大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年女性減肥瘦身運(yùn)動(dòng)操的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹中年女性減肥瘦身運(yùn)動(dòng)操的解答，讓我們一起看看吧。
四十歲女性健身哪個(gè)好？
40歲，是女人的黃金年齡，如同花朵從蓓蕾初綻到迎風(fēng)怒放的過程。想要在這20年里始終保持健康和性感，平時(shí)的健身鍛煉就必不可少。不過，不同年齡的女人，只有***用適合自己年齡段的健身計(jì)劃，才能在人生的黃金年代中始終燦爛。美國(guó)著名健康美容雜志《塑形》就有針對(duì)性地為不同年齡段的女性設(shè)計(jì)了鍛煉***?！ ?0歲的女性往往用美容來延續(xù)自己的美麗，然而身體機(jī)能是無(wú)法通過美容來提高的。此時(shí)，健康才是真正的美。美國(guó)耶魯大***動(dòng)學(xué)科的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家安·科林警告說，很多40多歲的女性為了保持健康，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過度，身體易受損。為此，科林獨(dú)創(chuàng)了一種讓人感到舒適的鍛煉方法：身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個(gè)2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下?？嚲o后腿肌肉，與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，并重復(fù)練習(xí)8次?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87e9a4f794d83781 relatedlink">如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進(jìn)行30分鐘適度或有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，緩解機(jī)體疲勞、避免骨質(zhì)疏松。最好每周再進(jìn)行2次力量訓(xùn)練;如果每周堅(jiān)持做3次舉重運(yùn)動(dòng)，新陳代謝率便可提高15%。
女人到了40歲，各項(xiàng)技能都在走下坡路，鍛煉身體要做到量力而行，適合中年女性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有一下幾種:
搏擊操進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
瑜伽：柔軟的身體語(yǔ)言
瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點(diǎn)是無(wú)論男女老幼都可以練習(xí)，對(duì)人體沒有什么特殊的要求。練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢(shì)下維持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。
拉丁舞：塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操：上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>踏板本身所具有的高度，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。
以上幾種，希望可以幫到你！
一.每周保持一百五十分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（可以多次進(jìn)行）例如舞蹈，跑步，快走
二.每周三次力量訓(xùn)練（針對(duì)大肌肉群例如：胸，背，腿，臀）每次單部位運(yùn)動(dòng)建議休息48小時(shí)
三.每一周兩至三次身心靈運(yùn)動(dòng)（太極，瑜伽）不僅可以減少大腦與內(nèi)心的壓力，還會(huì)增加身體柔韌性減少關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)
女性運(yùn)動(dòng)好處：
(1)能延緩肌體機(jī)能的衰退。
中年及更年期是一個(gè)特殊階段，其特點(diǎn)是生理功能和智力由“鼎盛期”[_a***_]逐漸向下降。為了減慢衰退的速度，要有意識(shí)地進(jìn)行健身鍛煉，這樣既能起加強(qiáng)身體各系統(tǒng)器官功能、保持健美體型的作用，又能達(dá)到消除疲勞、保持心情舒暢的目的。
(2)能豐富業(yè)余生活。
更年期人無(wú)論在單位還是在家庭都是中堅(jiān)力量，由于一天緊張的工作和繁瑣的家務(wù)勞動(dòng)，使大腦始終處于繃緊狀態(tài)，對(duì)精神和體力消耗較大，因此要忙里偷閑地參加健身運(yùn)動(dòng)，以起到調(diào)節(jié)神經(jīng)、豐富業(yè)余生活、廣交朋友、調(diào)節(jié)心理的作用。
(3)能防止肌肉萎縮。
人到中年以后，由于生理功能發(fā)生變化，生長(zhǎng)激素減少，肌肉供養(yǎng)也會(huì)減少，所以肌肉會(huì)出現(xiàn)萎縮，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQece012136c78f60d relatedlink">活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉供養(yǎng)，增強(qiáng)肌肉的彈性，可延緩肌肉的衰死。
到此，以上就是小編對(duì)于中年女性減肥瘦身運(yùn)動(dòng)操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年女性減肥瘦身運(yùn)動(dòng)操的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
