大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥食方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團子】
【團子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會不夠
另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運動消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
怎么吃能減肥？
我的體會是:只要規(guī)律生活，合理膳食，適量運動，充足睡眠，就能減肥，就能保持一個好的身材，就能擁有健康的身體。
一、規(guī)律生活是前提。早晨起床和吃早餐，午飯和午休，晚飯和[_a***_]時間，雖然不強求定點在某一時刻上，但大致有個固定的時間。核心是不熬夜，一日必須三餐。
二、合理膳食是關(guān)鍵。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。主食和副食搭配，主食中精糧和粗糧搭配，副食中葷菜和素菜搭配，素菜中，根莖葉搭配，赤橙黃綠青藍(lán)紫各種顏色搭配。不論是主食還是副食，品種盡量多樣化，特別是素菜，除去蔥姜蒜椒等調(diào)料品，每餐要有四個品種以上的菜(可以把幾個品種的菜放在一起燴炒)，一天之內(nèi)，主食盡量在五六個品種以上，肉食和食用油在兩個品種以上。少鹽少油，少吃零食或者不吃零食，不吃臘制品和腌制品食物。盡量少吃或者不吃動物的頭部(魚類除外)、蹄子、尾巴和內(nèi)臟。在飯量上，五、六十歲以下以吃飽為原則，五六十歲以上，如果肉食較多，可以適當(dāng)減量。當(dāng)上一頓飯吃肉食較多，油膩較重時，下一頓可以少吃肉或不吃肉。等等。
三、適量運動是基礎(chǔ)。運動包括腦力運動和體力運動。既要肯動腦，又要勤動手。體力運動的量不一定很大，但必須要運動，不能吃了睡，睡了吃，一點也不動。運動有助于消化，能使人保持旺盛的食欲，從而起到了均衡飲食的作用。
四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相關(guān)，睡眠好，胃口就好，睡眠不好，胃口就差。因此，要做到一日三餐，合理膳食，必須要有充足的睡眠。另外，充足的睡眠能夠很好的恢復(fù)體力，修復(fù)身體內(nèi)的各種勞損，保障五臟六腑正常運轉(zhuǎn)。只要五臟六腑功能和生理機能正常，各司其職，各負(fù)其責(zé)，人的身體一般是胖不起來的。
到此，以上就是小編對于減肥食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食方法的2點解答對大家有用。
