大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥注意健康經(jīng)驗的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥注意健康經(jīng)驗的解答，讓我們一起看看吧。
如何做才不會發(fā)胖且有利于健康減肥？
保持身材最好的做法就是運動啦~想要瘦身就需要，這是效果最好的減重保持體型的辦法了~首先你要在飲食上下功夫，其次就是每天定時定量的運動，具體怎么做，佳麗來告訴你~
選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì)，所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜。甜食和油炸食物絕對不可以吃，多吃水果蔬菜，比如蘋果、香蕉、西紅柿等
跳繩，對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。每隔一段時間應(yīng)該換一種新的鍛煉方法，也可以幾種方法交叉進行，這樣鍛煉起來會更全面，對塑造完美的身材會更有幫助。
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先保持樂觀的心態(tài)，通過運動出汗來減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過急，必須慢慢來達到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來斷定的，相信自己，慢慢的通過運動來減肥，加油，
作者：趙莎莎（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過剩的情況必然會引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負平衡才能實現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學(xué)合理的運動才會讓我們在減重時減脂增肌，達到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問題：
一：首先改變你的飲食習(xí)慣，按時安點的飲食，很多人認真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實不是這的，早餐是一天攝取能量的重點，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個好的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。
二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進行一些運動，早上跑跑，晚[_a***_]散散步，増強一些運動能夠有效的健康減肥。
做為一直奮斗在減肥路上的胖子，這個問題太有發(fā)言權(quán)了！拿我自身的經(jīng)歷來說吧，主要是做好這幾點:
1、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，能走路不要坐車，能坐不要躺著，飯后半小時內(nèi)不要坐下靜止不動，做做家務(wù)，收拾收拾時間很快就過去了。
2、飲食上要以粗雜糧為主，少鹽，忌油炸甜食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不光是為了減肥，更加是為了健康，病從口入嘛，積少成多，所以要從小處做起，從現(xiàn)在做起。
3、保持每周三到五天的規(guī)律運動，早睡早起身體好嘛！
心態(tài)決定未來，養(yǎng)成習(xí)慣比節(jié)食用減肥藥更靠譜，更科學(xué)，也更能保持下去。減脂健身都是長期的事情，只有堅持才能擁有理想的身材和生活！
在減肥過程中應(yīng)該注意哪些細節(jié)以避免反彈？
2.不要過于頻繁的稱體重，這樣會打擊你的士氣，放棄往往就是這幾秒鐘的事。
3.持續(xù)鍛煉，這里的持續(xù)并不是每天都去，可以根據(jù)自己的時間安排，把運動當(dāng)作日常生活的一部分，不要堅持幾天就停了即可。這一點自己是最清楚的，關(guān)鍵看自己，不用別人督促。
4.在外聚餐時一定要控制住自己的嘴，千萬不要一個勁的夾菜，注意選擇比較清淡的吃。
以上就是我個人的經(jīng)驗，如果哪一條做不到，那反彈是遲早的事了。
不管是減肥期間還是減肥成功后都可能面臨著反彈的風(fēng)險，如果再次回歸大吃大喝的生活狀態(tài)那體重也必然會回歸到減肥之前的狀態(tài)！
如何防止反彈？
1、少吃高熱量零食
比如餅干、蛋糕、甜甜圈、巧克力和方便面等，它們都屬于高脂肪、高碳水化合物組合的食品，這些都是高熱量食物。
2、每餐吃飯保持七分飽狀態(tài)，不吃太飽，也不讓自己感覺特別饑餓。
3、多喝水，多喝水有助于身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。
4、保持適量運動。不能因為減肥成功就覺得可以“坐享其成”了，運動量可以沒有減肥時那么大，但是還是要保持一定的運動。
減肥期間注意的是不能只看體重，很多人會因為體重變化慢就放松，一旦放松體重就上去了。
還有就是沒有看自己身材的變化，其實減肥最終的目標只有看身材，身材好看了，體重高點也是沒問題的。
最后就是很多人瘦了之后會恢復(fù)成原來的飲食，當(dāng)你整天想著原來的飲食，那就代表自己很容易減肥失敗了。
最好還是培養(yǎng)出新的飲食習(xí)慣，淺食八分飽，吃到剛剛好~
防止體重反彈需要日常養(yǎng)成自我監(jiān)控的習(xí)慣，這意味著你需要密切關(guān)注你的體重和飲食。
每周至少稱一次體重，并跟蹤自己的每日食物攝入的卡路里，這樣就能根據(jù)數(shù)字的變化，馬上知道什么時候體重開始反彈，及時扭轉(zhuǎn)不好的局面。如果當(dāng)你的體重反彈苗頭出現(xiàn)時，你可以做些小的改變來保持你目前的體重，例如連續(xù)幾天少吃20%的食物，或者增加有氧運動和力量訓(xùn)練。
減肥后，代謝減緩，身體內(nèi)激素發(fā)生很多變化，你的食欲會增加，會增加對高熱量食物的偏好。
減肥時，飲食最重要。減肥后保持健康體重，鍛煉最重要，減肥后要鍛煉得更多才可以防止減肥反彈。
更多的鍛煉意味著你攝取的熱量會增加，你必須通過鍛煉來緩沖體重的增加，并且繼續(xù)堅持健康均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，來保證你攝入的熱量不會超過你消耗的熱量，防止體重反彈。
在健康飲食方面可以多添加精益蛋白，可以增加飽食感以及延長耐饑的時間，減少熱量的攝取，控制飲食，有助于防止體重反彈。
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到此，以上就是小編對于減肥注意健康經(jīng)驗的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥注意健康經(jīng)驗的2點解答對大家有用。
