吃500卡的食物，不用運(yùn)動(dòng)，坐著也會(huì)瘦的。你要研究怎么吃了500卡，還不餓，不缺營(yíng)養(yǎng)，只有控制住了飲食再加上運(yùn)動(dòng)，才有減肥，而且是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。

燃脂心率屬于有氧心率的一部分，光靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥效果不明顯，甚至還會(huì)增重，就像游泳，因?yàn)橄拇?，運(yùn)動(dòng)后攝取熱量大，所以運(yùn)動(dòng)后避免大量攝入碳水化合物，應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白、補(bǔ)水

男52周歲，不上班，每天可以多大強(qiáng)度鍛煉以快速減脂？

減脂有兩大要素：一是少吃，二是適量運(yùn)動(dòng)。先說(shuō)少吃，也就是營(yíng)造你每天體內(nèi)的熱量缺口，要減脂100克，得少吃750千卡熱量，你的知道你每天的基礎(chǔ)消耗熱量是多少千卡。二是運(yùn)動(dòng)：你的年齡，首先推薦慢跑，在你體能許可的情況下，每天空腹慢跑一個(gè)小時(shí)以上，心率控制在最高心率的百分之六十到百分之八十之間。

提醒你注意：減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可快速減，一般以每月減3到5斤為好，這樣慢慢減下來(lái)能鞏固減肥效果，不易反彈，且痛苦小。祝你減脂成功！

跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？

首先更正一下一樓朋友的說(shuō)法：人的最大心率不是220，只不過(guò)有很長(zhǎng)一段時(shí)間大家用220—年齡來(lái)計(jì)算人的最大心率，但是這個(gè)公式局限性太大，很簡(jiǎn)單，同樣的兩個(gè)人，一個(gè)身體狀況特別好，一個(gè)特別差，雖然同樣的年齡，他們的最大心率能一樣嗎？其實(shí)最大心率是一個(gè)人固定特有的，并不會(huì)因?yàn)槟沐憻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45f1eb2e7b358b28 relatedlink">或者不鍛煉而發(fā)生改變，換句話說(shuō)，你的基因決定了你的最大心率。

計(jì)算最大心率有三種公式：

220—年齡

208—0.7*年齡

206.9—0.67*年齡

無(wú)論哪種計(jì)算公式，計(jì)算出來(lái)的都不一定是你的實(shí)際最大心率，具體到每個(gè)個(gè)體，這樣的計(jì)算顯然會(huì)有誤差，所以所有基于最大心率來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話做法都不是最精準(zhǔn)的。

關(guān)于最大心率，說(shuō)了這些題外話，現(xiàn)在回到正題。

不知道題主年齡多大，跑步強(qiáng)度多大，正常情況下，一般人心率到180的話，對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)強(qiáng)度已經(jīng)非常非常大了，這樣大強(qiáng)度很難維持長(zhǎng)時(shí)間，不用你刻意控制，你的身體就會(huì)做出反應(yīng)，你的速度會(huì)降低，因?yàn)槟愕男穆什?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ea59a95632f5739 relatedlink">可能無(wú)限的提高。

不過(guò)為了安全，你最好主動(dòng)降低跑步速度，慢慢的心率就會(huì)降下來(lái)。

正常人的心率不運(yùn)動(dòng)時(shí)在60—100之間，跑步的話，一般能在120—150之間，如果你之前沒有長(zhǎng)期的跑步經(jīng)歷，剛[_a***_]跑步的時(shí)候心率達(dá)到160—180也是可能的，因?yàn)槟愕纳眢w必須通過(guò)提高心率來(lái)滿足增加心輸出量的需求。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要測(cè)心率嗎男的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要測(cè)心率嗎男的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。