大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥知識(shí)課堂的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥知識(shí)課堂的解答，讓我們一起看看吧。
- 學(xué)生黨每天都在學(xué)習(xí)，做什么運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果？
- 網(wǎng)上72小時(shí)減掉10斤減肥法靠譜嗎？
- 桃子或油桃適合減肥的人吃嗎？吃桃子對(duì)減肥有哪些幫助？
學(xué)生黨每天都在學(xué)習(xí)，做什么運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果？
我也是學(xué)生黨，我是學(xué)醫(yī)的大三學(xué)生，學(xué)醫(yī)比大多數(shù)學(xué)校要學(xué)的東西更多，課程多，壓力大，根本很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是我在學(xué)習(xí)的過(guò)程中我在摸索著運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的我比大多數(shù)男生都看起來(lái)壯，下面我分享一下我的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，我每天早上會(huì)早起會(huì)花十分鐘慢跑熱身，然后十分鐘的全身拉伸，包括頭，手臂，脖子，腰，膝關(guān)節(jié)，髖韌帶等多處韌帶，然后十分鐘分別做俯臥撐，單杠，深蹲，雙桿等多個(gè)基礎(chǔ)熱身動(dòng)作，要是一天中第二節(jié)或下午其中一節(jié)沒(méi)課都可以去專門跑三公里，五公里，十公里等長(zhǎng)跑訓(xùn)練，或者進(jìn)行腰，腿，手臂力量訓(xùn)練，每次隔兩天，堅(jiān)持下去，不管是不是周末，總的來(lái)說(shuō)，每天早上都要拉伸，隔兩天進(jìn)行一次力量或耐力訓(xùn)練，相信自己可以的，必須給自己樹(shù)立信心，這是我的訓(xùn)練成果，在沒(méi)有影響學(xué)習(xí)的情況下
很高興能回答這個(gè)問(wèn)題，以下是的的幾個(gè)方法，希望對(duì)你有幫助
1.騎自行車是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。想起到燃燒脂肪的效果，最好是盡量的騎得快一些。
2.游泳是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度并不是很大，卻能夠燃燒脂肪?？梢栽谒锩孀鲆恍p肥的動(dòng)作，比如水中漫步或水中健美操。游泳的時(shí)候過(guò)快，動(dòng)作過(guò)于激烈，就會(huì)造成損傷，所以在水下游泳之前可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)。
3.下蹲能明顯改善梨形身材，針對(duì)不同瘦腿部位可以***取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答給您一些幫助。
學(xué)生每天學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間去健身房，所以最合適的鍛煉方式是自重訓(xùn)練。我向您推薦一個(gè)室內(nèi)自重訓(xùn)練計(jì)劃，您可以嘗試一下，看看效果如何。
室內(nèi)自重訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身、訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿、原地波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴護(hù)具）、仰臥起坐（深蹲后拉伸）
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
我也是學(xué)生黨，我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，但是我還是從120多減到現(xiàn)在90多，我是通過(guò)吃代餐瘦下來(lái)的，我真的強(qiáng)烈推薦學(xué)生黨和上班族這類沒(méi)有時(shí)間健身運(yùn)動(dòng)的去吃代餐減肥，很有效果，而且不反彈，沒(méi)[_a***_]
學(xué)生黨每天都在學(xué)習(xí)，做什么運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果？
首先，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我想說(shuō)的是，學(xué)生主要是沒(méi)有太多的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)。要想做運(yùn)動(dòng)的話，必須是簡(jiǎn)單容易操作的。一、下課休息的時(shí)候可以靠墻空坐，就像坐在椅子上一樣，這樣是很燃脂的。二、睡前床上抬腿，登“三輪車”，做平板支撐等都可以很好的起到減肥效果。三、放***的時(shí)候可以去游泳，這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認(rèn)為是最快的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。
其次，我覺(jué)得學(xué)生若是沒(méi)時(shí)間的話，最主要的減肥方式還是得控制飲食。一、每天早上起來(lái)可以空腹喝一杯淡鹽水，清毒排便，還可以清潔口腔。二、推薦換一下主食，把米飯換成粗糧。例如一日三餐可以這樣吃，早餐喝一杯淡鹽水，吃一個(gè)蘋(píng)果，不夠的話吃一個(gè)香蕉或者喝一杯酸奶；午飯吃燕麥片；晚飯吃水果或素菜。但要切記，早飯中飯七分飽，晚飯六分飽。
只是個(gè)人意見(jiàn)，希望有所幫助，謝謝
網(wǎng)上72小時(shí)減掉10斤減肥法靠譜嗎？
網(wǎng)上72小時(shí)減掉十斤。當(dāng)然非常的不靠譜。減掉脂肪是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。如果在短時(shí)間內(nèi)減掉很多斤數(shù)的話，那一般減掉的就是水分。等你恢復(fù)飲食喝水的話，體重就會(huì)回來(lái)的呀！所以減脂肪是慢慢來(lái)的呀。不能操之過(guò)急。一天能瘦上200克的話，長(zhǎng)此以往下去。你就是一個(gè)非常苗條的人。
非常明確的告訴題主，這種方法相當(dāng)不靠譜的。
減肥并不是越快越好的。減肥速度太快，可能會(huì)帶來(lái)肌肉流失的問(wèn)題，還有可能出現(xiàn)皮膚松弛、免疫力下降、體重后期反彈的一系列問(wèn)題。
比較科學(xué)的減重速度是一周1-2公斤，或者3-6個(gè)月減掉體重基數(shù)的5%-10%，比如一個(gè)體重60kg，正在減肥的小伙伴，她3-6個(gè)月減掉3-6公斤是比較科學(xué)的，當(dāng)然減肥的過(guò)程也并不是勻速下降的，也有減的更多的，主要還是看個(gè)人體質(zhì)。
減肥的核心是生活方式的改變，健康的飲食和生活習(xí)慣才是最最重要的，推薦題主還是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行，有幾個(gè)小建議，可以幫助題主更好地減肥。
1.三餐定時(shí)定量
減肥期間，千萬(wàn)不要為了減少熱量攝入就直接不吃正餐，三餐一頓都不能少，最好是按時(shí)吃。這樣身體能夠及時(shí)地獲得足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，而且三餐定時(shí)吃，對(duì)大腦和腸胃形成記憶也有幫助，這樣你既吃飽了，還控制住了食欲，一舉兩得。
2.熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝
為了把熱量差空出來(lái)，確實(shí)需要適當(dāng)?shù)厣俪?，但并不是一味地不吃，需要在保證健康的前提下來(lái)進(jìn)行減肥，那么我們每天攝入的熱量是不能低于基礎(chǔ)代謝的，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》一般情況下，建議減肥中的男性一天攝入的熱量是1750-1950大卡之間，女性一天攝入的熱量是1300-1500大卡之間，不能低于1200大卡。
我是不太相信這種速成的，不管有沒(méi)有效都是不靠譜的。
可以說(shuō)，減肥是女生一生的事業(yè)。如果超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重，你就需要去減肥的，如果沒(méi)有超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，你要做的就是保持。
那么我們保持標(biāo)準(zhǔn)體重為了什么呢？我覺(jué)得一是為了變美，二也是為了健康。
所以像這種速成法肯定是比較極端，會(huì)對(duì)身體健康有損害的。速成只是一時(shí)的，掉下的這10斤肉，不久就會(huì)重新回歸噠！
最安全的方式就是科學(xué)的瘦身，健康習(xí)慣的養(yǎng)成！
很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：網(wǎng)上72小時(shí)減掉10斤減肥法靠譜嗎？
1）三天減10斤靠譜么
2）應(yīng)該如何合理減肥
一、三天減10斤靠譜么
根據(jù)每個(gè)人的不同體質(zhì)每天減重3斤是可以的，什么都不攝入只拉肚子是有可能的，其次你就是一個(gè)特別肥胖的人身體的體重大，才有可能72小時(shí)達(dá)到10斤的效果
但是我們正常的減肥方法并不是以減掉多少斤為主體內(nèi)貯積的脂肪量超過(guò)理想體重20%以上，是一種由遺傳因素、環(huán)境因素等多種原因相互作用而引起的慢性代謝性疾病，其發(fā)生機(jī)制是因?yàn)?/a>能量攝入超過(guò)能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)度蓄積和體重超常
對(duì)于單純性肥胖，目前主要是測(cè)量體重指數(shù)（BMI）來(lái)對(duì)身體的肥胖程度進(jìn)行判斷，BMI=體重（kg）/ [身高（m）]的平方BMI值在18.5～23.9范圍內(nèi)屬于正常，當(dāng)BMI值在24.0～27.9范圍內(nèi)屬于超重，當(dāng)BMI值≥28.0時(shí)，則可視為肥胖，當(dāng)BMI值≥32.0時(shí)，就屬于非常肥胖了
肥胖的危害也特別的多：會(huì)導(dǎo)致胸悶氣短，肺活量減少，并且體重的加大你的關(guān)節(jié)會(huì)嚴(yán)重受損尤其是膝關(guān)節(jié)，你得注意
桃子或油桃適合減肥的人吃嗎？吃桃子對(duì)減肥有哪些幫助？
適量的果蔬是適合減肥人士食用的，不過(guò)絕對(duì)不要妄想“吃水果就能減肥”，水果本身沒(méi)有什么燃燒脂肪的成分，吃水果這件事情并不能減肥，只能說(shuō)在減肥時(shí)，相對(duì)于那些高油高脂或不營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)說(shuō)，是不錯(cuò)的選擇之一，桃子或油桃也是如此，減肥時(shí)適當(dāng)食用，不失為不錯(cuò)的一種食物。
桃子是一種常見(jiàn)的水果，夏季的時(shí)候我們愛(ài)吃水***，不過(guò)很多朋友認(rèn)為水***水分多，甜度大，含糖量一定很高，對(duì)減肥會(huì)不會(huì)有不利的影響？其實(shí)有很多水果吃起來(lái)甜，但不代表它們對(duì)血糖影響大或含糖量多，它們可能是“以果糖為主的水果”，果糖的甜度較高，比起蔗糖和葡萄糖來(lái)說(shuō)還要再甜2~3倍，所以，很多果糖含量豐富的水果吃起來(lái)都較甜，如桃子、桔子、橙子、香蕉、葡萄等，桃子的平均碳水化合物（糖分）含量其實(shí)約為12g，還沒(méi)有蘋(píng)果高呢，適當(dāng)吃點(diǎn)桃子不僅解渴，也能補(bǔ)充不少有益成分，對(duì)減肥沒(méi)有太大壞處，所以，就放心地吃桃子吧。油桃和普通的***相比含糖量還要再稍微低一些。
但你要說(shuō)桃對(duì)減肥有沒(méi)有什么特殊的幫助？并沒(méi)有，光靠吃桃不可能減肥，吃多了還可能增肥。大家對(duì)水果都有一種刻板印象，如低脂低熱，膳食[_a1***_]豐富，清淡刮油，營(yíng)養(yǎng)豐富，多吃多好，其實(shí)水果沒(méi)有大家想的那么美好，水果的確低脂又低熱，但水果高糖啊，水果的含糖量普遍在7~25%，在食物中屬于糖分占比較高的一種，適當(dāng)食用能補(bǔ)充體力，但過(guò)多食用等于是糖分?jǐn)z入超標(biāo)，不僅影響血糖，還可能會(huì)堆積糖分，最終可能會(huì)轉(zhuǎn)化為更多脂肪，不但不幫助減肥，反而還是增肥的幫手了，所以，減肥時(shí)一定不要過(guò)量攝入水果。每日水果攝入多少為宜？膳食指南推薦每日200~400***果為宜，大概就是一捧子漿果或者兩個(gè)蘋(píng)果大小的水果分量，很多減肥人士覺(jué)得水果隨便吃也沒(méi)事，大吃特吃，經(jīng)?？梢猿缘揭唤锒嗟乃蔷褪浅苛?。
另外，減肥這件事情其實(shí)和“吃什么東西”、“吃多少東西”、“哪一頓不吃”，并沒(méi)有直接聯(lián)系，很多資料宣傳“負(fù)能量食物”，就是那些熱量不算高，膳食纖維豐富，質(zhì)地比較粗硬，消化速度慢需要耗費(fèi)更多時(shí)間消化的食物，比如蔬菜類、大豆、堅(jiān)果，但實(shí)際上這些食物也不是吃了就瘦，而是它們吃了不容易胖，它們吃多了也有不同的不利之處，如蔬菜吃多了營(yíng)養(yǎng)不均衡，膳食纖維攝入量過(guò)多，還會(huì)抑制其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收；大豆吃多了，可能攝入蛋白質(zhì)過(guò)多、嘌呤過(guò)多，增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)，且還對(duì)某些疾病人群不利；堅(jiān)果適量食用的確能補(bǔ)充很豐富的營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感，但堅(jiān)果其實(shí)是高油高脂的食物，吃多了必然會(huì)增肥。
記住減肥的不要條件：攝入熱量＜消耗熱量，能量的負(fù)平衡才能增加脂肪消耗的占比，達(dá)到減肥的目的，而能量的負(fù)平衡在于食物選擇和搭配上，減肥時(shí)我們攝入的營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)當(dāng)均衡，不要什么食物熱量低就按著什么食物吃，什么食物熱量高一點(diǎn)就一丁點(diǎn)都不吃。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也很重要，運(yùn)動(dòng)不僅能幫我們消耗額外熱量，且它最好之處是能幫我們提高“基礎(chǔ)代謝率”，基礎(chǔ)代謝率是體內(nèi)耗能最多的一塊，基礎(chǔ)代謝率高意味著即便你躺著睡覺(jué)消耗的熱量也要高于別人！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥知識(shí)課堂的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥知識(shí)課堂的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
