大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不激烈會(huì)減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不激烈會(huì)減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每個(gè)星期健身五天，飲食也清淡，為什么沒(méi)有瘦？
這要看你如何定義瘦了。如果只是看體重，那極有可能是你早晨起來(lái)沒(méi)拉屎卻稱(chēng)了體重，那么這個(gè)屎就是你問(wèn)題的答案。如果是看體脂率，那就從飲食上分析。但七天時(shí)間根本撼動(dòng)不了體脂率，所以最終答案：時(shí)機(jī)未到
①首先，您注意到想瘦下來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，這是非常好的，很科學(xué)！
②關(guān)于“瘦下來(lái)”，正確的理解應(yīng)該是身體脂肪量的減少，不單單是體重。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的量會(huì)增加，抵消了脂肪減少的重量。可以在健身房做個(gè)體測(cè)，了解身體脂肪的變化。
③一周五次健身是可以的。要想有好的減脂效果，運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間也很重要。每次至少30分鐘中等有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果比較好。
④清淡飲食，您指油脂比較少對(duì)吧。但是另外還要注意吃的總量。
⑤不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)飲食方案，堅(jiān)持就是勝利?
關(guān)注我@全科醫(yī)學(xué)碩士張較瘦 了解更多健康健身內(nèi)容！
看體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)比較肥的人每天跑步一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)十年也不會(huì)瘦的。運(yùn)動(dòng)減肥必須讓自己感覺(jué)痛苦才行，不然輕松的運(yùn)動(dòng)完，一點(diǎn)效果都沒(méi)有，除非做你非常感興趣的運(yùn)動(dòng)，蓋掉了痛苦。很多人吃一點(diǎn)東西就會(huì)長(zhǎng)肉，這沒(méi)辦法的，吸收好。加大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每個(gè)星期健身五天，飲食也清淡，為什么沒(méi)有瘦？
不同的健身者從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)考量，為什么要健身？自己要達(dá)到什么樣的目的？之后，根據(jù)自己的身體情況和健身目的選擇相應(yīng)的健身方式，堅(jiān)持訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練，引體向上、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、臥推、平板支撐、卷腹等都屬于力量訓(xùn)練。
減脂瘦身者，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，輔以力量訓(xùn)練堅(jiān)持健身，增肌塑形者應(yīng)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為主堅(jiān)持健身。減脂瘦身者以力量訓(xùn)練為主，或者每天只做力量訓(xùn)練，只會(huì)使身體的圍度增大，也就不能瘦下去！
減脂瘦身，選對(duì)了有氧訓(xùn)練方式，還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。保證足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，才會(huì)使身體過(guò)多的脂肪得以持續(xù)地消耗掉。
以慢跑為例，每周至少應(yīng)跑三次以上外，每次應(yīng)跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率應(yīng)保持在最大心率的60%到80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
很高興減脂妹來(lái)解答這道問(wèn)題。
首先，你每星期健身五天練得強(qiáng)度是多少呢？這個(gè)強(qiáng)度過(guò)大了身體會(huì)因?yàn)檫^(guò)于疲勞而減慢脂肪消耗的速度并加以?xún)?chǔ)存，如果五次健身的強(qiáng)度都不大，形式上的去走一走跑步機(jī)，舉一舉鐵那也當(dāng)然不會(huì)瘦啦。想要瘦你在訓(xùn)練時(shí)候的心率怎么樣都要在115-155次每分鐘吧，形象一點(diǎn)說(shuō)就是你在疾步快速走的時(shí)候的那個(gè)呼吸強(qiáng)度，而且是不間斷的至少做三十分鐘，如果每次都是五分鐘就歇一會(huì)再繼續(xù)當(dāng)然也不會(huì)瘦啦! 減肥這個(gè)事吧減脂妹覺(jué)得不是動(dòng)了就會(huì)瘦，如果散散步就能瘦那廣場(chǎng)舞大媽們?yōu)樯禰_a***_]那么胖呢？
?
如果你的運(yùn)動(dòng)適中又正確，那問(wèn)題一定是在飲食上，不是清淡就會(huì)瘦的，而是你要減少掉那些高糖的實(shí)物，比如米飯，面條，面餅，饅頭，等這些主食類(lèi)，如果每天都是清水煮面條的高糖食物，確實(shí)是很清淡，但是不會(huì)瘦。清淡≠低熱量哦！
?
那么如果上面的兩種情況都正常的話(huà)又不瘦，一般是女性有多囊卵巢綜合征時(shí)才會(huì)出現(xiàn)體重停滯不動(dòng)減肥難得情況，或者是男性一般由于尿酸高而導(dǎo)致的對(duì)嘌呤高的食物敏感而出現(xiàn)的情況。但是一般都是由于自己的減肥方法不當(dāng)而減不下去，別輕易嚇唬自己，懷疑自己是不是生病了哈！我只是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)讓你了解有這種可能，
?
另外，在減肥上給你一些建議：
?
1：不要太著急關(guān)注你的體重，一般安全健康的方式都是一個(gè)月左右出現(xiàn)效果。過(guò)早的關(guān)注你的體重只會(huì)對(duì)你減肥的自信心；
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)不激烈會(huì)減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)不激烈會(huì)減肥嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
