大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想運(yùn)動減肥但是做完肚子鼓的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹想運(yùn)動減肥但是做完肚子鼓的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減了幾天肥反而肚子更大了？
- 我身材不胖，但是小腹特別胖，鼓起來了，這是怎么回事？應(yīng)該怎么消掉？
- 最近有些胖了，肚子的肉鼓起來了，請問如何減去肚子上的肉？望大家不吝賜教？
- 吸氣鼓肚子吐氣瘦肚子是練什么的？
- 體脂不高肚子卻很鼓像皮球一樣是為什么呢？
為什么減了幾天肥反而肚子更大了？
謝謝你的邀請回答！
按正常來說減肥如果成功的話不會出現(xiàn)越減越肥的結(jié)果。減肥需要通過合理的方式才能達(dá)到理想的結(jié)果其中四方面最為重要。
減肥過程中要控制能量的攝入量，在保證人體必需營養(yǎng)的基礎(chǔ)上要低糖、低脂、低鹽飲食。另一方面對零食、飲料、酒精等食品要進(jìn)行控制。
第二，合理運(yùn)動；
選擇適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，合理安排，在保證不損害人體機(jī)能的基礎(chǔ)上進(jìn)行規(guī)范運(yùn)動，消耗多余儲存的脂肪。
第三，生活狀態(tài)；
很多人肥胖與不合理的作息習(xí)慣、心理狀態(tài)有密切關(guān)系。熬夜、精神緊張、壓力大等因素也可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)肥胖情況。因此要調(diào)節(jié)和生活習(xí)慣和作息時(shí)間。
第四，持之以恒；
減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅(jiān)持不懈，減肥也需要一步步來，很難一蹴而就。很多人開始減肥效果明顯但不久出現(xiàn)反彈，多數(shù)是因?yàn)?/a>沒有堅(jiān)持好。
那是肌肉擴(kuò)充的，脂肪還沒有動，有了肌肉才能燃燒和擠壓脂肪，逐步讓脂肪減少。你要堅(jiān)持鍛煉，但是不要超負(fù)荷，你體重那么重，超負(fù)荷讓你扛不住傷骨骼和肌肉，你要炒菜少放油和鹽，減肥不是運(yùn)動量多就能減掉的，靠長久的堅(jiān)持才能減掉。
我身材不胖，但是小腹特別胖，鼓起來了，這是怎么回事？應(yīng)該怎么消掉？
我公司的一個(gè)同事姐姐就是這樣，本身身材并不是太胖，就是小肚子比較大，她身高163厘米左右，整體體重不超過115斤，看起來真心不算胖，我們還很羨慕她的身材，她大概40多歲了，她說，你們可不知道，其實(shí)小肚子大，就是自己遮掩的好。她一直很苦惱，還因?yàn)檫@看了醫(yī)生，后來說是內(nèi)臟脂肪多的緣故，通俗地說，就是身體里內(nèi)臟器官外層包裹著一層脂肪，后來就***取了調(diào)整飲食和運(yùn)動的方法給慢慢減下去了。
一是腰圍，一般來說，女士腰圍大于80厘米，男士腰圍大于90厘米，大概率就是內(nèi)臟脂肪多的原因。
二是捏肚子，如果輕松捏起來2厘米，那就是普通的肥胖，如果捏不起來，那就是內(nèi)臟脂肪多的原因了。
一是飲食調(diào)整
主要從三方面，減脂、減碳、減糖
減脂，說白了，就是減少脂肪的吸收，少吃肉，尤其是少吃豬肉、羊肉、肥肉、各類熟食還有動物內(nèi)臟比如肝、大小腸等，這些脂肪含量非常好，很容易造成肥胖，吃一些魚肉、蝦、牛肉、雞肉等，魚做成清蒸的，蝦做成水煮的，做的時(shí)候以蒸和煮為主，魚做成清蒸的，不要紅燒，蝦做成水煮的，不要油燜。
減碳，就是減少碳水主食的攝入，少***細(xì)主食比如白米飯、饅頭、面條等各種[_a***_]，這種食物吃得多，餓得快，多吃一些粗糧主食，比如糙米、玉米、小米、燕麥、蕎麥、紫薯、山藥、南瓜等，這樣飽腹感強(qiáng)，又不增肥。
減糖，就是減少加工糖類的攝入，比如各種甜點(diǎn)、糕點(diǎn)、蛋糕、各種小零食、蜜餞，還有太甜的水果也要少吃，這個(gè)加工糖類非常容易增肥。
二、運(yùn)動調(diào)整
之后先對自己進(jìn)行一個(gè)回顧?。▽ψ约?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa07f1dfb8c444fa8 relatedlink">簡單做個(gè)判斷）
生活作息是否規(guī)律（看看自己是否有以下情況）
如果有以上幾種情況，那你可能就中招了！你可能就會是屬于向心型肥胖。但是也不用太著急，如果是因?yàn)橐陨蠋追N因素，只要能慢慢改，效果慢慢也就出來了！
人體脂肪主要分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪就是你捏一下自己的肉，除了下邊一塊能夠滑動的肌肉，能被自己捏起來的就是皮下脂肪。內(nèi)臟脂肪就是不容易被自己感覺到或者通過方法感覺到的，通常在腹腔等圍繞在自己重要臟器上，保護(hù)自己的臟器。
如果自己的內(nèi)臟脂肪高，那小肚子是肯定容易突出的。
如果想要把內(nèi)臟脂肪減掉，有以下幾種方法
屬于蘋果型肥胖，其它不胖，單單小腹特別胖，脂肪都堆積到腹部了，所以看起來像蘋果一樣，穿衣搭配都找不到適合自己的碼數(shù)的。
蘋果型肥胖主要是高糖，高脂等這些不健康的飲食習(xí)慣及久坐，缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的。
其次，雌激素失調(diào)也可能有一定的影響，還有就是性激素也會影響激素脂肪的堆積的現(xiàn)象。
另外，隨著年齡的增長，雌激素的分泌也會減少，雌激素水平下降，身體失去雌激素的作用。脂肪分布開始向中心型發(fā)胖，久而久之形成了蘋果型肥胖。
1，多吃粗糧。
蘋果型肥胖主要是腹部肥胖，粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助促進(jìn)腸道消化，幫助排除囤積的廢物。另外，粗糧還富含B族維生素，B族維生素具有促進(jìn)脂肪燃燒的作用。
粗糧飽腹感比較強(qiáng)，能夠減少食欲，減少零食以及加餐攝入，減少熱量的攝入，防止脂肪堆積。比如，紅薯，玉米，芋頭，紫薯等。
2，多運(yùn)動。
你晚飯吃的遲，而且主食多。
消掉小肚肚最簡單的方法：
1.晚飯盡量在下午6點(diǎn)前吃，吃完不要立即坐或躺。哪怕站一會也行，當(dāng)然最好是走動走動。
2.睡前或早上醒來練習(xí)一下腹式呼息。即，兩手扶肋骨，深深地吸氣，吸氣時(shí)小肚是鼓鼓的。然后深深地吐氣，吐氣時(shí)小肚最大程度地癟下去。
這種練習(xí)，想做了多做幾次，不想做少做幾次。但一定要堅(jiān)持。一個(gè)月后看效果。
整體不胖，只有小腹胖的情況一般來說屬于內(nèi)臟脂肪偏高或者骨盆前傾，無論哪里的脂肪偏多，想要降下去仍然需要控制飲食和適量鍛煉，即便其它部位都很瘦，但是身體脂肪的消耗也同樣呈現(xiàn)差異性。
身型瘦、體重正常、小腹大，體脂率相對偏高、肌肉含量少、身材或許還會有些松弛，這種身材在身邊很常見到，無論男女、排除病理，看起來很瘦，但是局部都會有不那么讓人滿意的“松弛”、“贅肉”等現(xiàn)象。
因?yàn)橹竞图∪獾拿芏仁遣灰粯拥?，同樣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbe2ee931b63b679 relatedlink">重量，肌肉看起來就會比脂肪小的多，所以，改善這種小基數(shù)的身材問題，只有飲食管理+塑形鍛煉。
小基數(shù)雖然沒那么需要減肥，但是同樣需要飲食管理，想要降低體脂率、改變體型，都和飲食息息相關(guān)。合理分配營養(yǎng)、控制熱量才能使內(nèi)臟脂肪降低改善腹部問題。平時(shí)少吃高熱量食物、不吃夜宵，適量增加一些粗糧、蔬菜等飽腹感強(qiáng)、膳食纖維豐富的食物，零食、點(diǎn)心、飲料等食物盡量避免或者少吃。
鍛煉方面推薦以抗阻力訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動***，增加肌肉含量是改變體型最有效的方法，對身材局部不滿意的都可以通過針對性的訓(xùn)練來達(dá)到緊致、縮小圍度的效果。但是前期需要一定量的有氧運(yùn)動來提升體能、心肺耐力，遵循循序漸進(jìn)原則，隨著體質(zhì)加強(qiáng)適度增加抗阻力訓(xùn)練。
最近有些胖了，肚子的肉鼓起來了，請問如何減去肚子上的肉？望大家不吝賜教？
單純減肚子方法沒有。首先要作有氧運(yùn)動如每天慢跑、快走我游泳40分鐘，抗阻力訓(xùn)練20分鐘重點(diǎn)在腹部如平板支撐3分鐘(分3次)，側(cè)平板支撐1分鐘，仰臥舉腿75秒，仰臥打水300次(分2次)，卷腹。
其次控制攝入總熱量，每天減500千卡，三餐主食減150克(約減熱量500千卡)。堅(jiān)持3個(gè)月，肚腩會消失，腹肌初顯，堅(jiān)持6個(gè)月，會練出人魚線，體形變優(yōu)美。
吸氣鼓肚子吐氣瘦肚子是練什么的？
是一種有效的瑜伽健身動作。它的基本動作是先吸氣，腹部膨脹，然后把氣按順序放入腹部，腹部重新收縮，然后呼氣放松身體。
此動作可以有效地改善腹部肌肉結(jié)構(gòu)，提高腹部肌肉的力量，增強(qiáng)腹部肌肉的抗力，從而達(dá)到減肥和塑形的目的。
這種方法并不能瘦肚子因?yàn)槲鼩夤亩亲印⑼職?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQec3815466dd95554 relatedlink">收腹的方法只會讓腹部肌肉暫時(shí)得到鍛煉，但并不能消耗體內(nèi)脂肪或者提高新陳代謝。
如果想要減肥，還是需要進(jìn)行全身有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，控制飲食并保持良好的生活習(xí)慣才能真正減少腹部脂肪。
科學(xué)的減肥要結(jié)合運(yùn)動和飲食兩方面，選擇合適的有氧運(yùn)動、增加肌肉質(zhì)量，合理控制熱量攝入和保證充足的蛋白質(zhì)攝入能幫助我們快速有效減肥。
同時(shí)，也需要養(yǎng)成好的飲食和生活習(xí)慣，避免熬夜、過度飲酒等不良習(xí)慣，堅(jiān)持按時(shí)作息和規(guī)律生活。
回答如下：吸氣鼓肚子、吐氣瘦肚子是一種呼吸法，也稱為肚式呼吸或腹式呼吸。這種呼吸法可以有效地加強(qiáng)腹部肌肉，減少腹部脂肪，使腹部更加緊實(shí)。
此外，肚式呼吸還可以幫助改善呼吸系統(tǒng)、消除壓力、增強(qiáng)身體的能量和提高免疫系統(tǒng)的功能。因此，肚式呼吸是一種非常有益的練習(xí)方式，可以幫助人們保持健康和健美的身材。
這種方法并不能減肥或瘦肚子，只是對腹肌訓(xùn)練的一種方式。
吸氣鼓肚子可以讓膈肌逐漸升高，擴(kuò)大腹腔內(nèi)的空間，同時(shí)膈肌的收縮也會幫助腸胃和內(nèi)臟更好地消化和排泄。
鼓起的腹部可以增加腰部活動的挑戰(zhàn)，讓腰部的力量得到鍛煉。
然而，鼓肚子并不能減掉腹部脂肪，只有通過合理的飲食和鍛煉，控制總體的身體脂肪含量才能達(dá)到瘦身目的。
[_a1***_]的方法是要進(jìn)行高強(qiáng)度、低密度的鍛煉，例如呼啦圈、仰臥起坐或者波比跳等，同時(shí)還需要注意日常飲食的合理搭配和營養(yǎng)補(bǔ)充。
體脂不高肚子卻很鼓像皮球一樣是為什么呢？
這可能是梨型身材或?qū)④姸?，需要通過有氧運(yùn)動獲得好身材。
1.什么是梨型身材？
梨型身材是指女性肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿。往往是由于雌激素分泌旺盛造成的，脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨型。如果不過度的話，梨型身材是很多男性為之傾倒的身材，也是最能體現(xiàn)女性優(yōu)美曲線的身材。但經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，梨型身材有助于預(yù)防糖尿病，更易長壽。但如果過度的話，就不美觀了。
2.莫不成是將軍肚？
又叫啤酒肚，“羅漢肚”。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。這就不是好事情了，需要千方百計(jì)改善它。
3.有氧運(yùn)動是良方！
無論是梨型身材還是將軍肚，超出一定限度，就影響美觀，甚至影響健康。需要通過持續(xù)時(shí)間較長、運(yùn)動強(qiáng)度較低、參與肌肉較廣泛的全身性的有氧運(yùn)動來改善體態(tài)。建議每周鍛煉4-5次，每次20-40分鐘乃至更長時(shí)間，鍛煉形式可以是慢跑、游泳、騎自行車等，也可以參加一些有氧間歇運(yùn)動，比如籃球、足球、羽毛球。需要注意的是，運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后后要拉伸，有余力的時(shí)候可以做幾組徒手的力量訓(xùn)練。就能達(dá)到較全面的健身效果。
4.注意飲食
脂肪的堆積是悄悄的，但一旦堆積到引發(fā)注意的地步，就成了問題，很難減下去。怎么辦？注意飲食才是王道，消滅問題于萌芽。任何肥胖，都包括一個(gè)基本的、重要的、無法逾越的前提：熱量過剩。如果在日常飲食中，注意少吃油鹽，少吃高脂肪食品、少吃甜食，適當(dāng)控制主食的攝入量，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，注意水果蔬菜的豐富性，就能從根源上防微杜漸。
到此，以上就是小編對于想運(yùn)動減肥但是做完肚子鼓的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想運(yùn)動減肥但是做完肚子鼓的5點(diǎn)解答對大家有用。
