大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥宿舍的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康飲食減肥宿舍的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣在宿舍這種小地方減肥？
首先你要明確你是要減肥的人??！不要在寢室的桌子上放一點(diǎn)小零食，因?yàn)?/a>你會(huì)控制不住自己去吃。
如果你某天早上沒(méi)課我覺(jué)得可以選擇睡到中午就不用吃早飯啦哈哈哈哈雖然這樣對(duì)胃真的很不好?。?/p>
然后坐在寢室看劇的時(shí)候可以拍拍臉敲敲腿起來(lái)稍微運(yùn)動(dòng)一下自己
總而言之飲食和運(yùn)動(dòng)都是很重要的，還有多看看微博和抖音小姐姐，看看別人為什么這么漂亮，又優(yōu)秀又瘦的人！再看看自己?。?/p>
想要在宿舍減肥的你一定是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，那么你需要掌握兩個(gè)呼吸法，一個(gè)是142呼吸法，也就是吸氣：憋氣：吐氣的比例是1:4:2，每天堅(jiān)持半小時(shí)。或者是火呼吸法，雙腳站立與肩同寬，閉眼，微屈膝，抖動(dòng)身體，用鼻子快速吸氣兩次，用嘴全部呼出，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)來(lái)感謝我的。
感謝邀請(qǐng)：
我的思路同大家分享如下——
一、了解自己：
標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。過(guò)胖和過(guò)瘦都不利于健康，也不會(huì)給人以健美感。不同體型的大量統(tǒng)計(jì)材料表明，反映正常體重較理想和簡(jiǎn)單的指標(biāo)，可用身高體重的關(guān)系來(lái)表示。人的體重有一定的標(biāo)準(zhǔn)，并且因人的高矮、體型、性別而有所不同，人越高，體重則隨之增加。一個(gè)健康不肥胖的成人，30歲（也可能是20歲）以后體重就不應(yīng)該有很大的變化了。如：在農(nóng)村，人們的食物以谷類和蔬菜為主，體重可以維持不變，直到60歲或者更晚的時(shí)候體重才開(kāi)始下降。如在城鎮(zhèn)或腦力勞動(dòng)者，攝食量通常并不隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，但是隨著體力活動(dòng)的逐漸減少，可以導(dǎo)致體重的增加，即使體重沒(méi)有變化，實(shí)際上也是脂肪的比例增加了，這也是主人公的煩惱所在，一般大家把以下的簡(jiǎn)易計(jì)算公式作為參考之一——
簡(jiǎn)易的公式：
男性（Kg）=身高（cm）-105
女性（Kg）=身高（cm）-100
不推薦原地跳或是原地跑步這類運(yùn)動(dòng)，打擾別人的同時(shí)效果也不好，主推四種運(yùn)動(dòng)方式
1、瑜伽。買張瑜伽墊，墊上就是你減肥的天下，不打擾別人，堅(jiān)持練下去身材線條好到炸裂。
2、仰臥起坐。床上就可以做的運(yùn)動(dòng)，是腰腹的福音，什么人魚線那都不是事兒，時(shí)間長(zhǎng)了事業(yè)線搞不好都能練出來(lái)。
3、壓腿。這個(gè)壓腿主要不是用來(lái)拉韌帶的那種壓，而是有規(guī)律的換左右腿，兩秒一次，坐在凳子上和平躺在床上皆可，可以有效的瘦大腿部的肉肉。
4、軍姿站。沒(méi)錯(cuò)，就是大一軍訓(xùn)的那種站法，每天一小時(shí)，半小時(shí)中間放松一分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，不瘦十斤你來(lái)找我，當(dāng)然瘦子別來(lái)找我茬哈。
最后呢，有條件的可以做些減肥餐，水煮西蘭花玉米胡蘿卜等，事半功倍
減肥通過(guò)二個(gè)方法科學(xué)進(jìn)行，一是控制飲食(科學(xué)配餐)，減少每天攝入[_a***_]300～600千卡，二是適量運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力訓(xùn)練，我創(chuàng)立的0.618雕塑體形訓(xùn)練營(yíng)可全部在家里進(jìn)行，只要一對(duì)5千克啞鈴( 女生用8磅啞鈴)。
本答案由高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師汪國(guó)華提供關(guān)注微信zhwgh2020。
宿舍不可以用電的大學(xué)生，怎么樣才能吃健身餐？
謝邀！
答主有過(guò)親身經(jīng)歷，在學(xué)校只吃食堂一樣可以。
通常我的蛋白質(zhì)來(lái)源主要是雞蛋，去皮雞腿，魚類，蛋白粉。
至于菜類，眾所周知食堂的菜油量很大，不過(guò)我在選擇的時(shí)候比較偏向于西紅柿雞蛋、和涼菜一類油鹽比較低的。
這樣的話，無(wú)論你是增肌還是減脂，正確選擇后只需要合理搭配，即可滿足你的要求！
與其回答你大學(xué)生如何在沒(méi)電時(shí)吃健身餐，不如讓我們回歸下問(wèn)題的本質(zhì)：.如果你是意志堅(jiān)定的人，對(duì)體型很在意，那么即使不吃健身餐，你的體型也不會(huì)太差.如果你想通過(guò)吃健身餐來(lái)達(dá)到短時(shí)間減脂塑形的目的，無(wú)數(shù)前人悲慘的經(jīng)歷告訴你，效果不會(huì)太好.就像你考大學(xué)需要經(jīng)歷從小學(xué)到高中的過(guò)程一樣，減脂塑形沒(méi)有捷徑.那么大學(xué)生如何在有限的環(huán)境下達(dá)到減脂塑形的目的？Damon給你兩條建議：
1.吃飯七分飽
減脂的本質(zhì)是一天攝入的總熱量小于身體消耗的熱量，ACE（美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)）給出的合理減脂塑形的指標(biāo)是每天負(fù)500-1000kcal的熱量.如果你每天的基礎(chǔ)代謝是2000kcal，七分飽就是2000乘以0.7等于1400kcal，在減脂的合理范圍內(nèi).吃健身餐的主要原因就是它的熱量低.如果可以用日常的辦法解決，為什么還要吃呢？
2. 學(xué)會(huì)對(duì)別人說(shuō)No
“食堂二樓新開(kāi)了家辣子雞，味道不錯(cuò)，咱們?nèi)コ园桑笔矣雅d致勃勃的對(duì)你說(shuō).
“No，我在減脂.”
“晚上下課一起聚個(gè)餐吧.”班長(zhǎng)投來(lái)詢問(wèn)的話語(yǔ).
“No，我在塑形.”
人生是公平的，如果你想擁有別人擁有不了的身材，就需要付出別人付出不了的努力.
“樂(lè)趣感悟”首先感謝邀請(qǐng)答題，那下面就為大家介紹一下小妙招，保證不節(jié)食，頓頓飽！希望能夠幫助到你。
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首先，我要告訴你，請(qǐng)戒掉零食！
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食材↓
各種色拉就可以了，很簡(jiǎn)單 ?? 現(xiàn)在雞胸肉 牛肉 都有熟食 加點(diǎn)蔬菜水果補(bǔ)充維生素礦物質(zhì) …… 碳水 學(xué)校食堂很多 偶爾加點(diǎn)粗糧進(jìn)去就好了…… 還有蛋白粉 增肌粉 等等的補(bǔ)劑……
宿舍有必要買體脂秤嗎？
宿舍是否需要購(gòu)買體脂秤，需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定。如果你在意自己的身體健康，想要了解自己的身體成分，那么購(gòu)買一臺(tái)體脂秤是很有必要的。通過(guò)測(cè)量體脂率、肌肉量等指標(biāo)，可以更好地了解自己的身體狀況，從而調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，更好地保持健康和美麗。
但如果你對(duì)自己的身體狀況不是很關(guān)注，或者有其他更為優(yōu)先的需求，那么可以不必購(gòu)買體脂秤。
體脂秤有必要買，但并非必須。
因?yàn)轶w脂秤可以幫助人們了解自己的身體數(shù)據(jù)，更好地掌握自己的身體狀況，有助于改善生活習(xí)慣，保持健康的生活。
但是，如果你總是可以通過(guò)體感或者外觀自我評(píng)估健康狀況，或者沒(méi)有特別需要了解身體數(shù)據(jù)的需求，則購(gòu)買體脂秤并不是必須的。
如果你需要購(gòu)買體脂秤，應(yīng)該選擇功能齊全且質(zhì)量可靠的產(chǎn)品，以確保獲取準(zhǔn)確的身體數(shù)據(jù)。
除了體脂含量，一些體脂秤還可以測(cè)量水分含量、肌肉量、骨量等，這些信息能夠更全面地了解身體狀況。
但需要提醒的是，體脂秤僅僅是一種工具，不應(yīng)該作為衡量健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更重要的還是要關(guān)注日常飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持壹個(gè)良好的健康生活方式。
怎么勸一個(gè)為了減肥不要命的舍友？
雖然Burning知道愛(ài)美之心人皆有之，覺(jué)得自己身材不好想減肥，這本身不是什么壞事，但不得不說(shuō)，現(xiàn)在不少童鞋減起肥來(lái)，實(shí)在是拼的有些過(guò)分。
沒(méi)事在寢室里跳跳健身操啊，吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)啊這些都不過(guò)分，但也確實(shí)有些人減起肥來(lái)是不要命的，比如一口不吃平躺三天，室友都害怕這么下去會(huì)不會(huì)某天一開(kāi)門，發(fā)現(xiàn)人都涼了……
作為一個(gè)愛(ài)護(hù)同學(xué)，珍愛(ài)生命的中國(guó)好室友，到底應(yīng)該如何拯救這些執(zhí)迷不悟的靈魂？
首先你得了解你的小伙伴這么做的原因。這里的原因不是指目的，而是更深層的，內(nèi)心深處的動(dòng)機(jī)。想減肥的原因有很多，但是能讓人“發(fā)起狠來(lái)”甚至“不要命”的，一定有更深一層的原因，這種過(guò)激表現(xiàn)往往伴隨著內(nèi)心的一些難以跨越的陰影，諸如被愛(ài)人拋棄，被親戚朋友嫌棄，因?yàn)橥庑味馐芰四撤N不公正待遇等等，這些往往才是小伙伴會(huì)為了減肥不要命的根本原因。
其次，好好的問(wèn)問(wèn)他，想要的到底是什么。很多人減肥會(huì)越減越迷茫，因?yàn)殡S著他們體重越來(lái)越輕，身材越來(lái)越苗條，可是那些他們想要通過(guò)減肥解決的問(wèn)題卻依然還沒(méi)有解決，很多時(shí)候，人們并沒(méi)有辦法公正理性的找出事情最理想的解決方案，卻只是一門心思的想解除困境。
人生談完了接著無(wú)非就是勸誡，至于是如春風(fēng)般溫暖還是如秋風(fēng)般冷酷，這就取決于各人性格個(gè)人習(xí)慣。語(yǔ)言不一定能立竿見(jiàn)影的改變一個(gè)人的態(tài)度，然后還可以做一些小手段，比如在寢室里耍一耍，“打亂”對(duì)方減肥***的小心機(jī)。沒(méi)事分享個(gè)健康零食，比如堅(jiān)果啊酸奶啊，逢年過(guò)節(jié)一起出去約個(gè)飯啊，旁敲側(cè)擊的說(shuō)一說(shuō)自己對(duì)健康和美的見(jiàn)解啊，諸如此類的。
最后，希望所有學(xué)生黨們的寢室生活健康和諧，好好享受人生中僅有的寢室時(shí)光，相逢是緣，可別一不小心把友誼的小船打翻了才是。
希望本次問(wèn)題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食減肥宿舍的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥宿舍的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
