大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥之后胖了的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥之后胖了的解答，讓我們一起看看吧。
明明我已經(jīng)下定決心減肥了，為什么第二天看到肉又忍不住了？
說(shuō)實(shí)話，減肥是特別考驗(yàn)人意志的事情，我也在減肥，并且還沒(méi)有取得特別大的成功，但也小有成就，但是我也控制不住自己對(duì)肉的欲望，所以以至于我自己還沒(méi)有特別大的成就。
在減肥期間，可以周一到周五控制食欲，周六稍微滿足一下自己但不能放肆，想吃東西的時(shí)候看看自己身上的肉，想想自己減肥的辛苦。再者別讓自己餓得特別嚴(yán)重，餓得時(shí)候多喝水可以吃水果，減肥期間可以吃肉但一定不能吃肥肉，最好別吃豬肉，多吃雞肉，別吃雞皮，多吃蛋白質(zhì)高的東西可以很好的控制食欲。平常在飲食上多吃粗糧，主食玉米、紅薯、紫薯等；肉要吃雞胸肉、魚(yú)肉、蝦等；一天保證1500ml的水！
減肥主要靠吃，七分吃三分練！控制好吃，營(yíng)養(yǎng)均衡！
除非你是素食主義者，通過(guò)豆、蛋、奶來(lái)補(bǔ)充身體需要的蛋白質(zhì)。
由于蛋白質(zhì)食物的飽腹感較強(qiáng)、又有著很不錯(cuò)的食物生熱效應(yīng)（進(jìn)食本身的行為產(chǎn)生的熱量輻射），所以蛋白質(zhì)相比較碳水化合物和脂肪更加的不容易發(fā)胖。
并且減肥時(shí)并不是這也不能吃、那個(gè)也不能吃，相反，這樣做一是為了補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)?/a>很多人發(fā)胖是由于熱量過(guò)剩、營(yíng)養(yǎng)不良造成的；
二是當(dāng)身體吸收了足夠的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，會(huì)有利于保持代謝的穩(wěn)定、不容易導(dǎo)致復(fù)胖；
三是豐富的種類會(huì)有利于平衡一些高GI值的食物，而高GI（升糖指數(shù)）的食物才是容易導(dǎo)致發(fā)胖的主因之一；
比如有人在減肥時(shí)就只吃蔬菜和水果，看似清淡，其實(shí)水果的果糖含量也是比較高的，吃多了也會(huì)影響減脂，并且單一的飲食很難讓人堅(jiān)持得下去，更容易反彈。
減肥時(shí)不僅不用刻意避開(kāi)蛋白質(zhì)，相反，還要攝入足夠的蛋白質(zhì)才可以。
足夠的蛋白質(zhì)一般為每公斤體重1g，這是在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的前提下。
之所以你覺(jué)得肉會(huì)發(fā)胖，那是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">烹飪方法不合適，和選擇了脂肪含量過(guò)多的肉類。最好少吃豬肉、特別是五花肉、培根肉、肘子這些；以雞胸肉、牛肉、魚(yú)蝦這種為主。
適量的吃肉是有利于減肥的。肉類是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。充足的蛋白質(zhì)攝入對(duì)于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉流失有很大的幫助。一個(gè)人的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，減肥越容易。
減肥需要控制飲食攝入總熱量
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。如果低于基礎(chǔ)代謝熱量飲食，可以算作節(jié)食減肥，不利于身體健康也很容易反彈。
減肥應(yīng)該吃什么肉
低脂高蛋白肉類是最佳選擇，魚(yú)，蝦，雞胸等白肉為首選，選擇紅肉如豬牛羊肉，則以里脊肉為最佳選擇。肥肉，五花肉，肥牛，肥羊，加工腌制的火腿，臘肉的午餐肉應(yīng)避免。
減肥期間肉類如何吃
減肥期間肉類攝入每日不宜超過(guò)200克，最好選擇在中午進(jìn)食。晚餐肉類以不超過(guò)50克為宜。應(yīng)避免油炸，紅燒等高熱量烹飪方式。在吃肉前可以多吃一些蔬菜增加飽腹感，有利于避免過(guò)多的肉類攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥之后胖了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥之后胖了的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
