大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康指導減肥方案的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康指導減肥方案的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣合理健身減肥？
1、肌肉鍛煉時間為10～20分鐘，先學習正確的動作，再循序漸進、由質(zhì)量到數(shù)量地強化運動。例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒為一組進行練習，慢慢增加運動時間。可能剛開始你堅持不到10秒，但先保證動作的正確，因為堅持一個不正確的動作，一分鐘也是零。
2、健身時應該先熱身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做專項的肌肉訓練，提高肌肉的運動能力，并多消耗碳水化合物盡量。再接著做有氧訓練，提高心肺功能，多燃燒脂肪。最后，要針對運動的部位做伸展運動，這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。
3、熱身后，身體的關節(jié)基本活動開，肌群的血流量也小幅增加。這時進行專項的肌肉訓練，可以強化肌肉，減少脂肪囤積，塑造健康的肌肉線條，讓外觀更苗條。我們經(jīng)常說，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，這時可要下苦工了。
減肥的六字訣是：邁開腿、管住嘴，但是很多人沒有足夠的動力去堅持，總是三分鐘熱度，運動不了幾分鐘就會放棄，看見美食就忍受不住誘惑。
怎么才能讓自己有足夠的動力，把減肥計劃堅持下來，成功瘦下來呢？幾個建議學習一下：
建議1、把減肥***分為若干個小目標
大多數(shù)人減肥會放棄，有可能是減肥的周期太長了，定制的目標難以完成，中途就容易放棄。
這個時候，我們應該將減肥的大目標分為若干個小目標，每完成一個小目標的時候給自己一個小獎勵，比如一個包包、一雙運動鞋，告訴自己取得了階段性的勝利，這樣才能給自己足夠的動力去堅持。
合理健身減肥每天可以在健身房的時間達2個小時左右，如練習瑜伽，騎自行車等，做一些有氧運動，以達到健身效果，也可以打羽毛球，跳舞、游泳、打網(wǎng)球、慢跑等都是可以的。
前提是必須要做到堅持，只有堅持下去，減肥效果才是最佳的，平時也要避免高熱量、高糖分的飲食。
鍛煉減肥最好的方法是飲食和運動相結(jié)合的方法，運動又包括有氧運動和抗阻運動的結(jié)合，可有效的促進體內(nèi)的脂肪燃燒，促進脂肪的代謝，減少脂肪的堆積，可以降低腹圍，降低體重，造成一個比較完美的身材。
有氧運動通?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQccce1edccac90342 relatedlink">選擇跑步，一周要跑150分鐘以上，每天要跑半小時以上。
運動減肥的正確方法是建立長期***，在實施***過程中，依據(jù)情況的變化，不斷調(diào)整飲食和運動方案。只有養(yǎng)成健康的生活[_a***_]，并且長期堅持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進行運動減肥的過程中，運動***應根據(jù)個人具體情況制定。經(jīng)常進行體育鍛煉，基礎心肺功能好的人，可以選擇運動量大一點的運動，比如打籃球、騎自行車、長跑等。平時缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時應該做到循序漸進，做好必要的保護措施，以免對身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進行運動量較大的運動，可根據(jù)自身情況進行太極拳、瑜伽、慢走等運動。
需要強調(diào)的是，單純的運動并不能達到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
如何飲食減肥？
如何減脂瘦身
減脂瘦身個人認為最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分煉
具體怎么做呢？
吃：
煉：每天適當?shù)娜贾憻?/p>
為什么要七分吃呢？
因為若是我們吃不好的話再怎么鍛煉也是事倍功半。我們一不小心多吃一勺油，我們自己可能沒有任何感覺，但是一天的鍛煉可能就白費了。所以一定要合理飲食，合理飲食并不是節(jié)食，節(jié)食容易反彈，也不好堅持。我們可以選擇多吃熱量低飽腹感強的蔬菜、粗糧，少吃容易轉(zhuǎn)化成脂肪的細糧。
為什么要三分煉呢？
若是我們只靠飲食調(diào)節(jié)也是可以減脂瘦身的，只是這樣的瘦身只是瘦了，整個人沒有立體感，沒有雞肉支撐的力量感，鍛煉是讓我們增加肌肉，整個人看起來更有力量感、立體感。
到此，以上就是小編對于健康指導減肥方案的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康指導減肥方案的2點解答對大家有用。
