大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康跑步減肥攻略的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康跑步減肥攻略的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請問應(yīng)該怎么做？
體重100公斤并不適合跑步減肥，對于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時約消耗熱量越350千卡，快跑一小時減脂速度月500千卡。跑一個月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算，一個月通過飲食控制可以達到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時的對飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整。從而達到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個方面
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦
希望我的回答能幫助到你
我想跑步減肥，怎么跑，要注意些什么，才能有效果，各位指點一下？
跑步減肥，最需要注意的是運動損傷。尤其是體重較大的，年紀較大的，不建議太劇烈的運動。體重較大的關(guān)節(jié)受壓比較大，年紀較大的關(guān)節(jié)機能有退化。慢跑或者快走比較合適，兩三公里的距離比較好。其實我自己沒有這樣做。我是利用小區(qū)運動器材，只鍛煉腰腹，其它沒練。但是依然能在2到3個月從150斤減了18斤。我覺得脂肪是流動的，即使我只練腰腹，他也會減的。歡迎大家指正。
慢速的長跑是減肥的最好方法。 一周跑四天或五天，每次20至30[_a***_]就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。 最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完***兩次跑效果要好得多。 跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完后半小時之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好） 再稍微注意一下飲食（強烈反對節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。 再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一周最好有兩天或三天休息。 還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
到此，以上就是小編對于健康跑步減肥攻略的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康跑步減肥攻略的2點解答對大家有用。
