大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房里面怎么減肥練腹肌的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房里面怎么減肥練腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
- 在健身房里怎么減肚子上的肉？
- 在健身房里怎么減肚子上的肉？
步驟/方式1
1.通過(guò)全身的減脂訓(xùn)練來(lái)達(dá)到減肚子的目的，可以在跑步機(jī)上進(jìn)行慢跑，慢跑的時(shí)間最好控制在30-50分鐘以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）步驟/方式2
2.可以跟著教練做一些體操或者健美操，這些都是比較好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。
步驟/方式3
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）3.還可以專門(mén)再做一些腰腹部的肌肉訓(xùn)練，進(jìn)行腹部肌肉的塑形。比如仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。
怎樣才能減去肚子上的肉并且練出腹??？
做卷腹運(yùn)動(dòng)，平坐于墊子上，收緊腹部身體向后傾斜，到自己最大限度時(shí)雙手指尖輕輕點(diǎn)地，使自己的身體平衡，然后雙腳跟離地抬高，卷腹屈滕小腿與地面平行，前后隨著呼吸伸展運(yùn)動(dòng)，每次做20個(gè)一組，做3到5組堅(jiān)持練習(xí)。
我自己的心得：要想練出好的肌肉，每個(gè)星期至少有3天要健身。1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的***它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好，但是看起來(lái)還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）這個(gè)說(shuō)簡(jiǎn)單就很簡(jiǎn)單。說(shuō)難也很難！貴在堅(jiān)持。
你在問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，我想你也已經(jīng)嘗試過(guò)，或者正在做。我之前也一直有健身卡，會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的去健身。從來(lái)不注意飲食，所以身材一直有點(diǎn)點(diǎn)肉，腹肌一大坨。整天也會(huì)做做仰臥起坐，都不見(jiàn)效果！不瘦也胖不起來(lái)。
自從看見(jiàn)朋友瘦了，我才向她請(qǐng)教的。這個(gè)要從飲食上注意。要么天天堅(jiān)持飲食合理，要么吃點(diǎn)瘦身食品。我知道自己瘦不下來(lái)的原因，所以我選的是瘦身食品和合理飲食，也就是現(xiàn)在最流行的低碳飲食瘦身，控制能量差。晚餐可以用奶昔代替。10點(diǎn)左右餓了的時(shí)候可以吃點(diǎn)低GI的水果。等到午飯的時(shí)候，只吃蔬菜和瘦肉，盡多吃吃到飽，蔬菜也要選沒(méi)有淀粉類的蔬菜。3點(diǎn)左右的時(shí)候吃點(diǎn)水果，這樣到晚上的時(shí)候肚子就不會(huì)太餓。晚餐我選的也是奶昔代替，[_a***_]營(yíng)養(yǎng)比較全面，而且飽腹感也很好，，到睡覺(jué)的時(shí)候餓了就吃點(diǎn)黃瓜，不餓就不吃。一天的飲水量在2千毫升，其實(shí)我是我有點(diǎn)餓的時(shí)候就會(huì)多喝水，還能頂飽。
就這樣我堅(jiān)持了一周瘦了六斤。這樣我才感覺(jué)自己的體重輕了好多，比之前也輕松了好多。
我瘦下來(lái)了，我才開(kāi)始鍛煉腹肌，健身房是一周去2次的。有時(shí)候跑步有時(shí)候游泳，力量基本沒(méi)有練。晚上天天在家跟著視頻鍛煉，有個(gè)21天練出馬甲線，一天20分鐘左右，天天晚上跟著***練20分鐘。就這樣堅(jiān)持了21天，腹肌才有了輪廓。
飲食還是會(huì)控制很多，肥肉不會(huì)碰，做飯也是少油少鹽，蔬菜居多雜糧為主。先控制飲食在鍛煉腹肌，也可以同時(shí)進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房里面怎么減肥練腹肌的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房里面怎么減肥練腹肌的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
