大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于適合睡前的減肥躺著健身操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹適合睡前的減肥躺著健身操的解答，讓我們一起看看吧。
剛做完健身操能躺下休息嗎？
剛做完健身操不建議馬上躺下休息。
如果您的健身操運(yùn)動(dòng)量比較大，那么做完操以后最好原地走動(dòng)一會(huì)，平穩(wěn)呼吸，補(bǔ)充水分。如果健身操運(yùn)動(dòng)量不太大，也不要馬上躺下休息，最好原地站一會(huì)，喝點(diǎn)水，稍事調(diào)整一下。
希望對(duì)您有幫助。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動(dòng)一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，肌肉會(huì)扭成一團(tuán)，會(huì)打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會(huì)有酸痛的感覺了。
當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會(huì)，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。
而且動(dòng)作不難，時(shí)間不長(zhǎng)，容易堅(jiān)持
別人的經(jīng)驗(yàn)，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來(lái)我感覺對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進(jìn)行帕梅拉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來(lái)會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說怎么吃很重要。
補(bǔ)充：
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)?/a>每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會(huì)取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點(diǎn)，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來(lái)！
雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個(gè)***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動(dòng)之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會(huì)有更好的效果。如果你本身的飲食[_a***_]就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢(mèng)！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長(zhǎng)胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個(gè)主食選擇食譜
當(dāng)然有效果了，我平時(shí)注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動(dòng)起來(lái)，雖然過程枯燥，但是結(jié)果一定會(huì)令你滿意的！加油！共勉！
每天分五組做100個(gè)卷腹，能練出腹肌嗎？
卷腹是訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作之一，按照道理是可以練出腹肌的。
但是你還要知道一點(diǎn)：卷腹訓(xùn)練的作用有限，并不能***整個(gè)腹部。
如果腰腹部脂肪太厚，腹肌也很難看見。
至于具體原因，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
1.關(guān)于卷腹
卷腹，實(shí)際上就是仰臥起坐的半程動(dòng)作，省略了后半程的起身動(dòng)作。
而且將雙手抱頭改為雙手至于頭部?jī)蓚?cè)位置，這樣只需要抬起上背部，就能鍛煉到腹肌。
動(dòng)作流程：
屈膝雙腿，雙腳踩在墊子上，向后躺下。
雙手放于頭部?jī)蓚?cè)，吸氣挺胸，開始用力用上抬起頭部。
***如你現(xiàn)在已經(jīng)有腹肌輪廓了，這樣的練***讓你輪廓更好。
***如你現(xiàn)在沒有一點(diǎn)腹肌，明確的告訴你：不能。
腹肌是人體最特別的一個(gè)肌群。
想叫他出現(xiàn)的話，3分靠練，7分靠瘦。
這里的瘦不是說那種骨瘦如柴的瘦弱
而是體脂率得低，肌肉含量還不能太少，其實(shí)是很難達(dá)到的。
女性的腹肌輪廓需要在23%以下的體脂率才能看出來(lái)，而大眾女性的體脂率都高于28%
男性的腹肌輪廓需要在15%以下的體脂率才能看出來(lái)，而大眾男性的體脂率都高于20%
所以說，你想要腹肌的話，首先考慮的問題不是各種鍛煉腹肌的動(dòng)作
而是減肥。
卷腹雖然可以練到腹肌，但是不全面！如果你只想練腹肌上面四塊的話可以只做卷腹這個(gè)動(dòng)作，如果想練一個(gè)完美的腹肌的話，單單卷腹是不行的！
腹肌鍛煉的話一般練的時(shí)候不用數(shù)著個(gè)數(shù)來(lái)練，練的時(shí)候只要練到力竭，就是做不了為止，練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，一般休息時(shí)間15到20秒！
要全面練腹肌的話可以做仰臥卷腹（針對(duì)上腹），側(cè)卷腹（針對(duì)側(cè)腹），仰臥抬腿卷腹（針對(duì)下腹），你要是新手的話，那就給個(gè)硬指標(biāo)給你，每個(gè)動(dòng)作做100個(gè)！
或者呢在網(wǎng)上有很多關(guān)于腹肌的視頻，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根據(jù)里面***內(nèi)容來(lái)練習(xí)，里面有很多個(gè)階段，選擇一個(gè)適合自己的來(lái)練習(xí)就好，堅(jiān)持把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)！
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個(gè)問題，因?yàn)樽约簩?duì)這方面確實(shí)比較了解，所以這里就簡(jiǎn)單說一下自己的看法。首先我們要看一下你的體脂處于一個(gè)什么水平，再來(lái)判斷卷腹能否讓你出腹肌。
如果你的皮脂屬于一個(gè)比較高的水平，大腹便便的，如果你不配合飲食減脂，別說一天做100個(gè)卷腹，你就是一天做1000個(gè)卷腹你的腹肌也出不來(lái)，因?yàn)橄胍@示腹肌，除了腹部肌肉發(fā)達(dá)以外，還需要足夠低的皮脂才可以，高皮脂，會(huì)完全遮擋住你的腹肌的，這時(shí)候繼續(xù)強(qiáng)化腹肌是沒有意義的。
如果你的皮脂足夠低，但是單純的腹部肌肉不夠發(fā)達(dá)的話，單純的靠卷腹也是能夠訓(xùn)練出腹肌了，因?yàn)檫@種類型的人是因?yàn)榧∪獠粔虬l(fā)達(dá)，那只要肌肉發(fā)達(dá)了，自然就能夠看出來(lái)了，但是100個(gè)每天還是稍微有點(diǎn)少，可以稍微增加增加訓(xùn)練量，這樣效果會(huì)更好。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你，讓你早日擁有自己滿意的身材。謝謝。
卷腹能鍛煉腹肌，讓它更加強(qiáng)壯有力，但腹肌出現(xiàn)還需滿足低體脂的條件！
“腹肌是瘦出來(lái)的”，這句話雖然有些片面，但道理是對(duì)的。再?gòu)?qiáng)壯有力的腹肌，如果表層脂肪夠厚，也是看不到的。例如相撲運(yùn)動(dòng)員或者大多數(shù)大力士，他們的腹肌絕對(duì)是非常強(qiáng)壯的，但由于脂肪過厚而看不到。
所以無(wú)論進(jìn)行哪個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作?；蚴蔷砀梗蚴桥e腿，或是平板支撐，它們能夠鍛煉到腹肌，能夠讓它更加強(qiáng)壯。但歸根結(jié)底，能夠讓腹肌出現(xiàn)還要靠減脂。
脂肪占身體體重的比值是體脂率，體脂率達(dá)到一定的界限才可以看到腹肌。對(duì)于男士來(lái)說，15%（女士20%）以下可以看到腹肌輪廓，12%（女士17%）以下會(huì)分塊明顯。
所以每天100個(gè)卷腹，只要適合自身強(qiáng)度就可以強(qiáng)壯腹肌。再配合減脂才可以讓腹肌有型有力，控制飲食是關(guān)鍵，清淡自然，減少熱量攝入。
配合心肺有氧與肌力抗阻訓(xùn)練，能夠達(dá)到更好的減脂效果。
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？單純的腹肌或者腹部訓(xùn)練達(dá)不到減肥目的，要減肥，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，合理控制飲食。
中年女人，由于性激素下降、生活壓力大、久坐等不同的原因，過多的脂肪會(huì)囤積在腹部；只是針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，不是減肥的有效訓(xùn)練方式，減肥的有效訓(xùn)練是有氧訓(xùn)練?？熳?、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山車等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練有效減脂，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過多的熱量攝入。就有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。
足夠的有氧訓(xùn)練在于持續(xù)消耗脂肪，避免過多的熱量攝入，則是避免熱量盈余轉(zhuǎn)化為脂肪。避免過多的熱量攝入，應(yīng)減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，對(duì)于減肥者，尤其是要減去腹部過多脂肪的減肥者來(lái)說，可以作為減肥的***訓(xùn)練。
作為減肥的***訓(xùn)練，相應(yīng)的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減肥，也可以使減肥后的皮膚保持緊致和彈性。針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力每周三到五次，每次三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到力竭或者接近力竭。
首先說明一下你練腹肌并不能達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
我們鍛煉腹肌，所鍛煉到的，以及針對(duì)的是我們腹部的肌肉，他可能會(huì)有一些熱量消耗，但是對(duì)于你減肥，只去鍛煉腹肌的話，是沒有任何幫助的。
練習(xí)腹肌的話方法也很多，主要鍛煉的是我們的腹直肌啊，腹外斜肌還有腹橫肌。
第1個(gè)卷腹。難度較低。
平躺在地面上屈腿，腰部貼實(shí)，雙手放在耳邊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣彎曲你的身體，把你的肩胛骨抬離地面。
身體抬高的高度不要超過斜45度。
第2個(gè)動(dòng)作平板支撐。難度中等。
手肘與肩同寬，支撐在地面肩膀腰部，腿部呈一條直線身體各個(gè)部位肌肉要處于發(fā)力的狀態(tài)。
堅(jiān)持的時(shí)間根據(jù)耐力的不同，做到做不動(dòng)為止。
第3個(gè)動(dòng)作，仰臥抬腿。難度較高。
到此，以上就是小編對(duì)于適合睡前的減肥躺著健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合睡前的減肥躺著健身操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
