大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥食方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來(lái)通過(guò)調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚(yú)，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團(tuán)子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺(jué)得玉米面沒(méi)有筋性，做出來(lái)的食物口感不好，而且制作起來(lái)太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長(zhǎng)肉。
【玉米面***團(tuán)子】
【團(tuán)子所需食材】***頁(yè)四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對(duì)脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
小十三來(lái)安利無(wú)米番茄燴飯，簡(jiǎn)單好吃!!
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無(wú)米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡(jiǎn)單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說(shuō)正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡(jiǎn)單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對(duì)你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
怎么吃能減肥？
我的體會(huì)是:只要規(guī)律生活，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，就能減肥，就能[_a***_]一個(gè)好的身材，就能擁有健康的身體。
一、規(guī)律生活是前提。早晨起床和吃早餐，午飯和午休，晚飯和休息時(shí)間，雖然不強(qiáng)求定點(diǎn)在某一時(shí)刻上，但大致有個(gè)固定的時(shí)間。核心是不熬夜，一日必須三餐。
二、合理膳食是關(guān)鍵。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。主食和副食搭配，主食中精糧和粗糧搭配，副食中葷菜和素菜搭配，素菜中，根莖葉搭配，赤橙黃綠青藍(lán)紫各種顏色搭配。不論是主食還是副食，品種盡量多樣化，特別是素菜，除去蔥姜蒜椒等調(diào)料品，每餐要有四個(gè)品種以上的菜(可以把幾個(gè)品種的菜放在一起燴炒)，一天之內(nèi)，主食盡量在五六個(gè)品種以上，肉食和食用油在兩個(gè)品種以上。少鹽少油，少吃零食或者不吃零食，不吃臘制品和腌制品食物。盡量少吃或者不吃動(dòng)物的頭部(魚(yú)類除外)、蹄子、尾巴和內(nèi)臟。在飯量上，五、六十歲以下以吃飽為原則，五六十歲以上，如果肉食較多，可以適當(dāng)減量。當(dāng)上一頓飯吃肉食較多，油膩較重時(shí)，下一頓可以少吃肉或不吃肉。等等。
三、適量運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)包括腦力運(yùn)動(dòng)和體力運(yùn)動(dòng)。既要肯動(dòng)腦，又要勤動(dòng)手。體力運(yùn)動(dòng)的量不一定很大，但必須要運(yùn)動(dòng)，不能吃了睡，睡了吃，一點(diǎn)也不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于消化，能使人保持旺盛的食欲，從而起到了均衡飲食的作用。
四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相關(guān)，睡眠好，胃口就好，睡眠不好，胃口就差。因此，要做到一日三餐，合理膳食，必須要有充足的睡眠。另外，充足的睡眠能夠很好的恢復(fù)體力，修復(fù)身體內(nèi)的各種勞損，保障五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)。只要五臟六腑功能和生理機(jī)能正常，各司其職，各負(fù)其責(zé)，人的身體一般是胖不起來(lái)的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
