大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于糖脂減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹糖脂減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何讓運(yùn)動(dòng)成為最劃算的“降糖藥”？

如何讓運(yùn)動(dòng)成為最劃算的“降糖藥”？

01

糖尿病運(yùn)動(dòng)的7個(gè)好處：

（1）規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增加胰島素敏感性

（2）有助于控制血糖

（3）減少心血管危險(xiǎn)因素

（4）減輕體重，提升幸福感

（5）規(guī)律運(yùn)動(dòng) 8 周以上可將 2 型糖尿病人HbAlc降低 0.66%

（6）堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng) 12~14 年的糖尿病人病死率顯著降低

（7）對(duì)糖尿病高危人群一級(jí)預(yù)防效果顯著

運(yùn)動(dòng)降糖與飲食控糖相比，前者明顯不足。經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，選擇了正確的食物可以讓餐后升糖值降低十個(gè)摩爾甚至更多，而累死累活拼命運(yùn)動(dòng)血糖值很難下降一個(gè)摩爾(我多次試驗(yàn)，最多下降0點(diǎn)七個(gè)摩爾）。因此，我認(rèn)為兩者無(wú)可比性。當(dāng)然，也許本人是個(gè)例—本人長(zhǎng)期不用藥，僅以選擇食物品種來(lái)控糖而以。

運(yùn)動(dòng)是有效控制血糖的方法之一，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，有助于降低血糖；而且運(yùn)動(dòng)還有助減肥，體重減輕，胰島素抵抗也會(huì)隨之減輕，發(fā)揮降糖效果；運(yùn)動(dòng)不僅可以降糖，還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防其他疾病發(fā)生；運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，預(yù)防呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)疾病。運(yùn)動(dòng)好處有很多，關(guān)鍵問(wèn)題是糖友如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)揮身體保健作用？

（1）適宜糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)形式：有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)。

（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：糖尿病患者建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)為：運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)用力，呼吸和心跳加快但不急促。

（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議糖尿病患者每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，之后根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定要在自己的身體能夠耐受的范圍內(nèi)。

（4）抗阻訓(xùn)練能改善糖尿病患者的糖脂代謝，但還要注意糖尿病患者要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻訓(xùn)練為輔，如無(wú)禁忌癥的2型糖尿病患者每周可以進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練。

（5）抗阻訓(xùn)練舉例：人體骨骼肌在克服外來(lái)阻力的情況下進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產(chǎn)生。

（6）注意運(yùn)動(dòng)安全：運(yùn)動(dòng)要保證自身安全，如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)低血糖發(fā)作或者有其他不適，需要立即停止運(yùn)動(dòng)，并監(jiān)測(cè)血糖。

眾所周知，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有一定的益處。那糖友在日常生活中如何做呢？

（1）weight: bold;">減少每日久坐花費(fèi)時(shí)間，久坐過(guò)程中每半小時(shí)中斷一次并輕微活動(dòng)身體可帶來(lái)獲益。

（2）有氧運(yùn)動(dòng)是其中最主要的類型，糖尿病患者從中受益的證據(jù)最為充分；

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（抗阻運(yùn)動(dòng)）則能夠?qū)固悄虿∫鸬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe11e51c9d425714b relatedlink">肌肉強(qiáng)度和功能狀態(tài)的逐漸下降，可以使糖尿病患者有明顯的獲益；

一項(xiàng)匯總了青少年1型糖尿病患者臨床隨機(jī)試驗(yàn)的薈萃分析表明，每周3次以上，每次持續(xù)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合是有益的。

（3）靈活性運(yùn)動(dòng)和平衡性運(yùn)動(dòng)，直接降糖效果一般，但在老年糖尿病患者的生活質(zhì)量是十分有幫助的，同時(shí)在預(yù)防跌倒方面有一定效果。瑜伽和太極運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為這兩類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包含多種運(yùn)動(dòng)類型可使糖尿病患者得到多方面受益。糖尿病患者可進(jìn)行包括瑜伽在內(nèi)的拉伸練習(xí)，強(qiáng)度以自覺(jué)輕度不適為準(zhǔn)，每次10-30秒，每組2-4次，每周至少練習(xí)2-3天，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。

（4）對(duì)于老年糖尿病患者或任何有自主神經(jīng)病變、心血管并發(fā)癥或肺部疾病者，由于其病變可能導(dǎo)致或皮膚血流量減少和排汗能力受損，因此應(yīng)避免在過(guò)熱或潮濕的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

老年人我們建議以抗阻運(yùn)動(dòng)為主（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，能有效改善肌肉力量和身體功能）。科學(xué)膳食之余，同時(shí)補(bǔ)充必需氨基酸或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)效果更好。

有什么問(wèn)題大家可以在評(píng)論區(qū)留言，我看到就會(huì)回復(fù)的。

到此，以上就是小編對(duì)于糖脂減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于糖脂減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。