大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥需要測心率嗎男的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥需要測心率嗎男的解答，讓我們一起看看吧。
運動保持多少心率可以減脂肪？
一般來說，要想通過運動減脂肪，需要將心率維持在適當?shù)姆秶鷥?nèi)。這個適當范圍是指運動時心率達到最大心率（220-年齡）的60%～70%左右，即有氧運動的低強度心率區(qū)間。例如，如果一個人的年齡為30歲，那么他的最大心率約為190次/分（220-30=190），適當?shù)男穆史秶鷦t是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。
在這個心率范圍內(nèi)進行運動，可以有效地消耗脂肪，因為這種運動方式鼓勵身體利用脂肪作為能量來源，并最大限度減少肌肉的消耗。需要注意的是，這個心率范圍只是一個大概的指導，具體的運動心率應該根據(jù)個人體質、健康狀況和運動目的來確定。同時，運動減脂并不是只依靠心率的控制就能實現(xiàn)，還需控制飲食、定期進行運動并保持良好的生活習慣。
運動的時候是燃脂心率對減肥有效還是有氧心率對減肥有效？
這只是一個指標，還有其他的綜合指標，單純的看一個數(shù)字毫無意義。不是你把時間放在這些數(shù)字上，而是你是否全面都做到了？飲食，起居，運動，長時間，所有方面達到了，才能減肥。這個指標你做到了，還自依然胡吃海塞的，也沒有用。不用這么鉆牛角尖和糾結這些細節(jié)。人每天生理維持生命需要供能2200卡的熱量，你就吃500卡的食物，不用運動，坐著也會瘦的。你要研究怎么吃了500卡，還不餓，不缺營養(yǎng)，只有控制住了飲食再加上運動，才有減肥，而且是個長期過程。
燃脂心率屬于有氧心率的一部分，光靠運動來減肥效果不明顯，甚至還會增重，就像游泳，因為消耗大，運動后攝取熱量大，所以運動后避免大量攝入碳水化合物，應該多補充蛋白、補水
男52周歲，不上班，每天可以多大強度鍛煉以快速減脂？
減脂有兩大要素：一是少吃，二是適量運動。先說少吃，也就是營造你每天體內(nèi)的熱量缺口，要減脂100克，得少吃750千卡熱量，你的知道你每天的基礎消耗熱量是多少千卡。二是運動：你的年齡，首先推薦慢跑，在你體能許可的情況下，每天空腹慢跑一個小時以上，心率控制在最高心率的百分之六十到百分之八十之間。
提醒你注意：減脂是一項系統(tǒng)工程，要長期堅持，不可快速減，一般以每月減3到5斤為好，這樣慢慢減下來能鞏固減肥效果，不易反彈，且痛苦小。祝你減脂成功！
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
首先更正一下一樓朋友的說法：人的最大心率不是220，只不過有很長一段時間大家用220—年齡來計算人的最大心率，但是這個公式局限性太大，很簡單，同樣的兩個人，一個身體狀況特別好，一個特別差，雖然同樣的年齡，他們的最大心率能一樣嗎？其實最大心率是一個人固定特有的，并不會因為你鍛煉或者不鍛煉而發(fā)生改變，換句話說，你的基因決定了你的最大心率。
計算最大心率有三種公式：
220—年齡
208—0.7*年齡
206.9—0.67*年齡
無論哪種計算公式，計算出來的都不一定是你的實際最大心率，具體到每個個體，這樣的計算顯然會有誤差，所以所有基于最大心率來計算運動強度的話做法都不是最精準的。
關于最大心率，說了這些題外話，現(xiàn)在回到正題。
不知道題主年齡多大，跑步強度多大，正常情況下，一般人心率到180的話，對于個人來說強度已經(jīng)非常非常大了，這樣大強度很難維持長時間，不用你刻意控制，你的身體就會做出反應，你的速度會降低，因為你的心率不可能無限的提高。
不過為了安全，你最好主動降低跑步速度，慢慢的心率就會降下來。
正常人的心率不運動時在60—100之間，跑步的話，一般能在120—150之間，如果你之前沒有長期的跑步經(jīng)歷，剛開始跑步的時候心率達到160—180也是可能的，因為你的身體必須通過提高心率來滿足增加心輸出量的需求。
到此，以上就是小編對于運動減肥需要測心率嗎男的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥需要測心率嗎男的4點解答對大家[_a***_]。
