大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么要先長胖再健身減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹為什么要先長胖再健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想快點(diǎn)練出腹肌，但肚子上有贅肉，減脂和塑形可以同時(shí)進(jìn)行嗎？
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
先回答第一個問題，減脂和塑型對于高手來說的話是可以同時(shí)進(jìn)行達(dá)到效果的，但是對于一個初級健身者來說的話，是很難達(dá)到同時(shí)進(jìn)行的，要么先增肌塑形，要么就先減脂。最好是選擇其中一項(xiàng)先進(jìn)行。
如果說你只是單純的想要腹肌顯露出來的話，那么你就可以，腹部訓(xùn)練結(jié)合減脂訓(xùn)練，再配合低熱量飲食就可以了。但是你如果要全身的肌肉都有線條輪廓的話，那么所有的肌肉都要去進(jìn)行有計(jì)劃的去訓(xùn)練，才可以達(dá)到目的。
科學(xué)的訓(xùn)練首先是要懂得如何訓(xùn)練。如果說每塊肌肉都不知道怎樣去練的話，也就談不上科學(xué)的訓(xùn)練了。對于初學(xué)者來說的話，最好是找一個專業(yè)的人士來進(jìn)行指導(dǎo)。前期訓(xùn)練主要注重的是動作的安全和標(biāo)準(zhǔn)性，至于說強(qiáng)度可以稍微弱一點(diǎn)，先把每個動作，做標(biāo)準(zhǔn)。提升身體的力量，耐力和心肺功能之后，再去進(jìn)行有強(qiáng)度的訓(xùn)練。而且，肌肉訓(xùn)練還要進(jìn)行分化的訓(xùn)練，不要每天都練相同的肌肉，相同的動作，這樣對于肌肉生的沒有什么好處。
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可以的。不過不要貪快，沒好處的。而且你可能堅(jiān)持不下去。
不過首先你得先把飲食調(diào)整一下。
健身圈有一句話：三分練七分吃。
就是運(yùn)動是關(guān)鍵，但是飲食就更關(guān)鍵了。
為什么會有這么一句話，那我應(yīng)該怎么吃呢？
首先，不得不告訴你，其實(shí)你肚子上有贅肉，但是同時(shí)也是有肌肉的。
那一塊肌肉就是：平滑肌。
不信的話，你可以低下頭，肚子用力，然后你可以摸摸，是不是有硬硬的，那就是肌肉了。只不多你吃的多動的少，被脂肪給包圍了而已。。
只不過每個人的飲食習(xí)慣不同，所以脂肪細(xì)胞大小也不同。所以我們不是要練出肌肉，而是要練掉脂肪，增長肌肉。
感謝小空空邀請……
【減脂與所說的塑形，本來就是同時(shí)進(jìn)行的】
塑形——就是根據(jù)個人實(shí)際情況（身高體重外在等……），把身體各部位通過有效分化的鍛煉，從而使得身體外在形體更偏向于當(dāng)代審美。
（像所說的，沙漏形、蘋果形、梨形等身材，沒有水桶形哦，不過水桶形也不容易）
（其實(shí)，也只是一種鍛煉（主觀分化）方式而已）
主觀分化——通過自己意志與不同要求，分別對各肌肉組或者不同部位，鍛煉強(qiáng)度方式側(cè)重點(diǎn)不同。（這四個字是剛想出來的）
腹肌這塊，本人頭條號也一直沒有整理的原因是，本人腹肌也是斷斷續(xù)續(xù)的交替。
（沒有很刻意的控制體脂，所以……）
★人體體脂脂肪分為：
可以同時(shí)進(jìn)行，把體脂率降到15以下就能顯出腹肌。
肚子上的贅肉可以通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，有氧鍛煉慢慢減掉，塑型得靠器械鍛煉。
鍛煉時(shí)先熱身，鍛煉前后必須拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，再做塑型鍛煉，主要使用小重量，多組數(shù)多次數(shù)鍛煉，每組25-30次，每個動作3-6組，一般4組就可以了。手機(jī)下載健身寶典，塑型鍛煉比增加鍛煉還要累，做好思想準(zhǔn)備。選擇適合自己的塑型鍛煉***就行。
減脂建議最好***用hiit的方式鍛煉，快慢跑交替跑，或者手機(jī)下載keep，里面有各種hiit鍛煉課程。如果體力足夠可以在有氧后再來一組hiit。
飲食方面以富含膳食纖維的玉米燕麥為主，[_a***_]同樣以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有氧減脂的時(shí)候肯定會掉肌肉，所以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)非常重要，也可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉，如果掉肌肉非常多，可以考慮吃一點(diǎn)肌酸，不用太多，正常量一半，三分之一都行?；揪褪沁@樣，加油練吧
第一階段，在肚子還比較明顯的時(shí)候，應(yīng)該有氧為主，力量為輔，目的就是減脂。
有氧包括但不限于跑步、動感單車、橢圓機(jī)。游泳，打籃球，羽毛球，乒乓球都可以。而且建議佩戴運(yùn)動手環(huán)——監(jiān)測心率看是否達(dá)到了減脂心率（減脂心率的計(jì)算方法請自行百度了解），心率達(dá)不到說明運(yùn)動強(qiáng)度不夠。效果也就不夠好。有氧運(yùn)動后，休息會進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以簡單的練一些啞鈴、杠鈴、強(qiáng)度無需太大，畢竟是***。
第二階段，脂肪含量明顯下降以后（肚子已經(jīng)明顯變小，但仍然軟軟的看不到腹肌或者馬甲線），就應(yīng)該以力量為主，有氧為輔。
我現(xiàn)在每次都是慢跑熱身，然后進(jìn)行器械鍛煉。慢跑十多分鐘就夠，主要是熱身。熱身后做器械訓(xùn)練的時(shí)候我遵循的是星期一胸＋腹、星期二背＋腹、星期三肩＋腹、星期四胸＋腹、星期五腿＋腹這個順序來練的。一周練五天，每天練一個部位，腹部著重練。因?yàn)?/a>腹部不屬于大肌肉群所以可以每天鍛煉。最后拉伸。
練腹的時(shí)候下腹部比較難練，很多動作練不到下腹部，建議平時(shí)針對下腹部著重訓(xùn)練。
我的練腹動作比較單一，一個是腹肌輪，一個是卷腹。效果還可以，腹肌上部已經(jīng)可以看到了，有四塊腹肌。下腹部還沒有出。
貼幾個下腹部練習(xí)的動圖。
到此，以上就是小編對于為什么要先長胖再健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么要先長胖再健身減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
