大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后吃什么補充能量的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥后吃什么補充能量的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期爬山吃什么補充能量？
補充能量食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)：
（1）碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。
（2）蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
（3）高脂肪的果仁，巧克力等能量高的食物。
果仁棒、超仁棒(一種堅果類食品)，不用剝殼，直接食用的零食，營養(yǎng)價值高，快速補充能量。爬山之前，買一些獨立包裝的這類食品，放在隨身背的小包里，在爬山后，隨手來上一個，隨時補充能量，既方便又及時。
吃飽了才有力氣減肥，運動后怎樣吃才不胖？
謝邀，這個問題其實非常簡單。運動后怎么樣吃不胖。主要看你做了什么運動和運動達到了什么強度。如果你的心率一直保持在燃脂區(qū)間，活著是有氧區(qū)間，那么你的運動很有效。運動完了之后可以適當補充蛋白質(zhì)和碳水。簡單說，吃肉和飯。不要放油！如果你的運動沒有達到這個強度或者你正在一個減脂的階段，那你最好選擇蛋白質(zhì)功能。
tips：基礎(chǔ)營養(yǎng)中，功能性物質(zhì)有，蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水。單吃任何一種你身體都能獲得能量。當然這么說肯定還有很多小白不懂。更多運動營養(yǎng)知識請點擊關(guān)注，發(fā)私信給我，給你推薦一份餐單。
吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因為進行減肥運動是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進行足量的運動，吃飽了營養(yǎng)均衡，確實有利于減肥。
但是減肥的根本還是吃進去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來分解補充，天天如此減少了脂肪，這就達到減肥的目的了。
減肥時候的吃是有講究的，吃不好吃不對，不光減不了肥還會增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？
一是在吃的總能量上來控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類，含脂肪少的瘦肉蛋奶類，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類，如谷類薯類豆類，還有蔬果類，營養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對于含碳水比例好的精米白面及糖類要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚油等。為了發(fā)到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下
食物有一個升糖指數(shù)，就是吃過后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物
再就是，吃的營養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長期缺乏某一類或某幾類，人體就會生病。往往肥胖也與營養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強，又有利于[_a***_]蠕動排毒、菌落總?cè)浩胶?，所以要多吃，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃?？傮w就是，不偏食，盡量吃的食物品類全，有利于營養(yǎng)均衡，利于減肥。
總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營養(yǎng)均衡科學，減肥事半功倍！
運動過后，消耗了卡路里，同時也流失了大量的水分，可以注意補充溫開水，一般人運動過后會感覺非常餓，但是不要看見什么食物都胡亂塞進肚子，還有不要吃個不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運動，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅持，是不會胖的喲！
做完體育運動應(yīng)該吃什么？
運動的時候，身體會消耗大量能量，運動完需要補充營養(yǎng)。
水
運動會出汗，運動一小時就會流失1000～2000毫升水分，運動完后需要及時的補充水分，最好喝點鹽水。
運動時身體出汗，會導致體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量流失。香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能夠補充運動中流失的鉀，還可以緩解疲勞，恢復體力。
蘋果是種低熱量水果，既能減肥，也是美容佳品。蘋果含有豐富的維生素，營養(yǎng)成分的可溶性大，容易被人體消化吸收。運動后吃蘋果，可以補充流失的水分與維生素，并且可以起到增強肌肉的作用。
黃瓜中水分含量為98%，并含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及人體必須的微量元素。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，能夠有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
到此，以上就是小編對于運動減肥后吃什么補充能量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后吃什么補充能量的3點解答對大家有用。
