大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月沒效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)三個(gè)月了就是不瘦，我忍了很久這個(gè)問題了？
- 減肥半個(gè)月了，前一個(gè)星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
- 堅(jiān)持鍛煉和控制飲食減了26斤，現(xiàn)在有半個(gè)月體重不變，是不是處于平臺期了？該如何度過？
- 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
運(yùn)動(dòng)三個(gè)月了就是不瘦，我忍了很久這個(gè)問題了？
運(yùn)動(dòng)三個(gè)月瘦不下來也是很正常的，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的目的是讓我們的關(guān)節(jié)更靈活肌肉更有力，人會顯得更有精氣神。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到瘦下來，要結(jié)合平時(shí)的飲食，一日三餐的熱量和升糖指數(shù)的選擇還有是否做到全營養(yǎng)的飲食，這個(gè)都是關(guān)鍵，一般能做到低熱量，低升糖，全營養(yǎng)的飲食三個(gè)月都可以達(dá)到減脂瘦身的目的！
堅(jiān)持堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)三個(gè)月沒有瘦下來，原因可能是第一你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或時(shí)間是不是不夠？第二你的飲食方面是不是有問題？比如說你喜歡吃甜食，喜歡吃油炸的東西，或者是喜歡吃那個(gè)肥肉，你那個(gè)主食米和面等碳水化合物攝入量的太多了等等，這些都不利于減肥。望對你有所幫助。不要泄氣，堅(jiān)持堅(jiān)持，會有所回報(bào)的。
不知道你做的是那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但不管是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)，都能達(dá)成減肥的目的；
運(yùn)動(dòng)減肥首先要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每次運(yùn)動(dòng)要至少40分鐘左右為宜，另外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要要特別注意，強(qiáng)度太低效果不明顯，還要注意飲食，少吃多餐，不吃肥肉，晚餐尤其要少吃
通過運(yùn)動(dòng)瘦身是需要一個(gè)過程，而且有一個(gè)過渡期，一般情況三個(gè)月以上才有變化，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定，我們也不要太過于注重體重數(shù)字的變化，我們要看我們全身肌肉組織的變化，***如腰圍，胸圍變小了那就說明運(yùn)動(dòng)起到了作用，慢慢的就瘦了，只要你堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，合理膳食，體重也會漸漸地減下來的，只要管住嘴邁開腿你將會達(dá)到理想的效果！
我瑜伽三個(gè)月，增重了，但整個(gè)人的體型很好，旁人看了只會覺得很年輕有朝氣的感覺。這個(gè)要看你的起始狀態(tài)，脂多要控制淀粉和熱量攝入，減脂增肌，控制自己的嘴才是王道。體重多的一定得先降脂，否則脂變成肌，更不好減了。
減肥半個(gè)月了，前一個(gè)星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
減肥剛開始的時(shí)候因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20fd38917377ffd5 relatedlink">基數(shù)大，體重降的比較快，往后會越來越慢。個(gè)人感覺你這種情況應(yīng)該是到了平臺期了吧。我減肥那會到平臺期的時(shí)候先是進(jìn)一步降低熱量攝入，然后運(yùn)動(dòng)量稍微加大點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間就過了平臺期。體重不掉不要灰心，堅(jiān)持下去會有改變的。
前期快速減肥以減水分為主，中期減肥以減脂肪為主，后期減肥以維持體重不反彈為主。前一個(gè)星期掉了四斤，對于大基數(shù)的肥胖人群不算快，對于小基數(shù)人群來說下降的有點(diǎn)快。
1、低鹽飲食使體內(nèi)的水分快速排出；
2、挨餓使身體存儲的糖原代謝后，以水和二氧化碳的形式，經(jīng)腎臟和肺臟排出體外。
3、運(yùn)動(dòng)后，一部分多余鹽分和水通過出汗的形式排出體外。
所以，減肥前期體重下降的快是因?yàn)槊撍?，并不是脂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38917377ffd5de8e relatedlink">燃燒的快。
1、中期減肥的體重基本是波動(dòng)中緩慢下降，基本呈波浪線向下降低。好理解一點(diǎn)，減肥體重應(yīng)該是這樣變的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的變化趨勢，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的變化趨勢。直線下降的體重，只能說明一個(gè)問題——你在節(jié)食，節(jié)食雖然降的快，但并不是正確長久的方法。
2、中期減肥中，身體會降低代謝率適應(yīng)新的飲食習(xí)慣、會對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸耐受從而降低消耗的熱量，這就會面臨一個(gè)問題——平臺期。平臺期就是身體通過降低消耗，暫時(shí)適應(yīng)了[_a***_]的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。平臺期一般會持續(xù)最少半個(gè)月、最長3~6月，這一階段體重基本波動(dòng)中維持穩(wěn)定。
1、處于中期減肥的波動(dòng)中。因?yàn)闇p肥只有兩個(gè)周，前一個(gè)周因?yàn)槊撍Ч黠@，后一周效果不明顯且處于波動(dòng)中，就會出現(xiàn)后一周體重暫時(shí)沒下降的表象。
從第一個(gè)星期減重4斤來看你掉秤太快了，第二個(gè)星期不掉秤說明你節(jié)食了，并不是到了平臺期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復(fù)飲食就會迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時(shí)間長了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚蝦一類的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類，不吃蛋白質(zhì)就會消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補(bǔ)充人體維生素。當(dāng)然不是無***的吃，要控制量。希望對你能有幫助。
堅(jiān)持鍛煉和控制飲食減了26斤，現(xiàn)在有半個(gè)月體重不變，是不是處于平臺期了？該如何度過？
??我本身是易胖體質(zhì)，畢業(yè)后工作壓力又大，奶茶、蛋糕、油炸食物吃的很多，體重暴漲到130。大學(xué)期間每隔兩個(gè)月就輪著用哥本哈根、麥吉、杜坎減肥…體重一直穩(wěn)定在110上下
上個(gè)月控制飲食剛瘦6.7斤，就轉(zhuǎn)到平臺期了，幸虧被安利了兩周輕斷食減肥法，半個(gè)月內(nèi)回到110
階段1?（輕斷食三天）
??牛奶、百香果蜂蜜水、低脂酸奶任選一個(gè)，500ml的分量+一個(gè)水果??
平臺期一天就見效！雖然每天只吃這么一點(diǎn)很辛苦，但是效果立竿見影掉了2、3斤
階段2?（三天五谷蔬菜）
??午餐：糙米蔬菜沙拉（各種五谷、低糖水果、蔬菜放一起，不要沙拉醬）
??晚餐：半個(gè)玉米
減肥平臺期就是當(dāng)身體體重下降到體重的 5%左右的時(shí)候,機(jī)體會產(chǎn)生保護(hù)性的反應(yīng),與你抗?fàn)?不讓你掉秤,這是正常的,這時(shí)我們不要焦慮,經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整就會進(jìn)入下一個(gè)減重期,這個(gè)期間可以配合一定量有氧運(yùn)動(dòng)（步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等），每次不少于1小時(shí)！保持心情舒暢,耐心等待下一個(gè)減重期！
個(gè)人理解，謝謝邀請！
沒有平臺期這個(gè)東西，你的訓(xùn)練計(jì)劃身體已經(jīng)習(xí)慣了，力量訓(xùn)練加重量，減少休息時(shí)間，有氧提高你的心率也就是加強(qiáng)有氧強(qiáng)度，飲食把主食改成粗糧，不出一個(gè)星期就下去了。如果說你的體重已經(jīng)達(dá)到你身高的正常范圍，那還是塑形為主吧，加強(qiáng)力量訓(xùn)練
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會有很多的贅皮??！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練?。?！
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
樓主你好?？吹竭@個(gè)問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因?yàn)橐婚_始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月沒效果的4點(diǎn)解答對大家有用。
