大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康營養(yǎng)科學(xué)減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康營養(yǎng)科學(xué)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何在減肥的同時達(dá)到營養(yǎng)均衡？
朋友圈經(jīng)常有人說“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實不無一定的道理?？繂渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13a822d65e766e4a relatedlink">節(jié)食減肥，除了會減少脂肪組織，肌肉也會丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對體力、免疫力都會帶來不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問題都會接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細(xì)。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營養(yǎng)需要補充呢？
補充膳食纖維，緩解饑餓感?？捎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfeca9834ede8167 relatedlink">小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白面。
3. 高蛋白食物。
補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無力?？捎眠x擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進(jìn)行補充。順便說下，其實堅果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 復(fù)合型膳食補充劑進(jìn)行補充。
補充身體所必需的多種維生素、礦物質(zhì)，營養(yǎng)更全面、均衡，助力健康減肥哦。參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》
又是個偽問題，先來了解肥胖是如何產(chǎn)生的，一沒管好自己的嘴，過多食用了脂肪、糖類和蛋白類食物，二沒邁開自己的腿，致使多食用的上面三類物質(zhì)形成脂肪庫、糖庫、蛋白庫積存在身體上，這就形成我們常見的肥胖。無論減肥還是正常生活都要營養(yǎng)均衡，只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類食物的過多攝入，然后每天堅持40分鐘以上的連續(xù)有氧運動，記住，是40分鐘以上，因為40分鐘以內(nèi)消耗的是當(dāng)天的食物能量，40分鐘以上才開始消耗身體積存的脂肪庫、糖庫和蛋白庫。
減肥就像是挑著擔(dān)子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。
這個平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。
因此減重是個系統(tǒng)工程，要做好也沒那么容易，不是吃個什么東西，用過什么東西，這么簡單。
減肥期間吃什么能補充營養(yǎng)又不會長胖？
你好，我分享一下我從71kg減到60kg在吃上的感悟，希望對你有幫助。
1.首先優(yōu)質(zhì)蛋白是一定要吃的
優(yōu)質(zhì)蛋白可以提高身體的代謝，蛋白質(zhì)充足瘦[_a***_]也不太容易出現(xiàn)皮膚松弛；
蛋白質(zhì)推薦：魚肉>蛋>禽肉>肉類；少油、肉類一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；
2.蔬菜一定要吃夠
蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化和排便
蔬菜推薦：
黃瓜：黃瓜可以常備，減肥期間不能讓自己太餓，餓了下餐就容易多吃，常備黃瓜餓了就吃一段，黃瓜能量低不容易長胖；
減肥推薦的蔬菜：
答案：有機蔬菜或者叫綠色蔬菜、無污染蔬菜等等。
下面，具體談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ826042f85224f23e relatedlink">原因。
減肥，一個沉重的話題，一個有著無限需求的賺錢風(fēng)口，無論到哪個機構(gòu)減肥，后續(xù)服務(wù)和后續(xù)需求總是免不了的，而且讓你心甘情愿的往里花錢。有沒有自己可以操作的、低成本的減肥方法呢？有的，那就是改變你的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。生活習(xí)慣簡單說就是早期鍛煉，由于你的問題所問所以重點說一下飲食習(xí)慣。
下面這些內(nèi)容可能從“科學(xué)”途徑找不到，從課本找不到，因為“它”不賺錢，而且斷了別人賺錢的路子。
首先，我們想一想，平常你吃的是什么，蔬菜吃了多少，肉、速食食物、高熱量、高糖分食物你吃了多少？
法國一名叫熱拉爾艾豪德的研究員帶領(lǐng)他的團(tuán)隊曾研究過西方嬰幼兒肥胖比例升高的原因，結(jié)果你猜不到，竟然是：1950年以來，牛奶的品質(zhì)發(fā)生了改變，這種改變引發(fā)了脂肪組織的生長。這種改變是什么呢？ω-3和ω-6脂肪酸失衡。ω-3有助于神經(jīng)系統(tǒng)的生長，令細(xì)胞柔韌，限制脂肪細(xì)胞的生產(chǎn)，而ω-6則有助于儲存脂肪，提高細(xì)胞硬度，促進(jìn)凝血。
如果是自然生長的動物體內(nèi)的ω-3和ω-6比例基本是1:1，這對人體來講最合適。但由于工業(yè)生產(chǎn)的需要，層架式養(yǎng)殖取代了散養(yǎng)，飼料取代的綠色植物，更別提促產(chǎn)激素的使用，如雌二醇、rbgh等等，導(dǎo)致我們所吃到的肉、蛋、奶ω-3和ω-6脂肪酸都失衡了，更嚴(yán)重的是激素的使用會使得動物體內(nèi)胰島素樣生長因子增多，這個東西是***脂肪細(xì)胞生長的主要因素。
另外，加工食品如曲奇、糕點、比薩和薯片都含有“氫化”或“部分氫化”植物油（反式脂肪），反式脂肪就是富含ω-6的食用油（特別是大豆油），它更難被人體消化，比自然狀態(tài)的ω-6更容易導(dǎo)致肥胖，它還有個優(yōu)點——不會變質(zhì)，因此被大量使用。
所以，多吃有機蔬菜，適量食用“草養(yǎng)”或者“富含ω-3脂肪酸”的食品，并不會導(dǎo)致你肥胖。另外，如果實在不放心，建議你只吃有機蔬菜，素食主義者也很健康，所以不要怕素食，只要是“有機”的，營養(yǎng)足夠身體需求。
減肥期間可以吃低熱量的食物既能補充營養(yǎng)又不會長胖。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達(dá)到苗條和形體美的身材。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食搭配的均衡，才能達(dá)到既補充營養(yǎng)又不會長胖。
一，蛋白質(zhì)類。
減肥期間選擇低脂肪高蛋白的食物，蛋白質(zhì)在減肥期間能起到增肌和燃脂的效果。屬于減肥期間必須的食物，既能補充人體需用的蛋白質(zhì)又不會長胖。如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品等食物。建議以清蒸，清炒的方式進(jìn)行，這樣既能減少油脂的攝入量，避免攝入過多的熱量。
二，蔬菜類。
蔬菜類食物富含纖維素，纖維素能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動和排便，對避免便秘有很好的***幫助。蔬菜的熱量比較低，減肥期間也是優(yōu)選的健康食物。如生菜，西蘭花，油麥菜，菜心，紫甘藍(lán)等蔬菜。
三，粗糧類。
粗糧食物富含膳食纖維和B族維生素，能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，促進(jìn)排便。而B族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，既能補充B族維生素又能起到減脂的效果。
一、水
水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉(zhuǎn)的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內(nèi)分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5—2升的水，大約相當(dāng)于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促進(jìn)腸道蠕動，能夠及時清除體內(nèi)垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進(jìn)食量。
補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆?jié){等都要計入每天的飲水量中，另外，由于清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有節(jié)奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。
二、奶制品
奶質(zhì)品是蛋白質(zhì)的主要來源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質(zhì)、231毫克鈣質(zhì)，并含有大量微量元素。建議每人每天補充80克蛋白質(zhì)以及800毫克鈣質(zhì)，據(jù)調(diào)查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助于減小腰腹。
三、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛(wèi)生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養(yǎng)分。其中，水果含有大量蛋白質(zhì)酶以及有機酸，它們促進(jìn)消化，而水果中的纖維素和果膠可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，并降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養(yǎng)成分，每天補充400克蔬菜最適宜，并在飯后1小時吃一個水果。
四、維生素
很多食物中都含有維生素，補充維生素可增強免疫力，并預(yù)防癌癥，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當(dāng)食用魚類、乳制品、蔬菜、水果等來補充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預(yù)防感冒。對于減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對于女性來說，維生素還是延緩衰老的良藥。
1長胖與脾的運化功能失調(diào)有關(guān)；
2長胖與吸收的能量大于消耗的的能量；
3只要脾的運化功能正常；消耗的能量大于等于吸收的能量，就不會發(fā)胖；
4減肥，就是要調(diào)理脾的運化功能趨于正常；
5只要脾的運化正常，不過多攝入大量的脂肪，糖類就不會長胖。
健康減肥的基本原則是什么？
減肥是當(dāng)下中國的一個熱點話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運動，良好的生活習(xí)慣。
1、科學(xué)飲食
確實，肥胖大多是因為管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠(yuǎn)離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運動，以有氧運動為主，因為有氧運動達(dá)到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運動一樣都是消耗的肝糖元。
建議[_a1***_]、騎車、游泳等有氧運動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運動的強度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運動，還應(yīng)加如一點力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習(xí)慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運動，作為減肥的***，強化減肥效果，良好的生活習(xí)慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點，還有一點很重要，就是堅持，減肥是項“長期事業(yè)”，不可半途而費，即使體重達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標(biāo):年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標(biāo)最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標(biāo)增高是好事兒。
最后說基礎(chǔ)代謝，打個比方人體是一部手機，那么在待機狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通?？梢钥吹礁鞣N各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機構(gòu)惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風(fēng)順的.做到減肥初期認(rèn)真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質(zhì)上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時盡可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負(fù)擔(dān),邁開腿也不是過量運動,而是一個循序漸進(jìn)貴在堅持的持久戰(zhàn).
錯誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
到此，以上就是小編對于健康營養(yǎng)科學(xué)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康營養(yǎng)科學(xué)減肥的3點解答對大家有用。
