大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后一周食譜表的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥后一周食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
- 剛開始健身想問下，一周應(yīng)該練幾次臀腿？練幾次腰腹？練幾次背？
- 健身一周后開始虛弱應(yīng)該堅持還是休息？
- 適量控制飲食，每次有氧運(yùn)動1.5小時，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
- 健身后吃一些食品，對減肥有幫助嗎？
剛開始健身想問下，一周應(yīng)該練幾次臀腿？練幾次腰腹？練幾次背？
你好！很高興回答你的問題！
首先你要明確健身的目的，
吃好、睡好、練好、
不談飲食和休息的話，之談訓(xùn)練，
首先要認(rèn)識人體的結(jié)構(gòu)，
剛開始健身，周一練胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天訓(xùn)練完都可以帶幾組腹肌做做
一個循環(huán)結(jié)束 休息一到兩天 重復(fù)
等你進(jìn)階了
周一 胸三頭 周二背二頭 周三 肩腿 各種變換
三天就可以一個循環(huán) 不過那是很久以后的事了
剛開始看自己身體承受能力吧，只要肌肉不是特別酸痛至少練三天以上吧，我剛開始練的時候每天都練，記得當(dāng)時上班時上樓梯腳是用手抬上臺階的，這樣我也沒有停下來，記得堅持一個半月減少十斤，還塑形挺好的[微笑]
首先要明確一點(diǎn)的是，訓(xùn)練***不會一直固定不變，因為你的訓(xùn)練目標(biāo)會改變、身體的體型、體能也在改變，所以訓(xùn)練***也要適時的進(jìn)行更改以適應(yīng)新的目標(biāo)。
健身用的肌肉群分化訓(xùn)練是最常見最多用的方法，一般來說，胸部+肱三頭肌/背部+肱二頭肌/肩部+核心訓(xùn)練/腿部臀部/有氧練習(xí)或者HIIT為一個周期，然后再休息1-2天，正好是一周的時間。
不過具體到個人也經(jīng)常存在些許改變，比如：
在你剛開始接觸健身或者停滯了一段時間再進(jìn)行恢復(fù)時，可以進(jìn)行全身訓(xùn)練，主要大肌群各自安排一組動作，每組3-5個動作，進(jìn)行全身性肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。負(fù)重偏小、中等。
然后再過度到更加具體的分化訓(xùn)練，在強(qiáng)度、負(fù)重都較小的情況下，即使是腿部和背部這樣的大肌群，也可以一周2-3次訓(xùn)練，增加頻率提高肌肉耐力。
在強(qiáng)度遞增的情況下，腿部和背部這樣的大肌群，一般一周一次、最多兩次，因為強(qiáng)度越大、越需要較長恢復(fù)時間，并且你還有其它部位和方式的訓(xùn)練安排。
但是腰腹核心可以隔天訓(xùn)練，只要沒有肌肉酸痛感，時間又允許的情況下。
健身6個月~1年之間,每周兩次訓(xùn)練,每個部位練一次;每個部位1個主要動作+1個補(bǔ)充動作
健身1年~3年之間,每周2~3次訓(xùn)練,每個部位練一次;每個部位1~2個主要動作+2個補(bǔ)充動作.
健身3年以上,每周最多5天訓(xùn)練,每個部位可以練兩次,第一次主要部位訓(xùn)練負(fù)重大,組數(shù)多;第二次主要部位訓(xùn)練,負(fù)重輕,組數(shù)少;
1個主要動作+1個補(bǔ)充動作,比如 背部訓(xùn)練, 主要動作:引體向上或俯身劃船 4~6組; 補(bǔ)充動作:坐姿下拉或啞鈴劃船 2~3組.
健身一周后開始虛弱應(yīng)該堅持還是休息？
你好，應(yīng)該休息。任何的健身運(yùn)動都要適可而止，正常人體每天運(yùn)動90分鐘足夠了健康了，如果你平時經(jīng)常運(yùn)動那可以在90分鐘的基礎(chǔ)上增加一些運(yùn)動時間，如果平時不怎么運(yùn)動那么剛開始運(yùn)動的時候就不要逼迫自己突破身體極限，應(yīng)該循序漸進(jìn)讓身體有一個適應(yīng)過程，即使是減肥也不能這樣運(yùn)動，不可過急。
另外運(yùn)動想要減肥是建立咋合理的飲食基礎(chǔ)上的，單純的運(yùn)動是不可能減肥成功的，7分吃3分動才最科學(xué)。你天天運(yùn)動堅持了一周，體重下降了，有可能降低的只是身體的水份。
運(yùn)動雖然對身體好，但是也不可過量，另外就是要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運(yùn)動有些體重過胖的人并不是所有運(yùn)動都適合的。運(yùn)動過量會出現(xiàn)肌溶解，這時候身體就會感覺到?jīng)]力氣等等。另外選擇了不適合自己的運(yùn)動身體在運(yùn)動時候會出現(xiàn)不同程度的疼痛，比如[_a***_]疼痛，腳踝關(guān)節(jié)疼痛等，都應(yīng)該停止運(yùn)動。
如果平時對于這方面了解的不多可以找專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，也可私信我
如果想要在一堂訓(xùn)練課中讓學(xué)員在短短幾分鐘內(nèi)累到吐，很容易，可這是健身的目的嗎？顯然不是。我們的目標(biāo)是要讓健身之后的身體狀態(tài)更好，第二天更加精神抖擻，而不是更疲勞。適量的鍛煉之外，緩解疲勞讓身體恢復(fù)，才有可能實現(xiàn)這樣的效果。
我有一個朋友為了身體更健康，找到一個私人健身教練練習(xí)，每周堅持健身3次，每次不斷挑戰(zhàn)更大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后還熬夜，結(jié)果就是每次訓(xùn)完練第二天就會發(fā)低燒，狀態(tài)越來越差。她特別不理解，不是都說健身之后狀態(tài)會提升，精力更加旺盛嗎，為什么自己鍛煉了半天反而更糟了？
我告訴她，合理飲食、規(guī)律鍛煉只是精力管理的一部分，從0到1的過程中缺失不了休息這個重要環(huán)節(jié)，行百里者半九十，差的往往也就是這不起眼的10步——休息，只有訓(xùn)練后進(jìn)行有效的休息，身體才能有一個更好的表現(xiàn)。
那我們應(yīng)該如何來正確理解休息兩個字呢？
首先，我們來限定一下休息的目的，我覺得我們應(yīng)該選擇“為更好的生活狀態(tài)而休息”“而不是為了訓(xùn)練或工作中的疲勞中休息”，休息是一種積極主動的狀態(tài)，而不是不得已為之。
其次，休息的頻次，休息絕對不只是發(fā)生在節(jié)***日，而應(yīng)該發(fā)生在每一天。說這句話肯定很多人不能理解，會說，不是啊，我每天下班回家都看會兒電視，刷會兒手機(jī)，睡覺，這不都是休息嗎？其實，這都不是真正意義上的有效休息，什么是有效休息，我們后面具體展開。
最后，休息的效率。會休息是一種能力，能利用最短時間緩解疲勞、讓身體完全恢復(fù)最佳狀態(tài)，是需要能力的，唯有如此才能讓自己能有時間享受生活帶來的樂趣。
我們常說一句話，叫做，不會休息就不會工作，休息是一項為工作賦能的技巧，我們會發(fā)現(xiàn)真正成功的人士會特別強(qiáng)調(diào)自己的修復(fù)能力，例如楊振寧。90多歲的楊振寧至今都保持著清醒的頭腦和活躍的思維，他的老師回憶說，楊振寧是一個時刻保持好奇心和新鮮感的人，他讀書的時候遇到難解的題，和別人不一樣，有人遇到困難抓耳撓腮，攻堅克難不休息。而楊振寧的方式是，放下筆出去走一圈，過會兒回來接著做，再遇到卡點(diǎn)再休息，最終他總能解出來。他總結(jié)說，楊振寧的特點(diǎn)就是，不硬熬，會休息。
你看，休息和工作是不是相輔相成？所以我們會有一個新的公式：
訓(xùn)練+休息=成功。
適量控制飲食，每次有氧運(yùn)動1.5小時，一周鍛煉幾次可以一月減5斤？
現(xiàn)實最實在最有效的減肥運(yùn)動就四個字“搬磚干活”。重在堅持，運(yùn)動的質(zhì)量時長以“體力勞作”四個字為基準(zhǔn)去自行匹配，配合管住嘴21天過后瘦五斤應(yīng)該沒問題。體重掉的太快的不是有病就是***的
首先嘛有氧運(yùn)動時間過長，這個時間蛋白質(zhì)在供能系統(tǒng)的比例已經(jīng)可觀了，建議30分鐘以上就好！再談一周鍛煉幾次可以減肥，我建議用一種較為貼近生活的方式每天訓(xùn)練，把訓(xùn)練養(yǎng)成一種習(xí)慣這樣較好！
下面我們來細(xì)談我開出的藥方吧：
首先我們計算需要一些計算依據(jù)，比如下面這些：
一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗
200克米飯熱量為294大卡
每天少攝入加上運(yùn)動消耗熱量為620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除約為13天
每天堅持這樣子做，13天左右瘦2斤，一個月瘦約5斤
要想身體不大胖，控制飲食，適當(dāng)餓肚子最靠譜。靠加大運(yùn)動量來減肥把體重控制在適當(dāng)體重難度很大，運(yùn)動量大，肚子就餓，胃口一好，體重又上升，反反復(fù)復(fù)，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好辦法，見到任何美食也不能吃得太飽，養(yǎng)成習(xí)慣吃個七分飽，夜餐同肥胖關(guān)系很大，更加要注意，千萬不要吃得太好，太飽，但絕對不能不吃。吃得素一點(diǎn)，少一點(diǎn)，如后來肚子餓，寧可吃點(diǎn)垃圾食品，喝杯淡綠茶再睡，多喝綠茶對體重，皮膚有極大好處，特別是女人。奇怪的是女人愛喝綠茶人很少，喜歡喝飲料，所以胖女人比較多。有的說限食不吃飽很難過，其實平時你養(yǎng)成習(xí)慣要不了幾天，堅持一下就習(xí)慣了，要減體重只能這樣了。要想減肥，請管住自己的嘴。
減肥管不住嘴，別說一個月了就是一年也減不下來，即是減下來，它還會增加回來的，在怎么煅練也無用，首先要做到少吃肉類，油類高脂肪的食品，青菜水果粗雜糧食品多吃，適當(dāng)做一些體力勞動，早晚練步行走各五公里，身體胖型的一個月下來能掉10斤重量，如果幾個月下來體重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一頓，不會影響體重，記住，必須先減到正常值以后，吃肉10天就一頓，其它高脂肪食品不吃少吃，鍛煉試試看吧，我和我的朋友都是這么減下來的。
健身后吃一些食品，對減肥有幫助嗎？
謝謝邀請！健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥嗎？
在健身運(yùn)動后的一小時“黃金時段”內(nèi)補(bǔ)充正確的食物，才能讓減肥效果，更加事半功倍。這是因為，做完健身運(yùn)動，全身會渾灑汗水，大汗淋漓，血液沸騰，身上都在冒熱氣，很容易丟失水分，電解質(zhì)，等等，為了身體健康，必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，我建議大家可以選用，蔬菜、蘋果，香蕉，獼猴桃，或者喝一杯椰奶、牛奶等等來做補(bǔ)充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時提升免疫力，幫助肌肉恢復(fù)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣對減肥更有幫助，起到事半功倍的效果。
以上是我給大家介紹的，健身后補(bǔ)充一些食品，有助減肥的事宜，供大家參考，不當(dāng)之處敬請大家斧正，謝謝關(guān)注！了解更多的科普醫(yī)學(xué)知識，或中醫(yī)養(yǎng)生，請大家點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號→【慶好中醫(yī)】，我會誠信為您服務(wù)！
到此，以上就是小編對于健身減肥后一周食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后一周食譜表的4點(diǎn)解答對大家有用。
