大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腸道健康和減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腸道健康和減肥的解答，讓我們一起看看吧。
腸胃不好的人如何減肥？
我也是腸胃不好，今年減了二十斤了。其實(shí)腸胃不好也跟飲食有很大關(guān)系。就我個(gè)人而言，我以前喜歡去外面吃東西，也愛(ài)吃燒烤，火鍋，可以說(shuō)是無(wú)辣不歡。腸胃不好已經(jīng)一年多了，吃燒烤吃火鍋，基本上吃完就拉肚子，更嚴(yán)重的時(shí)候直接就是上吐下瀉，還發(fā)燒。給我記憶最深的是19年大年30晚上，我上吐下泄，發(fā)燒，剛好又是疫情期間，別人都是高高興興的跨年，我就是在醫(yī)院，20年新年第一天，我還在吃藥。外出上班后，我改變了生活習(xí)慣，基本上都是自己做飯，炒菜都是比較清淡的，腸胃也沒(méi)有不適了。從11月份開(kāi)始，我開(kāi)始減肥，不是節(jié)食哦！我的減肥就是早上吃好，雞蛋，牛奶，面包，中午就是正常的吃，晚飯就是蔬菜水果，堅(jiān)持了三個(gè)月，體重降了二十斤，很開(kāi)心，不節(jié)食就瘦下來(lái)了，一點(diǎn)都不痛苦。而且因?yàn)?/a>飲食比較清淡，腸胃也開(kāi)始變好，現(xiàn)在很少拉肚子，大便也很正常
腸胃和新陳代謝不好，不僅只考慮減肥，要以飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔。
其次要少吃多餐，每天分吃幾頓小餐，增進(jìn)新陳代謝容易消化。
同時(shí)每餐多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是產(chǎn)生高熱效應(yīng)的物質(zhì)，蛋白質(zhì)的飽食時(shí)間長(zhǎng)，蛋白質(zhì)可以增加營(yíng)養(yǎng)有助于修復(fù)腸胃。
而且吃那些容易消化的天然食物，會(huì)更容易讓你的身體吸收并轉(zhuǎn)化為能量，滋養(yǎng)你的腸胃并提高新陳代謝遠(yuǎn)離那些難以消化的加工不健康食品。
還需要堅(jiān)持每天的健身運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)中加如力量訓(xùn)練，可以幫助燃燒脂肪，增肌減肥，提高新陳代謝和免疫力，治愈腸胃疾病。
以下食品供參考：
1、香蕉
香蕉有保護(hù)胃部的作用，因?yàn)橄憬吨泻幸环N遏止癌細(xì)胞的物質(zhì)，吃點(diǎn)香蕉有助于減肥瘦身。
2、胡蘿卜
通過(guò)攝入瘦人的腸道菌群真的可以達(dá)到減肥的效果嗎？
決定肥胖的因素有3個(gè)：腸道菌群、食物、基因。顯然胖紙和瘦紙的腸道菌群是不同滴，可瘦子和瘦子的腸道菌群也不同。既然影響肥胖因素有3個(gè)，那么問(wèn)題來(lái)啦，你要攝入的瘦紙人家要是天生基因瘦，菌群很一般怎么辦？胖子要是天生基因胖，菌群植入不存活怎么辦？菌群移植完天天胡吃海喝不改變飲食習(xí)慣照樣也不瘦。想要靠攝入瘦人的腸道菌群達(dá)到減肥的效果不太靠譜！
腸道菌群平衡/失衡與肥胖有直接相關(guān)性。并且在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中得到了重復(fù)的證據(jù)，肥胖小鼠提供的菌群可以有效改變無(wú)菌小鼠的腸道菌群，交接影響能量代謝，誘發(fā)肥胖。不過(guò)腸道菌群還受到基因遺傳因素影響，如果是家族遺傳胖，即使腸道中植入瘦人腸道菌群，菌是否能存活也是個(gè)問(wèn)題。
想減肥，求人不如靠自己飲食不合理、基因突變、濫用藥物，都有可能破壞腸道菌群狀態(tài)，產(chǎn)生毒素、造成疾病。均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、食用益生素、益生元來(lái)把腸道菌群調(diào)整到良好狀態(tài)，擁有健康體魄、保持身體健康更重要。三大主流飲食減肥反式:輕斷食、控總能量、[_a***_]低碳水化合物飲食。不妨嘗試一下，求人不如求己。
益生菌和益生元益生菌是指能改善腸道內(nèi)微生物的平衡、對(duì)人體有益的活菌添加劑，常用且有效的益生菌為雙歧桿菌和乳酸菌。益生元是指不被人體消化纖維素類(lèi)物質(zhì)，纖維素不被小腸吸收直接到達(dá)大腸，可以選擇性地***腸道內(nèi)細(xì)菌的增殖和活性，通過(guò)調(diào)整腸道失衡的菌群達(dá)到控制體重的目的。
運(yùn)動(dòng)和腸道菌群國(guó)外的研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道菌群存在直接影響。一項(xiàng)針對(duì)專(zhuān)業(yè)橄欖球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)可以提高腸道菌群的多樣性，從而降低運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的炎癥，并改善相關(guān)代謝指標(biāo)。但有氧運(yùn)動(dòng)是否能通過(guò)調(diào)整失衡的腸道菌群，來(lái)達(dá)到降脂減肥的目的，還需要進(jìn)一步研究證實(shí)。
不過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)本身就是減肥的一個(gè)好方法。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的消耗。增加生長(zhǎng)激素、甲狀腺素的分泌，使機(jī)體靜息代謝率增加，***脂肪動(dòng)員、增加脂肪代謝分解。 作者：筱赧高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部編輯 參考資料： [1]張靜,沙繼斌. 不同減肥方式對(duì)腸道菌群影響的研究進(jìn)展[J]. 中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2016,v.3505:484-489.[2]閆哲,童南偉. 減肥手術(shù)與腸道菌群[J]. 藥品評(píng)價(jià),2013,v.1021:18-21. [3]張亞蘭. 想減肥 先測(cè)腸道菌群和基因[N]. 健康報(bào),2016-04-09004.
腸胃不好該怎么減肥？愁死了，不喝酒不吃夜宵，每頓1碗飯，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不瘦？
怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是 快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能 讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防 止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹 脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能 有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這 個(gè)減肥的成本比較低。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì) 的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根 據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的 減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身 的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太 涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降 ，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量 ，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易 胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃 素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的 方法并不能有效地減肥。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11f8cb264c85c303 relatedlink">素食里如蔬 菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物 ，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸 春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。 另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不 吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏 。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀 粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到 積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅 不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲 食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂 肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇 吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)?填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有 所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳 代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的 開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì) 令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤 其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體 質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
到此，以上就是小編對(duì)于腸道健康和減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腸道健康和減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
