大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操四個動作減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身操四個動作減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩與健身操哪個減肥快而且不反彈？
個人認(rèn)為是跳繩。
去年減脂期間，去跳了一個月的繩，后來因?yàn)?/a>來姨媽就停下來了，然后就沒堅(jiān)持下去，跳繩之前雖說也瘦了一些，但是肚子上全是肥肉，一按軟乎乎的，跳繩之后，肚子里形成肌肉了，我去中醫(yī)那做針灸，中醫(yī)還說你是健身了嗎，肚子上有肌肉了，我當(dāng)時可開心了。而且我覺得跳繩好堅(jiān)持，剛開始每天跳幾百，然后每天增加一點(diǎn)，覺得可有成就感了。
所以我覺得跳繩減脂快而且容易堅(jiān)持
當(dāng)然是跳繩，我和我媽一起減肥，我每天跳繩1000～2000個，搭配一些有氧動作，每天大概一個小時。我媽每天跳一個小時的舞，我三個月瘦12斤，她三個月一斤沒瘦。當(dāng)然不排除年齡大了代謝慢，體重下降慢，但跳繩確實(shí)是比較好的快速減肥的方法，迅速的提高心率，燃脂效果超棒！
但可能說到減肥反彈，一旦停止運(yùn)動，又不控制飲食，體重反彈幾乎是必然的，我曾經(jīng)三個月瘦12斤，也曾經(jīng)半年反彈15斤，一句話想要減肥不反彈，就一定要長期堅(jiān)持運(yùn)動加控制飲食。堅(jiān)持就是勝利?
我個人覺得還是跳繩減肥比較好，跳繩不需要有太多的顧慮一條繩子一雙運(yùn)動鞋就OK了。運(yùn)動隨時隨地都可以，健身操就不行了。運(yùn)動服套裝專業(yè)的運(yùn)動鞋，場地等等，太不方便了。而且，跳繩減肥男女老少都可以，健身操就不行了，年齡大的就不是太適合
我是用跳繩成功減肥的，用的無繩跳繩，每天跳5000個，在瑜伽墊上跳保護(hù)膝蓋的同時不影響樓下；到現(xiàn)在已經(jīng)***個多月了，減了二十多斤沒有反彈哈；減肥要快要不反彈肯定是個長期的過程，邁得開腿還得管得住嘴，低碳低脂飲食，這些同時做到就沒有減不掉的肥肉
這個問題問的好！
我最近開始健身，也想減肥，所以，用自己的了解回答這個問題。
如果你一定要在兩個方法中選一個的話，而且你是準(zhǔn)備一直堅(jiān)持運(yùn)動下去，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，兩個方法都可以。
健身操的好處：
一、增強(qiáng)體制，增進(jìn)健康
經(jīng)常參加健身操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
二、健身操能提高呼吸深度，增加呼吸時的氣體交換量。
三、健身操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能，髖部全方位活動比較多，***了腸胃蠕動，可增強(qiáng)消化機(jī)能。
四、通過明快的音樂節(jié)奏、活潑的動作，使人排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)。
下午和晚上各一個小時的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
我來說下個人的減肥經(jīng)驗(yàn)
光練不控制吃-白搭，可以看下胖胖的廣場舞大媽，早晚都在跳，可惜沒跳瘦！
3分練7分吃，18年我從124減到99，一天一萬到二萬步，吃飯控碳水，控量，運(yùn)動要看心率，也就是強(qiáng)度，氣喘能說話但唱不了歌的狀態(tài)！
另外不管節(jié)食，控碳，跳舞，運(yùn)動等一旦停下都會反彈！我就又彈回來了！
目前我新一輪減肥開始了，反正都是反彈，這次打算自然佛性減，慢慢來，把吃少當(dāng)成習(xí)慣，第一階段不運(yùn)動，啥都可以吃，沒減肥餐，就是在吃上控制量，盡量晚飯不吃，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天時間，目標(biāo)100斤！
可以關(guān)注我，咱們一起努力，打卡加油！
當(dāng)然可以減肥的。首先從時間上說一天兩個小時是足夠讓脂肪得到[_a***_]的。
但是還是要注意一些細(xì)節(jié)：
1、在保證時間的同時，也要保證訓(xùn)練強(qiáng)度。在同樣的時間內(nèi)，如果訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到的話，減肥效果會大打折扣。
什么樣的訓(xùn)練強(qiáng)度呢？普通人中等靠上的訓(xùn)練強(qiáng)度即可，保持在120——160次／分鐘。達(dá)到這個強(qiáng)度以后，體內(nèi)脂肪開始燃燒給運(yùn)動提供能量，在這個強(qiáng)度上要保持30分鐘以上，效果絕對明顯。
2、一天的時間2個小時夠了，但也要持續(xù)下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
如果時間充裕的話，每天兩個小時是可以的。但一定要注意休息好。
如果時間不允許，也要一星期保證跳操在3次及以上。
3、跳操重要，飲食上也同樣重要。要改變以前飲食的順序，水果飯前吃，湯也要放在飯前喝而不是飯后再喝。
正餐減少糖類食物的攝入量。糖類食物包括饅頭、面條、米飯、玉米、土豆、山藥等。但是可以多吃瘦肉，攝入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保證足夠的睡眠也是很重要的。普通人要保證在每天休息6——8小時。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
估計(jì)每個人的手機(jī)里都存了不只一個健身減肥攻略教程，但是減肥不是這個教程管不管用的問題，是個人能否堅(jiān)持下去的問題，減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿，合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式都可以減肥。我就是經(jīng)過4個月的努力從200斤減到了160斤，我感覺其中控制飲食占了8成，運(yùn)動2成吧。
做健美操對減肥有幫助嗎？需要做多久？
單純的靠運(yùn)動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運(yùn)動搭配左旋肉堿，要比純運(yùn)動減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運(yùn)脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
有幫助，但是還是建議飲食上也控制一下，可以考慮晚餐吃代餐，以尋悅五谷營養(yǎng)代餐為例，正確吃法如下：
一餐代替哪一頓呢？這個根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。
適合女性的力量訓(xùn)練是什么運(yùn)動？
力量訓(xùn)練不分男女，所以無所謂適合男或女!既然是減肥后皮膚松弛了，那就通過力量訓(xùn)練來增加肌肉，這時候就要考慮哪種力量訓(xùn)練的方式效果比較好了。
力量訓(xùn)練重量上來講有自重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練，需要從輕重量逐漸過渡到一定的大重量。動作形式上分為復(fù)合動作、孤立動作，復(fù)合動作效果比較全面。
具體的動作上來說，深蹲應(yīng)該是首選的，之后考慮硬拉，最好是做自由重量的杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。有了一定的基礎(chǔ)后，可以考慮動作多樣化。
1.好多女性朋友都在抱怨稍微吃一點(diǎn)，脂肪就悄悄儲存起來了。有沒有什么力量訓(xùn)練可以讓女性科學(xué)合理地瘦瘦身。
2.結(jié)合我的減肥經(jīng)驗(yàn)和理論研究，我給大家推薦以下力量訓(xùn)練：
3.45分鐘的有氧運(yùn)動，最好是慢跑+快走，不斷變換運(yùn)動節(jié)奏的訓(xùn)練模式，這段時間差不多可以消耗200千卡的的熱量。如果你想達(dá)到更多脂肪的燃燒目的，那就需要跑的更遠(yuǎn)更久。
4.增加肌肉的含量有助于讓熱量消耗低更多更快。有時間還可以做一些肌肉增強(qiáng)的運(yùn)動。
比如說拉力練習(xí)，在家里的時候雙手拉著門框，腳不著地，鍛煉手臂和腹部的肌肉。
比如說，深蹲練習(xí)，雙手抱頭，慢慢往下蹲。以此來鍛煉腿部肌肉。
比如說，推肩練習(xí)，找個沙發(fā)或是凳子，手臂放在沙發(fā)上做俯臥撐之類的動作，以此來鍛煉肩部的肌肉。
減肥造成皮膚松弛大多數(shù)原因是由于過快的減重速度以及熱量過低的飲食，通過力量訓(xùn)練確實(shí)是可以有效改善松弛的現(xiàn)象，但是同時也要配合合理的飲食，力量訓(xùn)練本身需要糖原儲備以及足夠蛋白質(zhì)，如果飲食營養(yǎng)跟不上會對重訓(xùn)有消極的影響且影響緊致、塑形的效果。
適合女性的力量訓(xùn)練大多數(shù)同于男性重訓(xùn)的方案，只是訓(xùn)練目的不一樣，所以強(qiáng)度、次數(shù)安排也會有一點(diǎn)區(qū)別：
優(yōu)先選擇全身性的肌肉訓(xùn)練，也就是說腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起訓(xùn)練，目的是增加代謝、讓多肌肉群共同參與、提高整體的塑形效果。
比如：杠鈴硬拉/繩索劃船/壺鈴深蹲/弓箭步/俯臥撐/動態(tài)[_a1***_]支撐/v型兩頭起，等等，每個肌肉群選出1-2個動作，這些組合動作可以***取4-5組，每組12-15RM的重量來完成。當(dāng)然了，如果剛接觸鍛煉，不必一開始就負(fù)重，可以選擇小重量/徒手/器械訓(xùn)練，來適應(yīng)肌肉發(fā)力和掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，這是保證訓(xùn)練訓(xùn)練效果、到位與否、降低受傷幾率的基礎(chǔ)。
此外，萬不可以再繼續(xù)極端節(jié)食的方法，碳水要合理攝入且要保證充足的蛋白質(zhì)。重訓(xùn)本身是屬于強(qiáng)度大、短時高爆發(fā)的訓(xùn)練方式，能量儲備還是要有的，但是也要保證熱量的適中，以免增長過多脂肪，可以適量增加一些有氧運(yùn)動。
到此，以上就是小編對于健身操四個動作減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操四個動作減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
