大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早晨運動多少公里好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹早晨運動多少公里好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天走十公里能不能減肥？
如果每天都進行十公里步行的話，同時又控制飲食，一定可以起到減肥的效果的，美國一項調(diào)查表明，40歲到57歲的男性每天步行40分鐘，每星期堅持四天就可以起到很好的減肥效果，同時還能鍛煉心臟功能和肺功能，減少脂肪堆積，對于身體健康非常有益。要堅持下去才能健康減肥。
可以瘦多少因人而異的，減肥一定是攝入小于消耗，早飯和午飯也盡量吃清淡些，熱量低的，晚飯吃熱量低的或者糖份低的水果，少吃多餐，注意多補充蛋白質(zhì)，走十公里可以換成快走或者慢跑40分鐘，堅持下去，三個月就會有明顯效果
第一，減肥跟新陳代謝和攝入量有關(guān)系，如果攝入量大于新陳代謝量，肯定是長胖的。如果新陳代謝量大于攝入量，那肯定是減的。
第二，新陳代謝不僅包括運動，運動出汗只是一種方式。多喝水排尿也是新陳代謝，蒸發(fā)出汗也是一種方式。
第三，每天走十公里，加上控制攝入量，掌握好比例，我相信，堅持下去，一定會減肥成功的。
個人經(jīng)驗：絕對可以減肥，一定要快速走，盡可能的以最快速度走，走累了以后再慢走休息一下。
我大三的時候體重是150左右，然后放暑***的一個月開始快走，我是分為早晚走，早上大概四五公里，晚上四五公里。
而且最重要的是我絕對沒節(jié)食，一天三頓飯都是正常點吃，正常量吃，從我的飲食上沒有控制，也沒有其他的***器械，藥物（這個是絕對不要碰的，不僅反彈還對身體有害）。
這一個多月，就這樣每天加持，瘦了15斤，所以一旦開始走就要堅持，一定會有效果的。
早上鍛煉最佳時間是多久？
早晨鍛煉的最佳時間是什么時候
早晨鍛煉的最佳時間并無統(tǒng)一定論，但一般夏季以不早于6點為宜，冬天稍微晚一些，選在日出之后鍛煉。
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的，建議將鍛煉時間選在日出半小時或1小時后。
需要注意的是，早晨鍛煉前1個小時應(yīng)適當(dāng)進食，進食前進行體育鍛煉可能會引起血糖波動，延遲進食可能會引起低血糖。而由于進食后[_a***_]道血流量增加，而且食物會在胃內(nèi)停留一段時間，因此不可進食后立刻開始鍛煉。
此外，由于上午6時至12時交感神經(jīng)活動增加，冠狀動脈壓力增加，劇烈活動可加重心臟負(fù)擔(dān)，均為急性冠狀動脈綜合征發(fā)生的誘因，因此有相關(guān)危險因素者應(yīng)盡量避免早晨鍛煉。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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到底早上跑步好還是晚上跑步好？最佳時間是多久？先來確定自己的跑步時間。
我們不能否認(rèn)的是每個人都是不同的存在，每個人對于一件事物興奮的點也不同。訓(xùn)練也一樣，有的人喜歡早上鍛煉，有的人喜歡晚上鍛煉，有的人喜歡中午訓(xùn)練。其實都沒錯，跑步這項運動并沒有明確研究到底哪個時間段進行比較好，比較統(tǒng)一的推薦是選擇在你精神最為專注的工作之余時間段進行。
因為跑步過程中精神不專注，容易導(dǎo)致運動模式和運動節(jié)奏出現(xiàn)問題，從而造成身體上的一些慢性損傷，得不償失。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
所以早晨和晚上戶外跑步，空氣質(zhì)量是相對較差的，從這個角度來講，理論上中午或者黃昏的時間段是比較推薦的。
從以上兩點我們不難看出其實跑步我們需要考慮的事空氣質(zhì)量問題，但最重要的還是自己的精神狀態(tài)，空氣不好可以去健身房里跑，但是精神一旦不夠?qū)Ｗ?，那么無論在哪里跑都可能會造成身體上的一些問題。
到此，以上就是小編對于早晨運動多少公里好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早晨運動多少公里好減肥的2點解答對大家有用。
