大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于我們要健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹我們要健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何健康生活才可以減肥？
- 如何健康減肥？
- 你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文：”減肥漸成全民時(shí)尚”，如何健康合理的減肥？
- 肥胖已經(jīng)成為威脅人類身心健康的頭號(hào)殺手，如何才能健康減肥？
如何健康生活才可以減肥？
關(guān)鍵是看你能堅(jiān)持多久！如果堅(jiān)持一個(gè)月以上，會(huì)減肥，而且肯定會(huì)減肥！估計(jì)還會(huì)減到醫(yī)院里去！5小時(shí)的快步走會(huì)消耗掉大量的熱量
你2杯稀飯一片面包，一個(gè)饃（題主是河南人）的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！題主是想熱量不夠時(shí)就消耗體內(nèi)的脂肪，就起到了減肥的作用了，看上去沒有什么問題很符合邏輯，
其實(shí)有一個(gè)誤解，體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪很難被因身體饑餓時(shí)消耗，消耗掉的微乎其微，被餓死的胖子多的是！所以，題主應(yīng)該循序漸進(jìn)，每天快走5小時(shí)，過頭了，吃那么少更是過頭了！還沒有蔬菜水果補(bǔ)充更不行！千萬別這樣，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生吧！
長(zhǎng)期來看，營(yíng)養(yǎng)不足，短期來看，即使減下來也會(huì)很容易反彈，最好不要這樣減肥哦??我的建議是保持良好的生活習(xí)慣，每天早睡早起，適量鍛煉，少吃油炸食品和高熱量高脂肪食品，一日三餐早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少，食物種類要豐富，蔬菜水果多吃，一定要保證充足睡眠，這樣體重會(huì)自然減下來的，不建議短時(shí)間突擊減肥，體重下來快反彈更可怕，我就是例子，結(jié)婚前去減肥店瘦了十斤，結(jié)完婚心寬體胖呀，胖了十五斤??所以聰明做法是健康減肥。再者這樣減肥不可持續(xù)呀，難道一輩子稀飯饅頭？人生還有啥樂趣呢??
不清楚你的體重和身體狀況，無法直接判斷你的方式合不合適，但只要堅(jiān)持絕對(duì)能減。減肥講的是五分靠吃，三分靠練，一分靠睡，一分天分。
個(gè)人建議在你發(fā)的飲食基礎(chǔ)上，早餐加一到兩個(gè)雞蛋，中午多吃點(diǎn)蔬菜，晚上加點(diǎn)水果，以保證身體的供應(yīng)，又避免高熱、高脂的攝入。
快走5個(gè)小時(shí)不知道你的時(shí)間是怎么分配的，建議一次快走40分鐘到60分鐘。感覺5個(gè)小時(shí)偏長(zhǎng)，可以在下午或晚上做一些徒手自重練習(xí)，比如俯臥撐、卷腹、深蹲等運(yùn)動(dòng)。
不要熬夜，充足的休息對(duì)減肥很有幫助。最重要的是堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持。祝你成功！
減肥，這樣大概用不了一個(gè)月就可以瘦成一道閃電，我以前也試過，減肥很快，就是很辛苦，尤其看到自己喜歡吃的，往往就控制不住，這樣必須得一直堅(jiān)持下去，好好鍛煉，也得多增加營(yíng)養(yǎng)
首先，我們需要有個(gè)主觀的健康意識(shí)，怎么樣才叫健康呢，是吃多點(diǎn)飯，喝多點(diǎn)粥，多吃菜少吃肉嗎。健康的意識(shí)知道不健康帶來的危機(jī)及身體的傷害。
健康的生活，在于每天按照我們的膳食寶塔里面，攝入足夠的干糧，肉類，水，水果等等。還有少攝入垃圾食物
接著，我們需要80營(yíng)養(yǎng)+20運(yùn)動(dòng)，需要散散步或者鍛煉下，這樣即可以健康生活，又可以??健康減肥
如何健康減肥？
如何健康減肥這幾天我天天說，減肥也好：健康長(zhǎng)壽也好在我看來就像你們賺錢一樣那么簡(jiǎn)單。而你們健康就像我賺錢一樣那么難，這就叫各有所長(zhǎng)吧。
那么我現(xiàn)在就再重復(fù)一遍，我們都知道萬事萬物都是大自然的產(chǎn)物包括我們?nèi)祟悺Ｌ斓卮笥钪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f2c0a68baa24f52 relatedlink">人體小宇宙：我們要想健康且不生病或少生病就要順應(yīng)自然，不要違背自然規(guī)律盡量白天睡覺晚上休息。到了夜晚什么事情都放下專業(yè)睡覺。
再來講減肥吧，其實(shí)減肥包括養(yǎng)生保健就那幾句話，也就是生命三要素：合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠。具體來說合理的飲食…如果說身體還沒有出現(xiàn)病癥的話，就要食物多樣化因?yàn)?/a>吃的種類多了不但滿足身體所需[_a***_]，而且還不會(huì)造成營(yíng)過?；虿蛔恪Ｌ貏e要注意的就是低脂、低糖丶低鹽，忌生冷油炸食物就可以了。
運(yùn)動(dòng)方面如果只是為了養(yǎng)生：有一個(gè)好身體能健康長(zhǎng)壽的話，我建議跑跑步、拉拉筋做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了。如果你是年輕人想練出發(fā)達(dá)的肌肉或者想成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員就要去專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練。
再說休息按道理說晚上九點(diǎn)之前就該上床睡覺，由于現(xiàn)在的條件和過去不一樣了睡覺的時(shí)間大都有所改變但是不能變的過快因?yàn)槿粘龆?、日落而息是人類幾千甚至幾萬年的習(xí)慣現(xiàn)在已經(jīng)過度大快了，建議大家務(wù)必在十一點(diǎn)之前睡覺，早上六點(diǎn)之前起床。隨著陽(yáng)氣的上升開啟新一天的工作和學(xué)習(xí)。關(guān)于怎么有效而健康減肥的話題就先說到這里。再會(huì)，謝謝。
視頻加載中...你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文：”減肥漸成全民時(shí)尚”，如何健康合理的減肥？
其實(shí)這個(gè)事情的真相
肥胖已經(jīng)困擾著廣大群眾..
減肥也是不得已的
實(shí)話，要是你身材勻稱...減啥肥？
大部分只要不胖，哪怕沒啥肌肉線條。只要健康就好。
當(dāng)然適量運(yùn)動(dòng)也是讓身體變得健康的其中一個(gè)途徑
減去了多余的脂肪，看起來也精神很多，同時(shí)形象上也會(huì)有改善。
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如何看待？
肥胖已經(jīng)成為威脅人類身心健康的頭號(hào)殺手，如何才能健康減肥？
健身的人有句話，“每個(gè)胖子都是潛力股”！肥胖的人身體的肌肉和力量都已經(jīng)有了基礎(chǔ)，如果去掉了一定厚度的脂肪，身材立刻大有改觀。還要考慮不影響健康，肯定還希望以后也不反彈，那就考慮讓身體在非睡眠狀態(tài)下總是處于動(dòng)態(tài)之中，盡最大可能去消耗熱量。也就是說，讓消耗的熱量遠(yuǎn)大于攝入的熱量。
所謂動(dòng)態(tài)，無非是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和日常生活動(dòng)作狀態(tài)。胖人的身體狀況或者說是力量?jī)?yōu)勢(shì)，決定了力量訓(xùn)練是最好的運(yùn)動(dòng)選擇，考慮到復(fù)合動(dòng)作的效果最好，還要有益于日常生活動(dòng)作，所謂“訓(xùn)練源于生活，反饋于生活”，那么就選擇力量舉訓(xùn)練的杠鈴深蹲和杠鈴硬拉這兩個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。這兩個(gè)動(dòng)作搭配在一起，人的日常生活動(dòng)作基本上都得到了訓(xùn)練，這樣在日常生活中，才有可能適應(yīng)“能動(dòng)就不站著，能站著就不坐著”的狀態(tài)。這樣就可保證非睡眠狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)消耗了。
睡眠盡量保證質(zhì)量。飲食不必主動(dòng)調(diào)整。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2b0291904a58163 relatedlink">開始訓(xùn)練后的兩個(gè)星期左右由于身體的不適應(yīng)，會(huì)對(duì)飲食有所影響。隨著時(shí)間的推移，飲食不會(huì)成為操心的問題。當(dāng)肌肉和力量訓(xùn)練結(jié)合到一起，體型和飲食都屬于可控的調(diào)整。專業(yè)的可參考健美運(yùn)動(dòng)員的增重和減脂、力量舉運(yùn)動(dòng)員的增重和減脂。普通人即使是你也會(huì)有能力自如地控制體型！
先得知道肥胖是怎么造成的，主要原因是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f2c0a68baa24f52 relatedlink">腸道菌群失衡引起的，脂肪代謝障礙，在加上不良的生活習(xí)慣。
想從根本解決就得先調(diào)節(jié)腸道菌群，在提高健康意識(shí)，學(xué)習(xí)《健康體重管理》。
單純性肥胖是一個(gè)全球性的兒童重要健康問題。目前我國(guó)兒童青少年肥胖的流行趨勢(shì)表現(xiàn)為：超重和肥胖檢出率處于失控的奇高狀態(tài)，無論城市還是鄉(xiāng)村，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)還是經(jīng)濟(jì)落后地區(qū)肥胖的發(fā)生率都在逐年增加。兒童肥胖是備受社會(huì)各界關(guān)注的嚴(yán)重公共衛(wèi)生問題之一，有人說：“胖子的人生就像量筒，注定估讀一生”；還有人把“肥胖”做成音樂：“肥胖是會(huì)呼吸的痛，肉活在你身上所有角落，上樓喘大氣會(huì)痛，吃披薩餅會(huì)痛，連喝水也痛”。導(dǎo)致肥胖的因素復(fù)雜多樣，主要受遺傳和
不足的問題，而這些不良習(xí)慣正是引起肥胖的潛在危險(xiǎn)因素。
青少年時(shí)期是體格和智力發(fā)育的重要時(shí)期,也是行為和生活方式發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。青少年肥胖會(huì)引起血脂和糖代謝異常,導(dǎo)致各種疾病發(fā)病率升高,青少年時(shí)期的整體健康水平與其成年后的健康具有相關(guān)性，如：兒童青少年體質(zhì)健康水平可預(yù)測(cè)成年期的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)， 較差的體質(zhì)健康比血脂異常、高血壓癥和糖尿病等病癥對(duì)心血管疾病的影響更大。肥胖青少年由于體型異于常人，時(shí)常被周圍青少年甚至成人所歧視，承受著來自學(xué)校、家庭、社會(huì)各個(gè)方面較大的心理壓力，加之體型肥胖所帶來的學(xué)習(xí)、生活上的諸多不便，使生活質(zhì)量受到相當(dāng)程度的影響，超重與肥胖青少年對(duì)于自己體型肥胖而產(chǎn)生的自卑還可以延伸到日常生活中的方方面面,有很多青少年自慚形穢,害怕聽到別人的議論,長(zhǎng)此以往,形成了性格內(nèi)向、心理焦慮抑郁、生活態(tài)度消極的心理行為特征。所以，目前肥胖已經(jīng)成為威脅人類身心健康的頭號(hào)殺手，遠(yuǎn)離肥胖刻不容緩。
減肥方法很多種，到底哪家強(qiáng)？肥要減，飯要吃，科學(xué)飲食是王道。健康飲食很重要，該停嘴時(shí)就停嘴，肉類谷類要搭配，每天食鹽一瓶蓋，富鉀食品要多吃，果蔬補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充水分很重要，飲食均衡要有度，不胖不瘦身體好。十個(gè)胖子，九個(gè)懶！運(yùn)動(dòng)鍛煉同重要，能堅(jiān)持時(shí)定堅(jiān)持，有氧運(yùn)動(dòng)是首選，慢跑、游泳、打籃球，經(jīng)常、規(guī)律、循漸進(jìn)，脂肪氧化體型好。
隨著社會(huì)的快速發(fā)展，也出現(xiàn)了更專業(yè)的減肥方法。近年來，全國(guó)各大城市興起封閉式運(yùn)動(dòng)減肥夏令營(yíng)，這種運(yùn)動(dòng)減肥模式因在短期內(nèi)能快速減肥而受到肥胖青少年的青睞。減肥夏令營(yíng)是針對(duì)青少年為主的，以健康減肥為目的***科***動(dòng)、健康飲食為基礎(chǔ)的封閉式夏令營(yíng)，減肥夏令營(yíng)是解決青少年肥胖的一個(gè)重要途徑。它是提高未成年人思想道德教育的重要渠道；它是學(xué)校教育和家庭教育的良好補(bǔ)充；它還能培養(yǎng)兒童青少年團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
飲食過量，吃得過飽，是肥胖的原因之一，但不少家長(zhǎng)及青少年對(duì)肥胖的原因以及飲食的認(rèn)識(shí)也還存在誤區(qū)，以為只要控制好飲食就能避免肥胖。所以，越來越多青少年為了達(dá)到能快速減肥不被周圍人歧視的目的，經(jīng)常節(jié)食，如不吃主食、喝果疏汁等方法。極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會(huì)丟失，代謝率也可能降低，不但會(huì)反彈，還可能會(huì)由于長(zhǎng)期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、腦細(xì)胞數(shù)量下降等健康問題，很明顯這對(duì)正處于發(fā)育關(guān)鍵期的兒童青少年來講是不可取的。少年兒童肥胖的治療要在不影響生長(zhǎng)發(fā)育的前提下,***取飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)療法和心理行為矯正相結(jié)合的方法。所以，我們要普及科學(xué)知識(shí)、倡導(dǎo)科學(xué)方法、傳播科學(xué)思想、弘揚(yáng)科學(xué)精神。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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到此，以上就是小編對(duì)于我們要健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我們要健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
