大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身期要不要克制米飯減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身期要不要克制米飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，口腹之欲如何克服？
也就是題主所說的“無法克服的口腹之欲”！
尤其是節(jié)食減肥時(shí)，對食物的嗅覺、味覺和視覺都會(huì)變得異常的敏感，最終食欲會(huì)取得壓倒性的勝利——暴飲暴食終會(huì)摧毀所有的節(jié)食減肥的成果！
反彈的原因就是因?yàn)?/a>：當(dāng)吃的太少時(shí)，營養(yǎng)虧空太多。一段時(shí)間以后，身體的生存機(jī)制就會(huì)讓你攝入大量的食物來彌補(bǔ)之前的虧空。
你少吃的最終都會(huì)通過暴飲暴食補(bǔ)回來，大概率會(huì)超過。因?yàn)樯眢w害怕呀，害怕再一次面臨食物緊缺，所以一旦有吃的就拼命吃，能多儲存脂肪就多儲存點(diǎn)脂肪。
所以呢，寧可不減肥，也不要節(jié)食減肥。一場艱辛異常、體重又會(huì)回到起點(diǎn)的減肥之旅是完全沒有必要去體驗(yàn)的。
減肥期間最常見的就是暴食碳水化合物。
1，細(xì)嚼慢咽，延長就餐時(shí)間。
2，以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很占胃容積的食物把整個(gè)胃撐滿，就不會(huì)總是感覺吃不飽。
3，多做運(yùn)動(dòng)、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產(chǎn)生食欲的機(jī)會(huì)。
4，多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食欲，又可以減少進(jìn)食量。
5，少量多餐，把每日進(jìn)食的次數(shù)增加到4～5餐，這樣有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓。
6，有些人的饑餓只是心理反應(yīng)，而不是生理反應(yīng)，只要適應(yīng)一段時(shí)間，養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣，這種心理反應(yīng)就會(huì)自然消失。
擴(kuò)展資料：
節(jié)食減肥飲食習(xí)慣：
1、傍晚先吃點(diǎn)輕食
堅(jiān)定減肥的信念，在減肥的過程中信念是非常重要的。一定要知道自己是為何而減肥？想想自己太胖穿不上自己喜歡的衣服，想想自己的虎背熊腰。想吃東西的時(shí)候喝一杯溫開水，餓的時(shí)候啃啃黃瓜西紅柿??。保證良好的睡眠。加油??你一定可以。
減肥期間克服口腹之欲是一件非常難的事情，但是也有一些方法能幫我們有效的控制自己的食欲，達(dá)到減肥的效果。有時(shí)候我們對于食物的需求來自強(qiáng)烈的饑餓感，只要讓自己不保持饑餓，那么克服口腹之欲就是一件很容易的師生情了。
雞蛋白有很強(qiáng)的飽腹感，能有效緩解饑餓感，也能讓中午吃的少一點(diǎn)，另外雞蛋白是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，而且熱量很低，非常適合減肥期間食用。
小口進(jìn)食
小口進(jìn)食能減緩進(jìn)食的速度，避免攝入過多的食物。
充分咀嚼
吃東西的時(shí)候狼吞虎咽有可能導(dǎo)致吃的很多，但是卻還沒有吃飽，如果能對食物進(jìn)行充分的咀嚼，有可能還沒吃多少，就已經(jīng)飽了，能有效的控制進(jìn)食的數(shù)量。
邊吃主食邊吃菜會(huì)增加食物的攝入量。如果我們開始吃很多蔬菜，肚子就會(huì)不那么餓，但是熱量又很低，等吃完肉，很多人就有可能已經(jīng)吃飽了。
食物替換
最近公司里的女人都要減肥，不吃米飯，但是大魚大肉和菜什么的該吃就吃，這是為什么？
減肥減的是肥肉，
肥肉來源有3個(gè)，1，[_a***_]，面包，甜食等，2，油，食用油，油炸糖糕，炸串，油炸茄子等。3，碳水，就是主食，饅頭，包子，米飯，玉米，紅薯，南瓜，土豆等都屬于碳水。
減了也不能不吃啊，補(bǔ)充蛋白質(zhì)利于燃燒脂肪，各種肉類就是蛋白質(zhì)的來源，平常見到的有雞蛋白，雞胸肉，魚肉，蝦，牛肉等。但是不建議用過多的油去烹飪。
最后一樣，蔬菜。
100g饅頭米飯和100g雞胸肉對身體帶來的變化是不一樣的，碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜沒一樣都不能少。減肥期的還是少吃碳水多吃蛋白質(zhì)和蔬菜好些。
不說了，上我做的飯。
這叫生酮減肥法，也是現(xiàn)在比較主流的減肥方式。效果很明顯，體內(nèi)產(chǎn)生物質(zhì)能量“酮”，來為人體供能，不需要葡萄糖來維持代謝了。
生酮減肥就是只吃肉類和蔬菜，不吃任何主食。現(xiàn)在也沒有什么權(quán)威認(rèn)證，也是有兩種說法，一種認(rèn)為可以，一種認(rèn)為不可以。
其實(shí)不管用那種減肥方法，只要能堅(jiān)持，最后才能達(dá)到完美身材。生酮減肥相對其他減肥方式，比較簡單，不用累的滿頭大汗，不用每天節(jié)食餓肚子。
我也在減肥，雖然我的減肥方式也不用餓肚子，但是我的減肥方式就顯得清湯寡水了。
其實(shí)導(dǎo)致長胖最主要的食物就是主食和油，因?yàn)槭秤糜?9%的成分都是脂肪，主食就是大家所說的碳水化合物。
碳水化合物經(jīng)過口腔的簡單處理，進(jìn)入腸道，被消化酶分解成葡萄糖。一部分糖為人體供給能量，剩下的糖會(huì)存貯肝臟和肌肉。但是肝臟和肌肉的存儲有限，剩下一大部分糖都會(huì)分解成脂肪堆積在體內(nèi)。
感謝邀請。
一般來說女性朋友的減肥都比較極端，不是節(jié)食就是不是主食，如果吃主食那必定就不怎么吃肉，總之就是不太健康的減肥方式。很早以前大家的本能感覺是米飯吃了就很容易長胖，所以不吃米飯，肉吃了也容易長胖，所以也不怎么吃肉，一頓下來米飯不吃，肉也吃很少，得勁兒地一味給自己塞水煮菜，其實(shí)這樣是完全不能均衡營養(yǎng)的吃法。
不過現(xiàn)在又新興了一些減肥方式，叫做“生酮減肥”法，公司的女同胞不吃米飯，大魚大肉吃起來，其實(shí)就是在我們大家熟悉的“低碳減肥法”上又低碳了一些，所謂的“低碳”就是說少吃碳水化合物，而生酮可以說是幾乎不吃碳水化合物，不過脂肪的攝入可以大大提高，所以大家可以隨心所以地吃肉。 碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)是最基礎(chǔ)的三大供能物質(zhì)，科學(xué)的飲食方式，它們的供能比大概是55~65%、20~25%、15%，而低碳飲食***盡量減少碳水的供能，提高脂肪、蛋白質(zhì)的供能，而生酮飲食中，碳水化合物的供能能低到10%，而脂肪的供能比可以大大提高，一般來說，蛋白質(zhì)的大量提高沒有太大用途，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)如果過量攝入可能會(huì)最終直接被排出體外浪費(fèi)掉，所以生酮飲食基本會(huì)大量提高脂肪攝入。
大家可能問起，多吃脂肪還不胖？其實(shí)不是提高了總熱量的攝入，而是提高了脂肪供能的比例，只要總熱量是適宜的，身體就會(huì)消耗掉各種形式的能量，不會(huì)堆積熱量，舉個(gè)例子，以前我們吃一個(gè)饅頭，一塊肉，現(xiàn)在我們可以吃掉三塊肉來填補(bǔ)饅頭的能量，但熱量是合適的。這種減肥方式的原理是因?yàn)榇蠓档土嘶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1b657852632731a relatedlink">功能物質(zhì)葡萄糖的攝入量，而加強(qiáng)了脂肪、蛋白質(zhì)的消耗，身體習(xí)慣了這種以主要消耗脂肪的模式來供能的話，以后就更容易消耗脂肪。
看上去的確很有道理，不過其實(shí)它的效果因人而異，對部分人群有效，但并不普遍。生酮減肥方式弊端也很明顯，因?yàn)殚L期大量脂肪的攝入，很容易導(dǎo)致血液粘稠度的上升，增加粥樣硬化、血栓的生成幾率，阻塞血管，可能會(huì)讓我們更容易患一些心腦血管疾病。 所以減肥還是科學(xué)減肥靠譜，我們可以削減熱量，但一定要注意均衡營養(yǎng)，不要過度節(jié)食，我們可以減少主食的攝入量，低碳飲食，但千萬不要完全舍棄主食。每餐可以吃到一拳大小的主食，可以多選擇富含膳食纖維的主食類食物，增強(qiáng)飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖，如粗糧類、雜豆雜糧類混合米飯一同食用。
到此，以上就是小編對于健身期要不要克制米飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身期要不要克制米飯減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
