大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要先拉伸嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前需要先拉伸嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步1小時(shí)不做拉伸能減肥嗎？
- 跑步不拉伸人會(huì)越來(lái)越胖嗎？
- 沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
- 做完瘦腿訓(xùn)練后，泡沫軸和拉伸都需要么？順序又是誰(shuí)在先誰(shuí)在后？
跑步1小時(shí)不做拉伸能減肥嗎？
跑步一小時(shí)能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會(huì)那么粗。
跑步會(huì)不會(huì)減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說(shuō)跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)身體合理的BMI的話(huà)，減肥的口訣可以簡(jiǎn)單濃縮為：邁開(kāi)腿，管住嘴，按時(shí)睡，多喝水。本質(zhì)上是通過(guò)跑步類(lèi)的運(yùn)動(dòng)（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時(shí)控制攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時(shí)良好的睡眠質(zhì)量有助于機(jī)體形成良性循環(huán)，同時(shí)通過(guò)喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活習(xí)慣，而堅(jiān)持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時(shí)，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅(jiān)持三次以上。
[**請(qǐng)問(wèn)如何計(jì)算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
真正堅(jiān)持過(guò)的人才好回答這個(gè)問(wèn)題。我不是刻意減肥。只是覺(jué)得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個(gè)月。每天跑一個(gè)半小時(shí)。跑完都有認(rèn)真做拉伸運(yùn)動(dòng)。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個(gè)人感覺(jué)很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線(xiàn)條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運(yùn)動(dòng)減肥好處多多。整個(gè)人看起來(lái)會(huì)很精神。背和腿都直。目前仍然在堅(jiān)持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強(qiáng)大的毅力。。。
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拉伸，是運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對(duì)減肥沒(méi)有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動(dòng)作，1個(gè)小時(shí)都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑步不拉伸人會(huì)越來(lái)越胖嗎？
不會(huì)變胖啊，運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)變胖呢
但不拉伸真的有很多危害：
01不拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降
我們的肌肉是有彈性的，在跑步時(shí)，需要肌肉不斷用力，肌肉就會(huì)縮短，想把肌肉拉長(zhǎng)如果不通過(guò)拉伸，往往是無(wú)法達(dá)到的。
肌肉如果總是在收縮，那么其長(zhǎng)度傾向于縮短，肌肉緊張度可能會(huì)增加，肌肉過(guò)于緊張就會(huì)喪失了彈性，身體柔韌性也會(huì)下降，這樣也會(huì)大大影響到跑步動(dòng)作的舒展性和靈活性，也就是說(shuō)跑姿看上去比較笨重僵硬。
02
不拉伸容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷
良好的肌肉彈性對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也發(fā)揮著重要作用。
肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、[_a***_]廢物排出不及時(shí)，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，不斷疊加，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。
不做拉伸，你的身體就會(huì)這樣一步步被毀掉。
沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
謝邀。首先你的問(wèn)題就已經(jīng)回答了一半了。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人先運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話(huà)，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)?/a>跑步看似簡(jiǎn)單，實(shí)際需要注意的問(wèn)題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個(gè)弊端是游完后容易感到饑餓，對(duì)于意志不堅(jiān)定的人，會(huì)忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒(méi)有補(bǔ)充的能量多，沒(méi)減肥反倒增肥了。騎行的話(huà)可以說(shuō)比較好，對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好，不會(huì)有太大壓力，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)有太大饑餓感。運(yùn)動(dòng)量的話(huà)，最開(kāi)始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動(dòng)積極性。在家的話(huà)可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類(lèi)的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動(dòng)方面說(shuō)完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級(jí)階段的減肥建議，等你有成績(jī)了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對(duì)于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：
1、控制飲食，俗話(huà)說(shuō)“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動(dòng)量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿(mǎn)足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、單車(chē)等。***如你體重很大，不建議跑步，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車(chē)，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動(dòng)前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計(jì)劃，給自己定個(gè)***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動(dòng)快走訓(xùn)練開(kāi)始。
缺少運(yùn)動(dòng)或者體重偏大的減肥者，一開(kāi)始過(guò)量運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊??；快走訓(xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。要減脂，在運(yùn)動(dòng)能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
做完瘦腿訓(xùn)練后，泡沫軸和拉伸都需要么？順序又是誰(shuí)在先誰(shuí)在后？
你好！做完訓(xùn)練后，先用拉伸的方法放松，再用泡沫軸，泡沫軸能對(duì)肌筋膜的松解，以及因肌肉結(jié)節(jié)產(chǎn)生的痛點(diǎn)起到更好的放松作用。泡沫軸松解后，因?yàn)榧∪饩o張得到進(jìn)一步的緩解，此時(shí)再拉伸一遍效果更好。
所以順序步驟是拉伸—泡沫軸—再拉伸。
合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅
謝謝邀請(qǐng)做完瘦腿訓(xùn)練后，泡沫軸和拉伸都需要么？順序又是誰(shuí)在前哪個(gè)在后？
1）瘦腿練習(xí)后泡沫軸和拉伸都需要么
2）做完瘦腿訓(xùn)練以后如何拉伸
一、瘦腿練習(xí)后泡沫軸和拉伸都需要么
如果有條件的話(huà)你先用泡沫軸滾動(dòng)練習(xí)，因?yàn)榕菽S是需要有一個(gè)專(zhuān)業(yè)的人幫你做按摩，而拉伸則不需要，自己選擇體式就可以了
如果是上私教課練習(xí)腿部以后讓教練幫你做滾動(dòng)放松然后你再做一些伸展腿部么動(dòng)作，因?yàn)楫吘顾豢赡芤恢睅湍?**那么久
拉伸的練習(xí)如果是你自己做的話(huà)沒(méi)有人幫你，那么你可以自己選擇一些拉伸的體式，或者如果有瑜伽課的話(huà)最好安排在你做完了腿部練習(xí)做一節(jié)瑜伽課的拉伸最好
動(dòng)作一瑜伽的站立前屈??
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要先拉伸嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前需要先拉伸嘛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
