大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于鍛煉減肥健身的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹鍛煉減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
對于大部分上班族來說，一天去一次健身房就可以了，健身的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)就可以。在這一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，鍛煉兩個(gè)肌肉群這個(gè)是不錯(cuò)的。也就是保證全身的肌肉在一個(gè)星期之內(nèi)鍛煉兩次，這樣對于一般人是不錯(cuò)的。無論是對于體能還是自身的身體素質(zhì)都可以保持在一個(gè)較高的水平。因?yàn)?/a>正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業(yè)健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢復(fù)時(shí)間是在24到48小時(shí)。所以一個(gè)星期在健身房訓(xùn)練同一個(gè)肌肉循環(huán)兩次這個(gè)是最佳的。
比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環(huán)周一，周五循環(huán)周二，周六循環(huán)周三，周日可以休息一天。在休息的時(shí)候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點(diǎn)自己喜歡的事情。每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)就好，不用太長為了健康，而且還避免出現(xiàn)訓(xùn)練過度的情況。每個(gè)部位就***用這三個(gè)動作，每個(gè)動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。如果組間休息時(shí)間比較短，那么這個(gè)是可以完成的，如果組間休息時(shí)間比較長，那這個(gè)時(shí)間可能會相對應(yīng)的延長。這樣的訓(xùn)練非常適合業(yè)余的健身愛好者，強(qiáng)度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度和受傷，有利于長期堅(jiān)持下去。
我們平時(shí)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30405c4ab4b761ac relatedlink">工作太忙，我覺的每天抽出一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間在家做一做運(yùn)動也可以健身，而且很多動作實(shí)際上是可以鍛煉到我們身體的很多部位的，能夠讓我們受益。但是計(jì)劃是必須做的，怎么做***？下面我們先做個(gè)簡單的每日計(jì)劃表。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個(gè)。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個(gè)。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個(gè)。
俯身啞鈴劃船，每次左右手各做兩組，每組十五個(gè)。
那么接下來我們就給大家介紹一下動作要領(lǐng)。
?1、俯臥撐主要鍛煉胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈身體向下幾乎快到地面后并撐起身體，次為一個(gè)，下個(gè)動作重復(fù)。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個(gè)運(yùn)動了，大家在家里，如果打算要鍛煉胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛煉到我們的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
?2、仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉動作，要領(lǐng)為身體仰臥于地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿并攏兩手放于耳后，利用腹部肌肉收縮，向前擺動迅速從坐姿上升垂直于地面。然后順勢躺下此為一個(gè)動作，以下重復(fù)，俯臥撐能對腹部肌肉增加會有明顯的效果，是家中練習(xí)腹肌非常不錯(cuò)的選擇。
3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領(lǐng)為雙手握啞鈴舉高過肩，然后保持站立的姿勢進(jìn)行順勢往下蹲，然后慢慢站起來，此為一個(gè)，切記不要過快站起來。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛煉。并且這也是一個(gè)有氧運(yùn)動，是有利于大家身體的健康的。
4、俯身啞鈴劃船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領(lǐng)為屈體用正手抓住啞鈴，另一只手伏在長凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心盡量放低，抓緊啞鈴向身體側(cè)方拉起，盡量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測緩慢放下，保持對啞鈴的控制，一側(cè)練完練另一側(cè)。俯身啞鈴能很好的練習(xí)背部和肩部肌肉群達(dá)到增肌的效果，在家里我們優(yōu)先選擇。
到此，以上就是小編對于鍛煉減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于鍛煉減肥健身的1點(diǎn)解答對大家有用。
