大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多少天可以拉伸減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后多少天可以拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑完步多久可以拉伸？
- 跑步后拉伸多長(zhǎng)時(shí)間比較好？
- 跳繩減肥前后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
- 運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
跑完步多久可以拉伸？
我是咕咚健康咨詢(xún)師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
跑完步做拉伸運(yùn)動(dòng)，根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的不同拉伸時(shí)間不同，具體時(shí)間如下：
1、拉腿向后
單腿站立姿勢(shì),另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做***。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在***物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄桿 ***用力。
保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn) 行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米,兩腿前后分開(kāi)站立，兩臂分開(kāi)，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開(kāi)地面；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進(jìn)行。
#擴(kuò)展資料：#
跑步后拉伸多長(zhǎng)時(shí)間比較好？
謝邀，跑后拉伸最少也要三五分鐘，跑步時(shí)間越長(zhǎng)，拉伸時(shí)間也要相應(yīng)延長(zhǎng)，我跑步超過(guò)10公里，跑后拉伸一般至少5分鐘，主要拉伸臀腿，有時(shí)候感覺(jué)腰部或上肢比較累，也會(huì)進(jìn)行拉伸。有時(shí)候會(huì)用keep里的跑后拉伸課程拉伸，時(shí)長(zhǎng)8分鐘。
如果對(duì)身體各部位拉伸不是太了解，用keep里的拉伸課程就行。熟悉課程以后，可以自由拉伸。除了拉伸肌肉，還要活動(dòng)關(guān)節(jié)，跑前做動(dòng)態(tài)拉伸，跑后做靜態(tài)拉伸。
一般拉伸十分鐘左右，但你問(wèn)了這個(gè)問(wèn)題，基本可以斷定你是新手！
拉伸不僅跑步后要拉伸，跑步前也應(yīng)該進(jìn)行大概5～10分鐘的熱身，跑前以動(dòng)態(tài)拉伸為宜，跑后以靜態(tài)拉伸為主！至于具體方法，你可以下一個(gè)悅跑圈，跑步前后有視頻教程，跟著做就好！不要嫌麻煩，如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持就知道好處了！
除了拉伸以外，跑步前五分鐘建議慢跑，個(gè)人認(rèn)為這也是熱身的一部分，可以通過(guò)慢跑調(diào)整節(jié)奏，之后可以緩慢加速！跑步結(jié)束后，不要立刻停下來(lái)，留一兩百米的距離走動(dòng)走動(dòng)～
我是咕咚健康咨詢(xún)師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或酸痛、提高身體的協(xié)調(diào)性、降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率、保持身體柔韌度和促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
1、緩解肌肉緊張或酸痛
運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
2、提高身體的協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率
強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。
4、保持身體柔韌度
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線(xiàn)條越來(lái)越流暢。
對(duì)于現(xiàn)今所以健身的方式、方法我是不提倡的，如果只是以興趣、愛(ài)好為目的，倒還可以玩玩，如果想以健身為目的，我看就算了，因?yàn)?/a>這些方式、方法都無(wú)法達(dá)到這個(gè)目的。
什么是健身？什么叫健康？（健身是動(dòng)詞，健康是名詞）
健身：顧名思義，就是通過(guò)正確的方式，使自己擁有一個(gè)健康的身體。
健康：身體會(huì)自動(dòng)生產(chǎn)并儲(chǔ)存能量（精、氣、神），更能使身體不生?。O端條件、人為因素除外）。
而現(xiàn)今的健身運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)在鍛煉中消耗能量，而且在運(yùn)動(dòng)后也會(huì)需要大量的能量，所以不論怎樣鍛煉，健康的指數(shù)也不會(huì)好轉(zhuǎn)。
因?yàn)槲也徽J(rèn)可現(xiàn)今的鍛煉方法，所以你的問(wèn)題，無(wú)從做答。
肌肉拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、肌肉拉伸至疼痛時(shí)，會(huì)增加肌肉撕裂或拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致韌帶松弛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，一定要非常小心。一旦出現(xiàn)明顯不適，一定要立刻停止。
運(yùn)動(dòng)后可以花上約10分鐘左右的時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20~25秒；動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
跳繩減肥前后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
拉伸在健身運(yùn)動(dòng)中非常重要，要求在做到運(yùn)動(dòng)前拉伸和運(yùn)動(dòng)后拉伸。動(dòng)作較多，到網(wǎng)上搜一下就會(huì)找到很多圖片和***，選幾種適合你的（最好選幾個(gè)能夠盡量照顧到全身的拉伸動(dòng)作）拉伸動(dòng)作。
- 要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，也就是壓壓腿，我個(gè)人試過(guò)很多減肥法，節(jié)食，跑步，跳操，跳繩。跳繩是最健康，最快速的減肥方法。一個(gè)星期能下來(lái)5斤肉肉，我是屬于比較結(jié)實(shí)的，比一般人難瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。[_a***_]堅(jiān)持跳1500下，多吃一點(diǎn)也不怕。當(dāng)然還是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定長(zhǎng)了不少肉吧，那么就開(kāi)始吧，跳起來(lái)嘍
運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)的話(huà)慢走十分鐘足夠了。但是他有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是身上微微的出汗即可（其實(shí)小跑3到5分鐘也可以），熱身運(yùn)動(dòng)主要的作用就是讓你慢慢進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，激活你對(duì)后面做運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。
做完熱身以后，然后開(kāi)始用組合器械做力量訓(xùn)練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時(shí)間不超過(guò)40分鐘。
然后就是做有氧運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始在跑步機(jī)上做快走（或者快跑依個(gè)人身體因素而決定）這個(gè)階段主要是快速燃燒脂肪。能堅(jiān)持多少時(shí)間算多少時(shí)間最好是能夠達(dá)到40分鐘，這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復(fù)心率正常。十分鐘以?xún)?nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時(shí)（健身房的話(huà)五點(diǎn)以后都可以，有特殊情況的話(huà)看個(gè)人具體情況）。
另外一個(gè)重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類(lèi)，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚(yú)類(lèi)和雞。
問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題吧，體重變動(dòng)不大，然后問(wèn)合不合理。而且你還用時(shí)間作為衡量運(yùn)動(dòng)量的單位，
做運(yùn)動(dòng)方面，你的運(yùn)動(dòng)量算是有一定強(qiáng)度的，但是具體是哪些動(dòng)作，動(dòng)作做的速度如何都會(huì)影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了，做運(yùn)動(dòng)消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后問(wèn)運(yùn)動(dòng)減肥減不下去合不合理？吃和運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)分不開(kāi)。
只要是平臺(tái)期，就得調(diào)整，要不換運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，要不換吃的東西，反正一定得有變化。
相當(dāng)合理
減肥重在減脂。減脂的運(yùn)動(dòng)方式，最有效的就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。力量訓(xùn)練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎(chǔ)代謝率，確保減肥不反彈。有氧運(yùn)動(dòng)的直接目的就是減掉脂肪，因?yàn)榇罅康挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓(xùn)練。
此***有需要改進(jìn)的地方
一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)完之后需要拉伸，有很多人減肥過(guò)程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實(shí)這兩個(gè)環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運(yùn)動(dòng)效果的有效方式。另一個(gè)就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。
希望以上建議能夠?qū)δ愕臏p肥事業(yè)有所幫助
正在減肥中的我不請(qǐng)自來(lái)。
首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，慢跑10分鐘僅僅提高了我們的心率和體溫，并沒(méi)有有針對(duì)性的提高我們的肌肉群，特別是負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)部位的，可能導(dǎo)致后面的力量訓(xùn)練會(huì)受傷，根據(jù)后面的力量訓(xùn)練，除了要有全身的熱身運(yùn)動(dòng)外，還要有針對(duì)性的熱身，使肌肉得到充分放松。
熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力、激活目標(biāo)肌肉。
還有力量訓(xùn)練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個(gè)對(duì)于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會(huì)或者***取其他方式。
有條件可以選擇游泳??！對(duì)膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會(huì)對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時(shí)全身都會(huì)參與進(jìn)來(lái)，使全身的肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運(yùn)動(dòng)，40分鐘8速慢跑并不會(huì)使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。
放松運(yùn)動(dòng)可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動(dòng)態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等
注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過(guò)20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。
希望能對(duì)你有所幫助，歡迎進(jìn)行討論交流。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后多少天可以拉伸減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多少天可以拉伸減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
