大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后一周食譜表的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后一周食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
- 剛開始健身想問下，一周應(yīng)該練幾次臀腿？練幾次腰腹？練幾次背？
- 健身一周后開始虛弱應(yīng)該堅(jiān)持還是休息？
- 適量控制飲食，每次有氧運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
- 健身后吃一些食品，對(duì)減肥有幫助嗎？
剛開始健身想問下，一周應(yīng)該練幾次臀腿？練幾次腰腹？練幾次背？
你好！很高興回答你的問題！
首先你要明確健身的目的，
為了減肥、還是為了增肌、還是為了健康保持運(yùn)動(dòng)！
為了減肥就多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、單車、做操，
如果是為了增肌，就要規(guī)劃自己的生活和健身計(jì)劃，
吃好、睡好、練好、
不談飲食和休息的話，之談?dòng)?xùn)練，
首先要認(rèn)識(shí)人體的結(jié)構(gòu)，
大家好，我是運(yùn)動(dòng)小知識(shí)，希望我的回答可以幫到您
剛開始健身，周一練胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天訓(xùn)練完都可以帶幾組腹肌做做
一個(gè)循環(huán)結(jié)束 休息一到兩天 重復(fù)
等你進(jìn)階了
周一 胸三頭 周二背二頭 周三 肩腿 各種變換
三天就可以一個(gè)循環(huán) 不過那是很久以后的事了
剛開始看自己身體承受能力吧，只要肌肉不是特別酸痛至少練三天以上吧，我剛開始練的時(shí)候每天都練，記得當(dāng)時(shí)上班時(shí)上樓梯腳是用手抬上臺(tái)階的，這樣我也沒有停下來(lái)，記得堅(jiān)持一個(gè)半月減少十斤，還塑形挺好的[微笑]
首先要明確一點(diǎn)的是，訓(xùn)練***不會(huì)一直固定不變，因?yàn)?/a>你的訓(xùn)練目標(biāo)會(huì)改變、身體的體型、體能也在改變，所以訓(xùn)練***也要適時(shí)的進(jìn)行更改以適應(yīng)新的目標(biāo)。
健身用的肌肉群分化訓(xùn)練是最常見最多用的方法，一般來(lái)說，胸部+肱三頭肌/背部+肱二頭肌/肩部+核心訓(xùn)練/腿部臀部/有氧練習(xí)或者HIIT為一個(gè)周期，然后再休息1-2天，正好是一周的時(shí)間。
不過具體到個(gè)人也經(jīng)常存在些許改變，比如：
在你剛開始接觸健身或者停滯了一段時(shí)間再進(jìn)行恢復(fù)時(shí)，可以進(jìn)行全身訓(xùn)練，主要大肌群各自安排一組動(dòng)作，每組3-5個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行全身性肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。負(fù)重偏小、中等。
然后再過度到更加具體的分化訓(xùn)練，在強(qiáng)度、負(fù)重都較小的情況下，即使是腿部和背部這樣的大肌群，也可以一周2-3次訓(xùn)練，增加頻率提高肌肉耐力。
在強(qiáng)度遞增的情況下，腿部和背部這樣的大肌群，一般一周一次、最多兩次，因?yàn)閺?qiáng)度越大、越需要較長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間，并且你還有其它部位和方式的訓(xùn)練安排。
但是腰腹核心可以隔天訓(xùn)練，只要沒有肌肉酸痛感，時(shí)間又允許的情況下。
健身6個(gè)月~1年之間,每周兩次訓(xùn)練,每個(gè)部位練一次;每個(gè)部位1個(gè)主要?jiǎng)幼?1個(gè)補(bǔ)充動(dòng)作
健身1年~3年之間,每周2~3次訓(xùn)練,每個(gè)部位練一次;每個(gè)部位1~2個(gè)主要?jiǎng)幼?2個(gè)補(bǔ)充動(dòng)作.
健身3年以上,每周最多5天訓(xùn)練,每個(gè)部位可以練兩次,第一次主要部位訓(xùn)練負(fù)重大,組數(shù)多;第二次主要部位訓(xùn)練,負(fù)重輕,組數(shù)少;
1個(gè)主要?jiǎng)幼?1個(gè)補(bǔ)充動(dòng)作,比如 背部訓(xùn)練, 主要?jiǎng)幼?引體向上或俯身劃船 4~6組; 補(bǔ)充動(dòng)作:坐姿下拉或啞鈴劃船 2~3組.
健身一周后開始虛弱應(yīng)該堅(jiān)持還是休息？
你好，應(yīng)該休息。任何的健身運(yùn)動(dòng)都要適可而止，正常人體每天運(yùn)動(dòng)90分鐘足夠了健康了，如果你平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)那可以在90分鐘的基礎(chǔ)上增加一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)那么剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不要逼迫自己突破身體極限，應(yīng)該循序漸進(jìn)讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，即使是減肥也不能這樣運(yùn)動(dòng)，不可過急。
另外運(yùn)動(dòng)想要減肥是建立咋合理的飲食基礎(chǔ)上的，單純的運(yùn)動(dòng)是不可能減肥成功的，7分吃3分動(dòng)才最科學(xué)。你天天運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了一周，體重下降了，有可能降低的只是身體的水份。
運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體好，但是也不可過量，另外就是要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)有些體重過胖的人并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合的。運(yùn)動(dòng)過量會(huì)[_a***_]肌溶解，這時(shí)候身體就會(huì)感覺到?jīng)]力氣等等。另外選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛，比如膝關(guān)節(jié)疼痛，腳踝關(guān)節(jié)疼痛等，都應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。
如果平時(shí)對(duì)于這方面了解的不多可以找專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，也可私信我
如果想要在一堂訓(xùn)練課中讓學(xué)員在短短幾分鐘內(nèi)累到吐，很容易，可這是健身的目的嗎？顯然不是。我們的目標(biāo)是要讓健身之后的身體狀態(tài)更好，第二天更加精神抖擻，而不是更疲勞。適量的鍛煉之外，緩解疲勞讓身體恢復(fù)，才有可能實(shí)現(xiàn)這樣的效果。
我有一個(gè)朋友為了身體更健康，找到一個(gè)私人健身教練練習(xí)，每周堅(jiān)持健身3次，每次不斷挑戰(zhàn)更大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后還熬夜，結(jié)果就是每次訓(xùn)完練第二天就會(huì)發(fā)低燒，狀態(tài)越來(lái)越差。她特別不理解，不是都說健身之后狀態(tài)會(huì)提升，精力更加旺盛嗎，為什么自己鍛煉了半天反而更糟了？
我告訴她，合理飲食、規(guī)律鍛煉只是精力管理的一部分，從0到1的過程中缺失不了休息這個(gè)重要環(huán)節(jié)，行百里者半九十，差的往往也就是這不起眼的10步——休息，只有訓(xùn)練后進(jìn)行有效的休息，身體才能有一個(gè)更好的表現(xiàn)。
那我們應(yīng)該如何來(lái)正確理解休息兩個(gè)字呢？
首先，我們來(lái)限定一下休息的目的，我覺得我們應(yīng)該選擇“為更好的生活狀態(tài)而休息”“而不是為了訓(xùn)練或工作中的疲勞中休息”，休息是一種積極主動(dòng)的狀態(tài)，而不是不得已為之。
其次，休息的頻次，休息絕對(duì)不只是發(fā)生在節(jié)***日，而應(yīng)該發(fā)生在每一天。說這句話肯定很多人不能理解，會(huì)說，不是啊，我每天下班回家都看會(huì)兒電視，刷會(huì)兒手機(jī)，睡覺，這不都是休息嗎？其實(shí)，這都不是真正意義上的有效休息，什么是有效休息，我們后面具體展開。
最后，休息的效率。會(huì)休息是一種能力，能利用最短時(shí)間緩解疲勞、讓身體完全恢復(fù)最佳狀態(tài)，是需要能力的，唯有如此才能讓自己能有時(shí)間享受生活帶來(lái)的樂趣。
我們常說一句話，叫做，不會(huì)休息就不會(huì)工作，休息是一項(xiàng)為工作賦能的技巧，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)真正成功的人士會(huì)特別強(qiáng)調(diào)自己的修復(fù)能力，例如楊振寧。90多歲的楊振寧至今都保持著清醒的頭腦和活躍的思維，他的老師回憶說，楊振寧是一個(gè)時(shí)刻保持好奇心和新鮮感的人，他讀書的時(shí)候遇到難解的題，和別人不一樣，有人遇到困難抓耳撓腮，攻堅(jiān)克難不休息。而楊振寧的方式是，放下筆出去走一圈，過會(huì)兒回來(lái)接著做，再遇到卡點(diǎn)再休息，最終他總能解出來(lái)。他總結(jié)說，楊振寧的特點(diǎn)就是，不硬熬，會(huì)休息。
你看，休息和工作是不是相輔相成？所以我們會(huì)有一個(gè)新的公式：
訓(xùn)練+休息=成功。
適量控制飲食，每次有氧運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
現(xiàn)實(shí)最實(shí)在最有效的減肥運(yùn)動(dòng)就四個(gè)字“搬磚干活”。重在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量時(shí)長(zhǎng)以“體力勞作”四個(gè)字為基準(zhǔn)去自行匹配，配合管住嘴21天過后瘦五斤應(yīng)該沒問題。體重掉的太快的不是有病就是***的
首先嘛有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)間蛋白質(zhì)在供能系統(tǒng)的比例已經(jīng)可觀了，建議30分鐘以上就好！再談一周鍛煉幾次可以減肥，我建議用一種較為貼近生活的方式每天訓(xùn)練，把訓(xùn)練養(yǎng)成一種習(xí)慣這樣較好！
下面我們來(lái)細(xì)談我開出的藥方吧：
首先我們計(jì)算需要一些計(jì)算依據(jù)，比如下面這些：
一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗
200克米飯熱量為294大卡
每天少攝入加上運(yùn)動(dòng)消耗熱量為620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除約為13天
每天堅(jiān)持這樣子做，13天左右瘦2斤，一個(gè)月瘦約5斤
要想身體不大胖，控制飲食，適當(dāng)餓肚子最靠譜?？考哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0f6ac10cc6c37df relatedlink">運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥把體重控制在適當(dāng)體重難度很大，運(yùn)動(dòng)量大，肚子就餓，胃口一好，體重又上升，反反復(fù)復(fù)，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好辦法，見到任何美食也不能吃得太飽，養(yǎng)成習(xí)慣吃個(gè)七分飽，夜餐同肥胖關(guān)系很大，更加要注意，千萬(wàn)不要吃得太好，太飽，但絕對(duì)不能不吃。吃得素一點(diǎn)，少一點(diǎn)，如后來(lái)肚子餓，寧可吃點(diǎn)垃圾食品，喝杯淡綠茶再睡，多喝綠茶對(duì)體重，皮膚有極大好處，特別是女人。奇怪的是女人愛喝綠茶人很少，喜歡喝飲料，所以胖女人比較多。有的說限食不吃飽很難過，其實(shí)平時(shí)你養(yǎng)成習(xí)慣要不了幾天，堅(jiān)持一下就習(xí)慣了，要減體重只能這樣了。要想減肥，請(qǐng)管住自己的嘴。
減肥管不住嘴，別說一個(gè)月了就是一年也減不下來(lái)，即是減下來(lái)，它還會(huì)增加回來(lái)的，在怎么煅練也無(wú)用，首先要做到少吃肉類，油類高脂肪的食品，青菜水果粗雜糧食品多吃，適當(dāng)做一些體力勞動(dòng)，早晚練步行走各五公里，身體胖型的一個(gè)月下來(lái)能掉10斤重量，如果幾個(gè)月下來(lái)體重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一頓，不會(huì)影響體重，記住，必須先減到正常值以后，吃肉10天就一頓，其它高脂肪食品不吃少吃，鍛煉試試看吧，我和我的朋友都是這么減下來(lái)的。
健身后吃一些食品，對(duì)減肥有幫助嗎？
謝謝邀請(qǐng)！健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥嗎？
在健身運(yùn)動(dòng)后的一小時(shí)“黃金時(shí)段”內(nèi)補(bǔ)充正確的食物，才能讓減肥效果，更加事半功倍。這是因?yàn)?，做完健身運(yùn)動(dòng)，全身會(huì)渾灑汗水，大汗淋漓，血液沸騰，身上都在冒熱氣，很容易丟失水分，電解質(zhì)，等等，為了身體健康，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，我建議大家可以選用，蔬菜、蘋果，香蕉，獼猴桃，或者喝一杯椰奶、牛奶等等來(lái)做補(bǔ)充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時(shí)提升免疫力，幫助肌肉恢復(fù)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣對(duì)減肥更有幫助，起到事半功倍的效果。
以上是我給大家介紹的，健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥的事宜，供大家參考，不當(dāng)之處敬請(qǐng)大家斧正，謝謝關(guān)注！了解更多的科普醫(yī)學(xué)知識(shí)，或中醫(yī)養(yǎng)生，請(qǐng)大家點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號(hào)→【慶好中醫(yī)】，我會(huì)誠(chéng)信為您服務(wù)！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后一周食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后一周食譜表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
