大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早晨運(yùn)動(dòng)多少公里好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹早晨運(yùn)動(dòng)多少公里好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天走十公里能不能減肥？
如果每天都進(jìn)行十公里步行的話，同時(shí)又控制飲食，一定可以起到減肥的效果的，美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，40歲到57歲的男性每天步行40分鐘，每星期堅(jiān)持四天就可以起到很好的減肥效果，同時(shí)還能鍛煉心臟功能和肺功能，減少脂肪堆積，對(duì)于身體健康非常有益。要堅(jiān)持下去才能健康減肥。
可以瘦多少因人而異的，減肥一定是攝入小于消耗，早飯和午飯也盡量吃清淡些，熱量低的，晚飯吃熱量低的或者糖份低的水果，少吃多餐，注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，走十公里可以換成快走或者慢跑40分鐘，堅(jiān)持下去，三個(gè)月就會(huì)有明顯效果
第一，減肥跟新陳代謝和攝入量有關(guān)系，如果攝入量大于新陳代謝量，肯定是長(zhǎng)胖的。如果新陳代謝量大于攝入量，那肯定是減的。
第二，新陳代謝不僅包括運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗只是一種方式。多喝水排尿也是新陳代謝，蒸發(fā)出汗也是一種方式。
第三，每天走十公里，加上控制攝入量，掌握好比例，我相信，堅(jiān)持下去，一定會(huì)減肥成功的。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：絕對(duì)可以減肥，一定要快速走，盡可能的以最快速度走，走累了以后再慢走休息一下。
我大三的時(shí)候體重是150左右，然后放暑***的一個(gè)月開(kāi)始快走，我是分為早晚走，早上大概四五公里，晚上四五公里。
而且最重要的是我絕對(duì)沒(méi)節(jié)食，一天三頓飯都是正常點(diǎn)吃，正常量吃，從我的飲食上沒(méi)有控制，也沒(méi)有其他的***器械，藥物（這個(gè)是絕對(duì)不要碰的，不僅反彈還對(duì)身體有害）。
這一個(gè)多月，就這樣每天加持，瘦了15斤，所以一旦開(kāi)始走就要堅(jiān)持，一定會(huì)有效果的。
早上鍛煉最佳時(shí)間是多久？
早晨鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
早晨鍛煉的最佳時(shí)間并無(wú)統(tǒng)一定論，但一般夏季以不早于6點(diǎn)為宜，冬天稍微晚一些，選在日出之后鍛煉。
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)?/a>沒(méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對(duì)人體健康是不利的，建議將鍛煉時(shí)間選在日出半小時(shí)或1小時(shí)后。
需要注意的是，早晨鍛煉前1個(gè)小時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食，進(jìn)食前進(jìn)行體育鍛煉可能會(huì)引起血糖波動(dòng)，延遲進(jìn)食可能會(huì)引起低血糖。而由于進(jìn)食后消化道血流量[_a***_]，而且食物會(huì)在胃內(nèi)停留一段時(shí)間，因此不可進(jìn)食后立刻開(kāi)始鍛煉。
此外，由于上午6時(shí)至12時(shí)交感神經(jīng)活動(dòng)增加，冠狀動(dòng)脈壓力增加，劇烈活動(dòng)可加重心臟負(fù)擔(dān)，均為急性冠狀動(dòng)脈綜合征發(fā)生的誘因，因此有相關(guān)危險(xiǎn)因素者應(yīng)盡量避免早晨鍛煉。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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到底早上跑步好還是晚上跑步好？最佳時(shí)間是多久？先來(lái)確定自己的跑步時(shí)間。
我們不能否認(rèn)的是每個(gè)人都是不同的存在，每個(gè)人對(duì)于一件事物興奮的點(diǎn)也不同。訓(xùn)練也一樣，有的人喜歡早上鍛煉，有的人喜歡晚上鍛煉，有的人喜歡中午訓(xùn)練。其實(shí)都沒(méi)錯(cuò)，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有明確研究到底哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行比較好，比較統(tǒng)一的推薦是選擇在你精神最為專注的工作之余時(shí)間段進(jìn)行。
因?yàn)榕懿竭^(guò)程中精神不專注，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏出現(xiàn)問(wèn)題，從而造成身體上的一些慢性損傷，得不償失。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對(duì)流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車(chē)飛馳而過(guò)的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
所以早晨和晚上戶外跑步，空氣質(zhì)量是相對(duì)較差的，從這個(gè)角度來(lái)講，理論上中午或者黃昏的時(shí)間段是比較推薦的。
從以上兩點(diǎn)我們不難看出其實(shí)跑步我們需要考慮的事空氣質(zhì)量問(wèn)題，但最重要的還是自己的精神狀態(tài)，空氣不好可以去健身房里跑，但是精神一旦不夠?qū)Ｗ?，那么無(wú)論在哪里跑都可能會(huì)造成身體上的一些問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于早晨運(yùn)動(dòng)多少公里好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早晨運(yùn)動(dòng)多少公里好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
