大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身期要不要克制米飯減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身期要不要克制米飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，口腹之欲如何克服？
也就是題主所說的“無法克服的口腹之欲”！
尤其是節(jié)食減肥時，對食物的嗅覺、味覺和視覺都會變得異常的敏感，最終食欲會取得壓倒性的勝利——暴飲暴食終會摧毀所有的節(jié)食減肥的成果！
反彈的原因就是因為：當吃的太少時，營養(yǎng)虧空太多。一段時間以后，身體的生存機制就會讓你攝入大量的食物來彌補之前的虧空。
你少吃的最終都會通過暴飲暴食補回來，大概率會超過。因為身體害怕呀，害怕再一次面臨食物緊缺，所以一旦有吃的就拼命吃，能多儲存脂肪就多儲存點脂肪。
所以呢，寧可不減肥，也不要節(jié)食減肥。一場艱辛異常、體重又會回到起點的減肥之旅是完全沒有必要去體驗的。
減肥期間最常見的就是暴食碳水化合物。
1，細嚼慢咽，延長就餐時間。
2，以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很占胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。
3，多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產(chǎn)生食欲的機會。
5，少量多餐，把每日進食的次數(shù)增加到4～5餐，這樣有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓。
6，有些人的饑餓只是心理反應，而不是生理反應，只要適應一段時間，養(yǎng)成新的飲食習慣，這種心理反應就會自然消失。
擴展資料：
節(jié)食減肥飲食習慣：
1、傍晚先吃點輕食
堅定減肥的信念，在減肥的過程中信念是非常重要的。一定要知道自己是為何而減肥？想想自己太胖穿不上自己喜歡的衣服，想想自己的虎背熊腰。想吃東西的時候喝一杯溫開水，餓的時候啃啃黃瓜西紅柿??。保證良好的睡眠。加油??你一定可以。
減肥期間克服口腹之欲是一件非常難的事情，但是也有一些方法能幫我們有效的控制自己的食欲，達到減肥的效果。有時候我們對于食物的需求來自強烈的饑餓感，只要讓自己不保持饑餓，那么克服口腹之欲就是一件很容易的師生情了。
雞蛋白有很強的飽腹感，能有效緩解饑餓感，也能讓中午吃的少一點，另外雞蛋白是優(yōu)質的蛋白質來源，而且熱量很低，非常適合減肥期間食用。
小口進食
小口進食能減緩進食的速度，避免攝入過多的食物。
充分咀嚼
吃東西的時候狼吞虎咽有可能導致吃的很多，但是卻還沒有吃飽，如果能對食物進行充分的咀嚼，有可能還沒吃多少，就已經(jīng)飽了，能有效的控制進食的數(shù)量。
邊吃主食邊吃菜會增加食物的攝入量。如果我們開始吃很多蔬菜，肚子就會不那么餓，但是熱量又很低，等吃完肉，很多人就有可能已經(jīng)吃飽了。
食物替換
最近公司里的女人都要減肥，不吃米飯，但是大魚大肉和菜什么的該吃就吃，這是為什么？
減肥減的是肥肉，
肥肉來源有3個，1，[_a***_]，面包，甜食等，2，油，食用油，油炸糖糕，炸串，油炸茄子等。3，碳水，就是主食，饅頭，包子，米飯，玉米，紅薯，南瓜，土豆等都屬于碳水。
減了也不能不吃啊，補充蛋白質利于燃燒脂肪，各種肉類就是蛋白質的來源，平常見到的有雞蛋白，雞胸肉，魚肉，蝦，牛肉等。但是不建議用過多的油去烹飪。
最后一樣，蔬菜。
100g饅頭米飯和100g雞胸肉對身體帶來的變化是不一樣的，碳水，蛋白質，蔬菜沒一樣都不能少。減肥期的還是少吃碳水多吃蛋白質和蔬菜好些。
不說了，上我做的飯。
這叫生酮減肥法，也是現(xiàn)在比較主流的減肥方式。效果很明顯，體內產(chǎn)生物質能量“酮”，來為人體供能，不需要葡萄糖來維持代謝了。
生酮減肥就是只吃肉類和蔬菜，不吃任何主食?，F(xiàn)在也沒有什么權威認證，也是有兩種說法，一種認為可以，一種認為不可以。
其實不管用那種減肥方法，只要能堅持，最后才能達到完美身材。生酮減肥相對其他減肥方式，比較簡單，不用累的滿頭大汗，不用每天節(jié)食餓肚子。
我也在減肥，雖然我的減肥方式也不用餓肚子，但是我的減肥方式就顯得清湯寡水了。
其實導致長胖最主要的食物就是主食和油，因為食用油99%的成分都是脂肪，主食就是大家所說的碳水化合物。
碳水化合物經(jīng)過口腔的簡單處理，進入腸道，被消化酶分解成葡萄糖。一部分糖為人體供給能量，剩下的糖會存貯肝臟和肌肉。但是肝臟和肌肉的存儲有限，剩下一大部分糖都會分解成脂肪堆積在體內。
感謝邀請。
一般來說女性朋友的減肥都比較極端，不是節(jié)食就是不是主食，如果吃主食那必定就不怎么吃肉，總之就是不太健康的減肥方式。很早以前大家的本能感覺是米飯吃了就很容易長胖，所以不吃米飯，肉吃了也容易長胖，所以也不怎么吃肉，一頓下來米飯不吃，肉也吃很少，得勁兒地一味給自己塞水煮菜，其實這樣是完全不能均衡營養(yǎng)的吃法。
不過現(xiàn)在又新興了一些減肥方式，叫做“生酮減肥”法，公司的女同胞不吃米飯，大魚大肉吃起來，其實就是在我們大家熟悉的“低碳減肥法”上又低碳了一些，所謂的“低碳”就是說少吃碳水化合物，而生酮可以說是幾乎不吃碳水化合物，不過脂肪的攝入可以大大提高，所以大家可以隨心所以地吃肉。 碳水化合物、脂肪、蛋白質是最基礎的三大供能物質，科學的飲食方式，它們的供能比大概是55~65%、20~25%、15%，而低碳飲食***盡量減少碳水的供能，提高脂肪、蛋白質的供能，而生酮飲食中，碳水化合物的供能能低到10%，而脂肪的供能比可以大大提高，一般來說，蛋白質的大量提高沒有太大用途，因為蛋白質如果過量攝入可能會最終直接被排出體外浪費掉，所以生酮飲食基本會大量提高脂肪攝入。
大家可能問起，多吃脂肪還不胖？其實不是提高了總熱量的攝入，而是提高了脂肪供能的比例，只要總熱量是適宜的，身體就會消耗掉各種形式的能量，不會堆積熱量，舉個例子，以前我們吃一個饅頭，一塊肉，現(xiàn)在我們可以吃掉三塊肉來填補饅頭的能量，但熱量是合適的。這種減肥方式的原理是因為大幅降低了基本功能物質葡萄糖的攝入量，而加強了脂肪、蛋白質的消耗，身體習慣了這種以主要消耗脂肪的模式來供能的話，以后就更容易消耗脂肪。
看上去的確很有道理，不過其實它的效果因人而異，對部分人群有效，但并不普遍。生酮減肥方式弊端也很明顯，因為長期大量脂肪的攝入，很容易導致血液粘稠度的上升，增加粥樣硬化、血栓的生成幾率，阻塞血管，可能會讓我們更容易患一些心腦血管疾病。 所以減肥還是科學減肥靠譜，我們可以削減熱量，但一定要注意均衡營養(yǎng)，不要過度節(jié)食，我們可以減少主食的攝入量，低碳飲食，但千萬不要完全舍棄主食。每餐可以吃到一拳大小的主食，可以多選擇富含膳食纖維的主食類食物，增強飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖，如粗糧類、雜豆雜糧類混合米飯一同食用。
到此，以上就是小編對于健身期要不要克制米飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身期要不要克制米飯減肥的2點解答對大家有用。
