大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不要餓的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥不要餓的解答，讓我們一起看看吧。
為什么不能靠餓減肥？
減肥期間每天也是要增加體力的，減肥可以選擇一些低熱量的代替主食，我自己減肥的方法就是，早上起床喝一杯溫水，半小時(shí)后吃早餐(最好是8:00前完成)早餐我是有吃主食的，中午就可以吃地瓜南瓜糙米代替主食少吃肥肉吃8分飽，下午三四點(diǎn)可以吃點(diǎn)水果，上午喝下午都多喝熱水，晚上少吃吃6分飽，盡快6點(diǎn)以后不吃東西。晚飯后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23c21bac8656ef9a relatedlink">運(yùn)動下，減肥千萬別喝涼水碳酸飲料。減肥是循環(huán)漸進(jìn)的，各位美女減肥還是???注重身體健康好。
真的不能靠餓減肥，之所以我會這樣說，我也是深有體會，因?yàn)?/a>靠餓減肥，體重確實(shí)會在那個短時(shí)間內(nèi)減下來，但是之后會反彈的更厲害。
本人深有體會，最主要的是靠減肥對身體傷害特別大，尤其是女生之前我一個朋友就是靠餓減肥，隨后而來的問題就是她的生理期久久不能來，大家都知道女生的生理期對于女性身體，來講是一件很重要的事情，因?yàn)樯砥陉P(guān)乎一個女性身體是否年輕的狀態(tài)和對以后生孩子都有莫大的影響。
而靠餓減肥，也就是不吃飯。但人為什么要打工賺錢？賺錢是為了什么？賺錢更重要的是為了讓自己生活下去，那怎樣才能活下去，就是給自己的身體補(bǔ)充好每天所需要的營養(yǎng)，也就是自己打工賺錢的重要意義之一。
相信許多人也在新聞上看到了因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d7f944f2c5323c2 relatedlink">節(jié)食減肥而患上了厭食癥，從而導(dǎo)致整個人的身體狀態(tài)，身體機(jī)能到了一個極差的一種狀態(tài)，甚至已經(jīng)威脅到了個人的生命安全。
所以說，靠餓減肥是一項(xiàng)不可取的辦法，當(dāng)這件事情嚴(yán)重到一定程度的時(shí)候，甚至可能會威脅到自己的生命
餓幾頓就變瘦，多吃點(diǎn)就會長胖，這樣的減肥方式并沒有太大的意義。
減肥是為了減去多余的脂肪
我們減肥的目的是為了減少體內(nèi)的多余脂肪，而不是單純的追求體重下降。
靠餓減肥，減去的大部分是糖原，肌肉，水分，和血量，以及很少的脂肪。糖原不足， 會有強(qiáng)烈的饑餓感，會造成情緒不穩(wěn)定，加劇蛋白質(zhì)的流失。蛋白質(zhì)的主要目的就是防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)肌肉合成。
餓會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動會增加肌肉蛋白的消耗，最終結(jié)果就是體重下去了，體脂卻上升了，皮膚松弛了，頭發(fā)也掉了。
挨餓會降低基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率的高低關(guān)系減肥的效果，基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
基礎(chǔ)代謝率是我們的身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低能耗。如果挨餓，身體就會降低基礎(chǔ)代謝消耗，那么日常熱量消耗也會減少，熱量缺口也就越來越小，減肥就會越來越難。
吃的太多會長胖，吃的太少會影響減肥效果。即便在減肥期間也應(yīng)該保障足夠的熱量攝入，最低不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消[_a***_]保持不低于500千卡的熱量缺口。
在飲食結(jié)構(gòu)上避免高脂肪高熱量高糖食物的攝入，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)如雞蛋，雞胸，瘦牛肉，低脂乳類，魚，蝦，大部分豆制品都是不錯的蛋白質(zhì)來源。增加膳食纖維的攝入如粗糧，蔬菜等，就能達(dá)到減脂減重的效果。
不吃飯可以達(dá)到減肥的掉稱的效果，但是不能達(dá)到最佳的減肥效果，并不是說不吃飯就能瘦，那樣會降低人體的新陳代謝的速度，不利于身體的健康。最好的減肥方法吃少一些，加上適量的運(yùn)動，堅(jiān)持下去一定會減輕體重。
減肥的最佳途徑就是：管住嘴，邁開腿。 管住嘴，不是不讓你吃這吃那，而且盡量別吃含淀粉，熱量高的食物，比如甜面包，饅頭，面條等，多吃水果和蔬菜，好消化，各種維生素也跟上，還有牛肉，雞肉和魚肉補(bǔ)充，菜里少油，鹽。只要飲食搭配合理，適當(dāng)控制飲食，體重還是可以下降的。有的明星為你上鏡，十幾年都不吃主食，體重是不胖了，但身體還是處于亞健康狀態(tài)。育齡女性更是不易懷孕。 邁開腿，堅(jiān)持鍛煉，比如戶外跑步，騎車，或者游泳，只要你每天堅(jiān)持到底，一定也會瘦，而且這樣減肥，簡單，成本低，不易反彈。 如果你現(xiàn)在準(zhǔn)備減肥，請不要拒絕飲食，合理科學(xué)地安排自己的食物，把鍛煉帶上，相信你一定會有一個健康的勻稱的身材！
要想減肥，又不想餓肚子有什么好的建議呢？
試試低碳飲食的方法吧，我就是用低碳飲食的方法成功減脂43斤的，每天都在吃肉吃菜，越吃越瘦，還不餓肚子，真正的吃瘦不餓瘦，減脂不是少吃或是不吃就可以瘦的，而是要合理飲食提高代謝才可以的，減肥很簡單，難得是減脂成功后長期的保持，少吃也可以減肥，但是暫時(shí)的，前期會有很好的效果，很快就進(jìn)去平臺期不動了，這是因?yàn)楫?dāng)你吃的少了，給身體每日的供能不夠了，大腦會給身體發(fā)出指令，來燃燒體內(nèi)儲存的脂肪來給身體供能，但人不可能長期不吃飯的，當(dāng)攝入食物時(shí)，身體就會把攝入的食物轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，以便下次身體再發(fā)出警報(bào)時(shí)再拿出來供能，這就是常說的反彈了，所以建議用低碳飲食的方法，不餓肚子不傷身體，最大的好處是不反彈，我已經(jīng)結(jié)束有幾個月了，一直保持在減脂結(jié)束后的125斤左右。
希望我的方法可以幫到你，有問題可以隨時(shí)聯(lián)系我。
給大家上一張我減脂前后的對比圖吧。
減脂前168斤 減脂后125斤
想減肥，又不想餓肚子，那就只能吃飽肚子，再減肥咯。
1、將主食換成雜糧，比如紅薯、紫薯、土豆、南瓜、燕麥及各種雜豆。
2、保證充足的蛋白質(zhì)攝入，減肥過程中蛋白質(zhì)如果攝入不夠，身體就會分解肌肉中的蛋白質(zhì)，從而導(dǎo)致減肥后皮膚松弛。
含有豐富蛋白質(zhì)的食物有:牛肉、雞胸肉、豬瘦肉、蝦、雞蛋白等。
3、將喝湯和吃水果改在飯前，你在用餐時(shí)就不會吃的太多了。
4、將喝鮮奶改為喝脫脂奶，因?yàn)槊撝痰臒崃恐挥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQed90b8b22d7f944f relatedlink">全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
5、多吃蔬菜和水果。熱量高的水果盡量少吃，比如牛油果、榴蓮、香蕉等
6、下午三點(diǎn)吃點(diǎn)小零食。饑餓只會使你更暴躁，你可以少吃多餐，下午三點(diǎn)吃一把堅(jiān)果或兩三塊蘇打餅干。
7、晚上不吃主食，只吃蔬菜，吃飽為止。
8、少吃油膩、煎炸的食物，盡量選擇蒸、煮簡單的烹飪方法制作。
到此，以上就是小編對于健康減肥不要餓的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不要餓的2點(diǎn)解答對大家有用。
