大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腸道健康和減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹腸道健康和減肥的解答，讓我們一起看看吧。
腸胃不好的人如何減肥？
我也是腸胃不好，今年減了二十斤了。其實腸胃不好也跟飲食有很大關(guān)系。就我個人而言，我以前喜歡去外面吃東西，也愛吃燒烤，火鍋，可以說是無辣不歡。腸胃不好已經(jīng)一年多了，吃燒烤吃火鍋，基本上吃完就拉肚子，更嚴重的時候直接就是上吐下瀉，還發(fā)燒。給我記憶最深的是19年大年30晚上，我上吐下泄，發(fā)燒，剛好又是疫情期間，別人都是高高興興的跨年，我就是在醫(yī)院，20年新年第一天，我還在吃藥。外出上班后，我改變了生活習(xí)慣，基本上都是自己做飯，炒菜都是比較清淡的，腸胃也沒有不適了。從11月份開始，我開始減肥，不是節(jié)食哦！我的減肥就是早上吃好，雞蛋，牛奶，面包，中午就是正常的吃，晚飯就是蔬菜水果，堅持了三個月，體重降了二十斤，很開心，不節(jié)食就瘦下來了，一點都不痛苦。而且因為飲食比較清淡，腸胃也開始變好，現(xiàn)在很少拉肚子，大便也很正常
腸胃和新陳代謝不好，不僅只考慮減肥，要以飲食為主，運動為輔。
同時每餐多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是產(chǎn)生高熱效應(yīng)的物質(zhì)，蛋白質(zhì)的飽食時間長，蛋白質(zhì)可以增加營養(yǎng)有助于修復(fù)腸胃。
而且吃那些容易消化的天然食物，會更容易讓你的身體吸收并轉(zhuǎn)化為能量，滋養(yǎng)你的腸胃并提高新陳代謝遠離那些難以消化的加工不健康食品。
還需要堅持每天的健身運動，在有氧運動中加如力量訓(xùn)練，可以幫助燃燒脂肪，增肌減肥，提高新陳代謝和免疫力，治愈腸胃疾病。
以下食品供參考：
1、香蕉
香蕉有保護胃部的作用，因為香蕉中含有一種遏止癌細胞的物質(zhì)，吃點香蕉有助于減肥瘦身。
2、胡蘿卜
通過攝入瘦人的腸道菌群真的可以達到減肥的效果嗎？
決定肥胖的因素有3個：腸道菌群、食物、基因。顯然胖紙和瘦紙的腸道菌群是不同滴，可瘦子和瘦子的腸道菌群也不同。既然影響肥胖因素有3個，那么問題來啦，你要攝入的瘦紙人家要是天生基因瘦，菌群很一般怎么辦？胖子要是天生基因胖，菌群植入不存活怎么辦？菌群移植完天天胡吃海喝不改變飲食習(xí)慣照樣也不瘦。想要靠攝入瘦人的腸道菌群達到減肥的效果不太靠譜！
腸道菌群平衡/失衡與肥胖有直接相關(guān)性。并且在動物實驗中得到了重復(fù)的證據(jù)，肥胖小鼠提供的菌群可以有效改變無菌小鼠的腸道菌群，交接影響能量代謝，誘發(fā)肥胖。不過腸道菌群還受到基因遺傳因素影響，如果是家族遺傳胖，即使腸道中植入瘦人腸道菌群，菌是否能存活也是個問題。
想減肥，求人不如靠自己飲食不合理、基因突變、濫用藥物，都有可能破壞腸道菌群狀態(tài)，產(chǎn)生毒素、造成疾病。均衡飲食、適當(dāng)運動、食用[_a***_]素、益生元來把腸道菌群調(diào)整到良好狀態(tài)，擁有健康體魄、保持身體健康更重要。三大主流飲食減肥反式:輕斷食、控總能量、高蛋白低碳水化合物飲食。不妨嘗試一下，求人不如求己。
益生菌和益生元益生菌是指能改善腸道內(nèi)微生物的平衡、對人體有益的活菌添加劑，常用且有效的益生菌為雙歧桿菌和乳酸菌。益生元是指不被人體消化纖維素類物質(zhì)，纖維素不被小腸吸收直接到達大腸，可以選擇性地***腸道內(nèi)細菌的增殖和活性，通過調(diào)整腸道失衡的菌群達到控制體重的目的。
運動和腸道菌群國外的研究證實運動對腸道菌群存在直接影響。一項針對專業(yè)橄欖球運動員進行研究結(jié)果表明：運動可以提高腸道菌群的多樣性，從而降低運動員體內(nèi)的炎癥，并改善相關(guān)代謝指標(biāo)。但有氧運動是否能通過調(diào)整失衡的腸道菌群，來達到降脂減肥的目的，還需要進一步研究證實。
不過有氧運動本身就是減肥的一個好方法。有氧運動可以促進脂肪的消耗。增加生長激素、甲狀腺素的分泌，使機體靜息代謝率增加，***脂肪動員、增加脂肪代謝分解。 作者：筱赧高級營養(yǎng)保健師王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員大連營養(yǎng)師俱樂部編輯 參考資料： [1]張靜,沙繼斌. 不同減肥方式對腸道菌群影響的研究進展[J]. 中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2016,v.3505:484-489.[2]閆哲,童南偉. 減肥手術(shù)與腸道菌群[J]. 藥品評價,2013,v.1021:18-21. [3]張亞蘭. 想減肥 先測腸道菌群和基因[N]. 健康報,2016-04-09004.
腸胃不好該怎么減肥？愁死了，不喝酒不吃夜宵，每頓1碗飯，每天堅持運動也不瘦？
少吃不一定是辦法，要做到很多事情
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是 快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能 讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防 止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹 脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能 有利于身體健康，而且利于減肥，同時這 個減肥的成本比較低。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì) 的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根 據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的 減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身 的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太 涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降 ，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量 ，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易 胖體質(zhì)會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃 素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的 方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬 菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物 ，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸 春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。 另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不 吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏 。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀 粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到 積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅 不會影響體形，而且對健美有益處。在飲 食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂 肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇 吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)?填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有 所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳 代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的 開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會 令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤 其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體 質(zhì)造成影響。
晚上8點過后盡量減少進食。
到此，以上就是小編對于腸道健康和減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腸道健康和減肥的3點解答對大家有用。
