大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不去健身房怎么減脂的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥不去健身房怎么減脂的解答，讓我們一起看看吧。
沒條件去健身房，也沒條件吃瘦身餐，怎樣減脂？
辟谷吧，1星期只吃水煮青菜[吐血]，我1星期瘦了6斤[奸笑]，你只要不吃別的，水煮菜吃飽也沒事，沒熱量，能騙飽肚子[石化]，水煮白菜，水煮菠菜，水煮蘿卜……[流淚]
減脂本身也不用去健身房，也完全不需要減脂餐啊！
減脂說的簡單點就是一道只有加減的數(shù)學(xué)題，只要你一天的能量消耗大于一天的能量攝入，身體就會開始消耗脂肪。
BBC有一檔節(jié)目，就是關(guān)于減肥的真相，里面的大致內(nèi)容就是討論到底是糖吃多了容易囤積脂肪，還是脂肪吃多了容易囤積脂肪。
經(jīng)過長時間的測試，結(jié)果讓人感覺很不可思議，平時看上去特別容易長肉的東西單獨吃竟然不會起到增加脂肪的效果。
所以這邊可以有個小結(jié)論，只要把飲食結(jié)構(gòu)更改一下，就可以比較輕松的減脂。
我曾經(jīng)一個月減掉15KG的體重，而我的方式就比較簡單粗暴，幾乎是去掉了任何含有脂肪的食物。
我的食譜里面基本都是以碳水為主，主食就是白饅頭，餓了就啃，還有各種水果管夠。每天早上起來也會煮幾個雞蛋換換口味。
剛開始的第一周感覺到是沒什么，但是第二周開始，我感覺脾氣開始越來越大，特別容易發(fā)一些無名火，根本控制不住。
我是從19年5月份開始減肥的，當(dāng)時是104公斤。第一個4kg達(dá)成的很容易！只是晚上不吃主食，喝碗湯，餓了就吃黃瓜吃生菜，一個月的時間就降到了100公斤！
第二個5kg是靠每天晚上的跑步減掉的，我從1公里開始起步慢跑，一點點兒過渡到每日3公里，到了19年07月我降到了94.67公斤！
第三個5kg是科學(xué)飲食+運動完成的，這期間大量涉獵的減肥知識開始運用到實踐，自己搭配三餐，減少了主食攝入，多吃粗糧和富含蛋白質(zhì)的食物，我記得那時我冰箱里塞滿了雞胸肉，醬牛肉等低脂高蛋白的食品！19年8月的最后一天，我終于到了89.45kg了！
第四個5kg，應(yīng)該感謝自己的堅持，雖然有十一***期，加之冬天到來，我還是在吃和跑步上控制，其實已經(jīng)到了平臺期，怎么也降不下來！好在我一直堅守，11.07日，終于降到85以下！
第五個5kg，感謝自律，感謝強(qiáng)大的習(xí)慣養(yǎng)成，悄然間我的飲食習(xí)慣開始變化，比如以前不怎么喜歡魚，現(xiàn)在每天都想吃；比如甜品，堅決不吃，因為它熱量太高，還極容易上癮！20年的元旦，再次站在體重稱上，80.06kg！明晃晃的數(shù)字直晃我的眼！
第6個5kg，還在[_a***_]中！體重這一段受疫情影響有所反復(fù)，好在生產(chǎn)生活回到正軌，我的體重也正常起來！這一段期間調(diào)整跑步次數(shù)，由每周七次變更成每周四次，剩下的增加騎行恢復(fù)調(diào)整！半年了，我現(xiàn)在體重是77kg，不再追求盲目地去減重，而是靠科學(xué)的管理方法去實踐，畢竟健康才是第一位的！
科學(xué)的飲食調(diào)整，跑步，騎行！我就是靠這三樣減脂的，你也可以試試！
有時間刷抖音沒時間運動？現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上那么多健身老師公益教學(xué)視頻一堆。
沒條件吃減脂餐？有條件喝奶茶吃烤串？
減肥只需要做到吃少吃點垃圾食品，飲食干凈一些。正常一日三餐~不暴飲暴食吃個7/8飽就好了。晚上過了6點就啥也別吃了。就這么簡單！絕對會瘦會變得健康
關(guān)于不去健身房，不吃減肥餐，怎么減脂的問題，個人觀點供參考：
1.首先明確一點，想要減脂，跟去健身房和吃瘦身餐沒有必然聯(lián)系，那些是客觀條件，但不是決定因素！決定你是否能減脂的因素是自己的決心！
2.飲食調(diào)整，調(diào)整不是少吃！營養(yǎng)要均衡，肉要吃，蔬菜也要吃，不能偏食。早餐是必須吃的，午餐吃好，晚餐七分飽，飯后站一會。
3.運動，有基礎(chǔ)的選擇一些強(qiáng)度大的，沒有基礎(chǔ)的從低強(qiáng)度運動開始，例如快步走。來讓身體逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)。適度做一些力量練習(xí)。說去不了健身房怎么練力量啊？單杠，雙杠，啞鈴，彈力繩，公園里器械，小區(qū)里器械，都可以利用，徒手也有很多當(dāng)時，自己上網(wǎng)查。
4.堅持下去的決心！這是最重要的。開始的一周會比較難受，兩周也比較痛苦，到了第三周大多數(shù)人放棄了，這就是現(xiàn)實！堅持下去，不要忘了自己為什么開始！
5.減脂的過程會很難受，但同時也是自己向好的修煉，因為改變了飲食習(xí)慣和生活方式，改變是痛苦的，不改變更痛苦！
不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？
想要減肥，不是說挨餓，但一定要控制食量，不要吃多，每餐吃7.8分飽，一定不要吃撐，吃撐最愿意長肉了，尤其是肚子。
除了不吃撐以外，想要科學(xué)瘦身，那就是運動了。也是最健康的減肥方式。
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于有氧運動 。你可以選擇一項或兩項適合自己的，并且能長期堅持的運動來鍛煉，建議剛開始時只選擇一項運動，這樣會比較專注一些，對減肥效果會更好。
剛開始運動始，建議不要運動時間太長，就30分鐘就可以，如果一開始就運動很長時間，很容易造成疲勞感和厭煩感，也很容易就堅持不下去而放棄。
建議每天運動，每次時間30分鐘，既不感到疲勞，還能堅持下去，效果也會比較好。
如果你想要更短的時間就能達(dá)到減脂的效果，建議你選擇跳繩運動。
跳繩是一項短時間就消化大熱量的一項運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，用時短，消耗大，減脂效果明顯。
當(dāng)你練習(xí)一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)體重下降，肥肉變肌肉，效果是明顯的就能感覺到的。
我本人最開始就是通過跳繩運動來減脂的，現(xiàn)在堅持了10多年了，效果真的很不錯。
不去健身房請私教就不能自己減肥嗎？
首先你要反省一下自己，減肥是因為什么，是自己真的超重，還是想變得更健美一點。
其次，如果是因為飲食，生活作息不好，而導(dǎo)致的胖，可以通過健康飲食，適當(dāng)減少飯量和食物熱量來達(dá)到減肥的目的。不用花請健身私教的錢。
如果自己有一筆錢，可以計劃用來請私教，當(dāng)然最好，尤其在你沒有健身習(xí)慣的情況下，請一個健身私教，會更科學(xué)有效幫助你減肥。還可以糾正和保護(hù)你。
如果目前資金情況不允許，也可以做一些簡單的運動，例如跑步，跳繩等，當(dāng)你開始鍛煉，并有***安排它，你的作息健康了，慢慢也會要求自己飲食也健康起來，例如自己做早餐，就是早起，搭配好食物。晚上下班后夜跑，就不會騰出時間去吃宵夜。
一切都看自己的實際情況。
想要減肥，不一定非得找私人教練，其實可以通過一些運動來進(jìn)行，比如說跑步，快走，跳繩，跳舞，瑜伽等……但前提是這種運動，你應(yīng)該自己非常喜歡，有興趣而且能持久的堅持下去，這才是最重要的，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，任何運動都是不能減肥的。
想要減肥不能單純只靠運動，還要對飲食有效的控制。不能吃高油，高鹽，高糖的食物，食物應(yīng)該清淡，不能暴飲暴食，要吃七分飽，早餐一定要豐富，午餐一定要吃飽，晚餐一定要吃少。如果要保持高強(qiáng)度的運動，一定要補(bǔ)充足高蛋白。減肥期間要大量吃蔬菜水果，然后要喝大量的水來促進(jìn)你的新陳代謝。
你可以在家里鍛煉，仍然保持健康，一樣可以減肥。
健康飲食對減肥都是至關(guān)重要的，你的身體天生就需要每天吃新鮮的水果蔬菜。
很多減肥者總是抱著良好的愿望，不吃早餐。雖然這看似是一個合理的選擇，但實際上卻會適得其反，會讓你停止減肥。建議以健康的早餐開始你的每一天，這樣可以啟動你的新陳代謝，幫助你在一天中燃燒更多的卡路里，吃早餐可以減少你當(dāng)天晚些時候的饑餓感，從而更容易避免暴飲暴食和亂吃零食。
不管你攝入了多少卡路里，如果你的身體缺乏足夠的營養(yǎng)，身體就會像產(chǎn)生饑荒模式，在饑荒模式下，新陳代謝就會減慢，身體會儲存脂肪并燃燒肌肉來產(chǎn)生能量。
同時研究表明，高蛋白飲食會導(dǎo)致更多的體重減輕，這是因為蛋白質(zhì)能增強(qiáng)飽腹感，防止你在減肥的同時失去肌肉，而且你的身體消耗更多的能量來代謝蛋白質(zhì)，高蛋白飲食會讓你燃燒更多的卡路里。
建議吃完整的成分和營養(yǎng)豐富的食物——以精益蛋白質(zhì)和纖維類蔬菜為主，適量攝入健康的脂肪或碳水化合物。
如果通過均衡營養(yǎng)的飲食和定期的運動鍛煉，你攝入的卡路里比你消耗的熱量要少，保持日?？防锊蛔愫统嘧?，你就能減肥。
當(dāng)你的身體能量耗盡時，你最不想做的事情就是去健身房。睡眠不足不僅會傷害你的積極性,你可能正遭受睡眠不足的折磨。睡眠不足會減緩你的新陳代謝，并導(dǎo)致皮質(zhì)醇激增。這會讓你的身體儲藏脂肪，消耗肌肉，擾亂荷爾蒙的分泌，對不健康的食物產(chǎn)生渴望，暴飲暴食。睡眠不足會降低你的自控力，增加尋求快樂的沖動，這意味著你很難***垃圾食品的誘惑。
步行減肥是一種很好的減肥方式，也是最有效的減肥方式之一，同時動手做家務(wù)、遛狗、超市***購、和孩子們一起玩、走路或騎自行車上下班、走樓梯不坐電梯、站著辦公看電腦等日常活動在減肥方面的作用也決不要被被低估。
同時每周至少進(jìn)行三次阻力[_a1***_]，你可以在家里做，例如下蹲、弓步、引體向上、俯臥撐、平板支撐、訓(xùn)練啞鈴和壺鈴以及拉力帶等，這將有助于改善肌肉質(zhì)量，燃燒脂肪，提高代謝率，改善血糖控制。
***的是，我正在做的很多事情都可以減輕我的焦慮；例如運動可以減壓，營養(yǎng)均衡的膳食可以修復(fù)壓力對身體造成的損害，網(wǎng)絡(luò)上和朋友們的聯(lián)系也非常有益壓力釋放。
到此，以上就是小編對于減肥不去健身房怎么減脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不去健身房怎么減脂的3點解答對大家有用。
