大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥是看心率還是強(qiáng)度的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥是看心率還是強(qiáng)度的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動時(shí)心率多少才能達(dá)到減脂效果？
- 減脂減重運(yùn)動。運(yùn)動中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
- 運(yùn)動減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
- 跑步減脂，控制心率和速度哪個(gè)重要？
- 每次跑步時(shí)的心率都會超過運(yùn)動手環(huán)建議的燃脂心率，這樣的跑步效果會不會打折扣？
運(yùn)動時(shí)心率多少才能達(dá)到減脂效果？
一般來說，要想通過運(yùn)動減脂肪，需要將心率維持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。這個(gè)適當(dāng)范圍是指運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%～70%左右，即有氧運(yùn)動的低強(qiáng)度心率區(qū)間。例如，如果一個(gè)人的年齡為30歲，那么他的最大心率約為190次/分（220-30=190），適當(dāng)?shù)男穆史秶鷦t是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。
在這個(gè)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，可以有效地消耗脂肪，因?yàn)?/a>這種運(yùn)動方式鼓勵身體利用脂肪作為能量來源，并最大限度減少肌肉的消耗。需要注意的是，這個(gè)心率范圍只是一個(gè)大概的指導(dǎo)，具體的運(yùn)動心率應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、健康狀況和運(yùn)動目的來確定。同時(shí)，運(yùn)動減脂并不是只依靠心率的控制就能實(shí)現(xiàn)，還需控制飲食、定期進(jìn)行運(yùn)動并保持良好的生活習(xí)慣。
一般認(rèn)為運(yùn)動心率達(dá)到150以上可以達(dá)到減脂效果。
心率并非越大越好，在運(yùn)動過程中心率達(dá)到一定數(shù)值，可以更好的動用全身器官以及體液循環(huán)的流通，達(dá)到更高效燃燒脂肪的效果。一般心率達(dá)到150次以上，可以做到燃脂效果。然而準(zhǔn)確的說，達(dá)到減脂的運(yùn)動心率實(shí)際上沒有具體數(shù)值，因?yàn)槿酥灰\(yùn)動，脂肪就會被消耗來提供能量，從而達(dá)到減肥的目的。
減脂減重運(yùn)動。運(yùn)動中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運(yùn)動中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運(yùn)動中可以保持最高的脂肪供能比例時(shí)的運(yùn)動心率，當(dāng)大于或者小于這個(gè)心率，脂肪參與供能的比例都會降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運(yùn)動時(shí)呼出氣體的成分測得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時(shí)的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測得。靶心率是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的分界線，當(dāng)心率接近但不超過靶心率時(shí)，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過靶心率，身體會迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運(yùn)動就會轉(zhuǎn)變成無氧運(yùn)動。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時(shí)的基礎(chǔ)代謝及行為活動中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時(shí)，隨著心率的提高及運(yùn)動時(shí)間的延長，身體會逐漸調(diào)動脂肪參與供能。當(dāng)達(dá)到最佳燃脂心率時(shí)，脂肪供能比例達(dá)到最大，隨著心率的增加脂肪供能會逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時(shí)，人體的有氧代謝消耗達(dá)到最大，脂肪參與供能比例達(dá)到最低。
綜上所述，當(dāng)運(yùn)動中的心率與最佳心率接近時(shí)，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時(shí)，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對于肥胖不太嚴(yán)重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過靶心率的運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練。為避免心率過高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達(dá)到最佳的減脂效果。
在減脂運(yùn)動初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運(yùn)動的持續(xù)進(jìn)行，最重要的是節(jié)約了時(shí)間；當(dāng)糖原消耗殆盡時(shí)，再把運(yùn)動心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運(yùn)動的時(shí)間越長，減脂效果就越好，一般持續(xù)運(yùn)動時(shí)間不低于40分鐘。
最后需要說明的是，雖然在減脂運(yùn)動期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對于減脂減重也很重要。
只要你達(dá)到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計(jì)算出來上限是140/分鐘，是因?yàn)榕履阕龅氖菬o氧運(yùn)動，變增肌為主了。這個(gè)不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅(jiān)持跑10公里用50分鐘，這時(shí)候盡管你心率達(dá)到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個(gè)人的具體情況去分析。不是還有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運(yùn)動，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時(shí)，已經(jīng)被證實(shí)的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達(dá)到那個(gè)心率，并保持一定時(shí)間，就是有氧燃脂了。一個(gè)是下限，在一個(gè)就是保持時(shí)間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時(shí)間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負(fù)重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，[_a***_]一共才用時(shí)1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時(shí)間，只能長肌肉（因?yàn)橛兴毫鸭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ987cb3c8a5bc24f5 relatedlink">纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時(shí)間，才會完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時(shí)候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個(gè)體差異運(yùn)動量影響，還有運(yùn)動方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時(shí)，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個(gè)不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時(shí)間夠用，不必降低心率。
運(yùn)動減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
運(yùn)動減肥，對心率是有嚴(yán)格要求的。
這么說：只有心率達(dá)標(biāo)，脂肪才能大量燃燒。
有時(shí)候很多人跑步減肥，每天跑一個(gè)小時(shí)，一點(diǎn)都沒瘦，就是因?yàn)樾穆什贿_(dá)標(biāo)。
這種情況下，你自己認(rèn)為你在跑
但是你的大腦，通過檢查你的心率，認(rèn)為你根本沒在跑，于是拒絕叫脂肪燃燒。很虧。
那么什么樣的心率才是合理的減肥心率呢？
這里涉及到最大心率的問題。
對于心臟功能健全的人，最大心率的簡單算法是：
220-你的年齡
比如你30歲
maf180，強(qiáng)烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來運(yùn)動。這個(gè)公式在跑步和騎行時(shí)比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個(gè)人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個(gè)心率是人體在運(yùn)動期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會很方便。同時(shí)，這個(gè)心率是人體有氧運(yùn)動最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運(yùn)動能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅(jiān)持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動傷病的合適觀察區(qū)（這個(gè)，作者在其書中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點(diǎn)的心率檢測裝置，比如心率帶等，在跑步時(shí)盡一切可能維持住這個(gè)心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實(shí)際狀況，增加5～10個(gè)心率來訓(xùn)練。
說起來容易，做起來不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過職業(yè)自行車運(yùn)動員，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是通過類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對是一個(gè)以年為單位來考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無法適應(yīng)它的在跑步過程中難以忍受的慢速，而意志不堅(jiān)定的放棄了，所以，在啟動之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅(jiān)持這個(gè)方法至今兩年多一點(diǎn)點(diǎn)，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開始階段只有9分鐘的配速，確實(shí)不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對于心率檢測裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個(gè)方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟(jì)跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅(jiān)決杜絕急促呼吸，如果感覺呼吸急促就說明心率過快了，必須降速。不過，依靠自我感覺來調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
跑步減脂，控制心率和速度哪個(gè)重要？
謝謝邀請，僅供參考
題主提到了心肺耐力訓(xùn)練的兩種模式：LSD（長時(shí)間慢速跑）和速度訓(xùn)練
這兩種模式都能夠鍛煉心肺耐力，但是兩者目的稍有差別
首先是長時(shí)間慢速跑（LSD）
長時(shí)間慢速跑的目的是為了提高乳酸閾、發(fā)展肌耐力、增加對脂肪的利用
乳酸閾可以看做是有氧代謝向無氧代謝過度的臨界點(diǎn)
血乳酸的出現(xiàn)和堆積引起疲勞發(fā)生導(dǎo)致我們無法繼續(xù)運(yùn)動
因此乳酸閾越高，能夠維持我們運(yùn)動的時(shí)間越長
此外，運(yùn)動強(qiáng)度和脂肪消耗之間的關(guān)系是：
每次跑步時(shí)的心率都會超過運(yùn)動手環(huán)建議的燃脂心率，這樣的跑步效果會不會打折扣？
只要運(yùn)動就在消耗能量，不是消耗了“脂肪本尊”，就是消耗了“脂肪的前身”。
何必在意身體到底消耗的能量來源呢？
不同心率區(qū)間的效果不同。
一般說心率60%左右燃脂，但不是說超出后燃脂就低。
高效燃脂的HIIT可是要求心率達(dá)到80%-90%以上呢。
低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動同時(shí)消耗糖原+脂肪。剛開始脂肪所占的比例較少，隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪占的比例越來越高。
高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動（包括HIIT）只消耗糖原，不會直接消耗脂肪。但是無氧運(yùn)動后身體還會間接燃燒脂肪。
燃脂心率純粹是實(shí)驗(yàn)室內(nèi)的產(chǎn)物，完全的理想效果，只能說明在燃脂心率下，燃脂效果最好。
但是具體操作起來，這就是個(gè)數(shù)字游戲。人又不是機(jī)器人，你能保證你心率就能保持在燃脂心率下不變么，說不準(zhǔn)你打個(gè)噴嚏，你的心率就變了。再說，每個(gè)人的身體體重，身體素質(zhì)，氧氣消耗量不一樣，怎么才能確定一個(gè)人的具體燃脂心率？
燃脂心率都測不準(zhǔn)，談什么最好的燃燒脂肪？
再說，燃脂心率就是個(gè)最佳狀態(tài)，低于或高于燃脂心率，人還是燃燒脂肪的，只不過燃燒的脂肪和碳水化合物的比例不同。
但是，你要計(jì)算一下，用燃脂心率跑一分鐘，和用低于或高于燃脂心率的心率跑五分鐘，誰消耗的脂肪更多呢。
從初中物理就知道，做工不能光算功率，還得算時(shí)間。
強(qiáng)度加時(shí)間才是脂肪的第一殺手。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥是看心率還是強(qiáng)度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥是看心率還是強(qiáng)度的5點(diǎn)解答對大家有用。
