大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一天三練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)一天三練的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天早上慢跑3公里，在快走3公里，堅(jiān)持下去有什么效果？
- 運(yùn)動(dòng)減肥一天走多少步合適？
- 哪位大神解答下，隔天一練，一天練三塊肌肉，應(yīng)該怎樣進(jìn)行訓(xùn)練？
- 每天不吃午飯，走路10000步加跳繩1200個(gè)，能減肥嗎？
每天早上慢跑3公里，在快走3公里，堅(jiān)持下去有什么效果？
我4月20號(hào)開(kāi)始慢跑減肥，截止今日瘦了24斤，剛開(kāi)始每天2公里快走，第二周快走3公里，基本2個(gè)月之后就能跑5公里了，配速8左右最舒服，買(mǎi)個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者手表，檢測(cè)心率，心率一定要維持在130-145之間，這個(gè)心率減脂效果最好，最后不用每天跑，跑一休一或者跑二休一，月減5-8斤不是夢(mèng)，晚上不要吃主食，吃點(diǎn)水果或者素菜，早上要吃好，牛奶，雞蛋，主食?水果，午餐吃7分飽！
3公里的距離挺好的，能跑盡量跑，注意身體的反饋，出現(xiàn)不適及時(shí)調(diào)節(jié)。身體適應(yīng)了就改變一下距離或速度，隨著能力的提高也要及時(shí)改變運(yùn)動(dòng)量，提升效果。
“堅(jiān)持下去”最為重要，心肺功能，體力精神都會(huì)有很好的改變。
運(yùn)動(dòng)減肥一天走多少步合適？
減肥的話(huà)如果想有效果就不能單看一天走多少步，并且運(yùn)動(dòng)要與控制飲食一起來(lái)搞才能有更好的效果。
減肥都有自己的有效心率，用10分鐘快走，然后再測(cè)一下自己的心率，看一下怎樣的狀態(tài)才能達(dá)到，就盡量去爭(zhēng)取；同時(shí)還要堅(jiān)持40分鐘以上時(shí)間不能太短這樣也是沒(méi)什么效果的，所以這個(gè)不是單看走多少步。
還有貴在堅(jiān)持加油哈！
慢步走路的話(huà)只會(huì)保持你的健康和加強(qiáng)消化，通過(guò)慢步走來(lái)達(dá)到減肥的效果，簡(jiǎn)直微乎其微，無(wú)論是8000步還是20000步，因此需要對(duì)走路減肥加點(diǎn)“料”。
走路減肥多久見(jiàn)效
一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一般要每次超過(guò)45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅(jiān)持兩三個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但開(kāi)始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬(wàn)步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬(wàn)八千里咋還是沒(méi)瘦呢。
走路速度不同見(jiàn)效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑?huà)，一天半個(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個(gè)關(guān)鍵
哪位大神解答下，隔天一練，一天練三塊肌肉，應(yīng)該怎樣進(jìn)行訓(xùn)練？
訓(xùn)練目標(biāo)要明確，對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃也不一樣，按照你的訓(xùn)練，對(duì)于增肌或者減脂來(lái)說(shuō)是一個(gè)過(guò)渡期，讓身體適應(yīng)抗阻力訓(xùn)練對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的作用。
適應(yīng)期過(guò)后，增肌為目標(biāo)，想長(zhǎng)得快點(diǎn)，訓(xùn)練頻率高一點(diǎn)，一個(gè)星期四到五次，每次一個(gè)部位到兩個(gè)部位，時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右，要讓肌肉充分可修復(fù)性的撕裂，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)去恢復(fù)肌肉，得到增長(zhǎng)，當(dāng)然飲食和睡眠也要保證，吃要多吃，總的來(lái)說(shuō)不能讓自己餓著。
減肥為目標(biāo)，那就不能減得太快，增肌肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的熱量，如果想要減肥的同時(shí)讓自己肌肉的話(huà)，運(yùn)動(dòng)頻率也要高一點(diǎn)，訓(xùn)練量和增肌差不多，不同的是飲食上，減肥需要熱量虧空，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，粗糧高蛋白，飽腹感的食物多一點(diǎn)，減肥[_a***_]會(huì)餓，這一點(diǎn)堅(jiān)持下來(lái)就好了。
不管你是什么目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)前一定熱身，避免受傷?？偨Y(jié)不好，希望對(duì)你有幫助。
每天不吃午飯，走路10000步加跳繩1200個(gè)，能減肥嗎？
首先非常高興能夠回答這個(gè)問(wèn)題，小宇覺(jué)得不吃午飯這件事兒，本身是可以減少熱量的攝入，但是對(duì)于身體的傷害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于減少熱量攝入這方面的，本身人身體的機(jī)能就是需要一日三餐來(lái)補(bǔ)充能量的，而且午餐作為人一天當(dāng)中，補(bǔ)充能量非常重要的一餐，如果不吃的話(huà)，對(duì)腸胃的傷害是非常大的，與其用這種對(duì)身體傷害性非常大的方法來(lái)減肥，為何不調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減少熱量攝入的效果呢。
所以我們完全可以按照改變飲食結(jié)構(gòu)，飲食習(xí)慣做到少油少鹽少糖，然后堅(jiān)決不吃油炸類(lèi)零食，高熱量食物，含糖量食物以及堅(jiān)決不喝碳水飲料和酒水。然后多吃水果蔬菜，多吃一些肌肉，魚(yú)肉牛肉，以及水煮蛋等高蛋白含量的食物來(lái)補(bǔ)充能量，這樣我們既補(bǔ)充了身體所需要的能量，又減少了熱量的攝入，還不用挨餓，那為什么我們要選擇不吃午飯來(lái)減少熱量的攝入呢？
還有就是運(yùn)動(dòng)方面，作為一個(gè)正常的普通人來(lái)說(shuō)，每天1萬(wàn)步和跳繩1200個(gè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到燃脂的效果，但是說(shuō)實(shí)話(huà)燃脂效果肯定不是很好，如果能再加上一些無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，那樣燃脂的效果就更佳了。
所以，如果想合理安全健康的減肥，可以改善自己的飲食習(xí)慣，并不一定需要節(jié)食，通過(guò)節(jié)食減的肥是很容易反彈的，但是如果是通過(guò)合理飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到的減肥效果，后期是很難反彈的，而且會(huì)為你養(yǎng)成一個(gè)很好的習(xí)慣。
我是小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解和探討更多的減肥和健身知識(shí)，可以私信或者關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)一天三練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一天三練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
