大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)緣無(wú)故胖了半斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)緣無(wú)故胖了半斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥堅(jiān)持了十天少吃才減半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回來(lái)了三斤，有好招嗎？
- 為啥白酒喝的時(shí)間久了有人胖有人爆瘦請(qǐng)大家指點(diǎn)小弟？
- 減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
減肥堅(jiān)持了十天少吃才減半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回來(lái)了三斤，有好招嗎？
我生了二胎胖了三十多斤，滿月后也沒(méi)有做什么運(yùn)動(dòng)也在哺乳期但依然不見(jiàn)瘦反而體重還增加了，這讓我很是苦惱，在網(wǎng)上也看一些關(guān)于哺乳期可以瘦身的資料但是很多都說(shuō)不建議哺乳減肥可是太胖了呀！這怎么辦呢？有一天無(wú)意中在頭條看到的關(guān)于哺乳期可以減肥的視頻這讓我喜出望外原來(lái)哺乳期是可以減肥，就開(kāi)始了我減肥之旅，其實(shí)很簡(jiǎn)單只要每天堅(jiān)持慢跑30分鐘就可以了，慢跑可以瘦全身，但營(yíng)養(yǎng)跟上哦！減肥千萬(wàn)不能節(jié)食，如果節(jié)食營(yíng)養(yǎng)跟不上，一旦吃多點(diǎn)體重就會(huì)蹭蹭往上漲，我現(xiàn)在每天30分鐘慢跑，瘦了將近十斤了，一定要堅(jiān)持才有效哦！
你好，非常高興回答你的問(wèn)題。減肥很難，所以才有那么多***的減肥食品沒(méi)有多少效果卻那么受歡迎有人買。
講個(gè)真實(shí)故事來(lái)說(shuō)明減肥的難
美國(guó)一個(gè)健身教練，為了真實(shí)體會(huì)客戶減肥健身的困難，將來(lái)更好地幫助客戶。他停止健身，每天吃薯?xiàng)l漢堡炸雞等垃圾食品、喝可樂(lè)等甜飲料，4個(gè)月增重32公斤，變成一個(gè)胖子。然后他以專業(yè)健身教練的意志力，戒掉了已經(jīng)習(xí)慣的垃圾食品，重新開(kāi)始健身，剛開(kāi)始困難重重，一度想要放棄。后來(lái)憑堅(jiān)持的力量，6個(gè)月又瘦了32公斤。下面是他的前后對(duì)比圖。即便是這樣專業(yè)的健身教練，也需要花6個(gè)月時(shí)間長(zhǎng)期吃健康食物，并且堅(jiān)持每天高強(qiáng)度健身。所以減肥是真的很難的。不要隨便相信那種能讓你輕輕松松減費(fèi)的產(chǎn)品和方法，不管聽(tīng)起來(lái)多么誘人。如果真有這樣的方法，世界上就沒(méi)有那么多胖子了。
減肥的方法
每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重要步驟，要保持心率在120以上，慢跑、有氧操、快走、爬山、游泳之類的都可以的。圖為我產(chǎn)后減肥健身效果。
2. 控制飲食
控制飲食不是單純節(jié)食，如果你連續(xù)幾天幾乎不怎么吃東西，的確會(huì)瘦一些，但人體是奇妙的平衡，你過(guò)度節(jié)食后果是身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，只要稍微吃一點(diǎn)兒就會(huì)幫你把能量儲(chǔ)存了，從而想要繼續(xù)瘦下去變得很難。
所以控制飲食是指盡量不吃高油高脂高糖食物，飲食結(jié)構(gòu)要均衡，少油少鹽少糖少[_a***_]。如果你已經(jīng)到了健身增肌的階段，還需要適當(dāng)多攝入蛋白質(zhì)。啤酒是減肥大忌，畢竟是糧食釀造的酒，相當(dāng)于液體面包。
控制飲食切忌著急，一是容易造成過(guò)激反應(yīng)，二是不容易堅(jiān)持。要長(zhǎng)期盡量養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。
3. 健身塑形
當(dāng)你上面兩條都做的很好后，體脂率一定會(huì)有所下降，減肥成功了一大半，但想要長(zhǎng)期保持，還需要肌肉的鍛煉。你可以去健身房練習(xí)增肌，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。肌肉每天消耗熱量很大，當(dāng)你體脂降下來(lái)，肌肉含量高起來(lái)，到時(shí)候想長(zhǎng)胖都難。
減肥的唯一、健康、有效的絕招和捷徑就是遵循能量守恒定律。
定律是死的，是大方向，所以不要幻想胡吃海塞了2000cal食物，基礎(chǔ)消貌和體育鍛練只消耗了1800cal還能夠減肥。
不過(guò)也有小竅門，能幫助我們達(dá)到減肥的目的，這些小竅門通過(guò)心理暗示因素而幫助我們，大致有三。
相貌是爹媽給的，不過(guò)現(xiàn)在也有代償機(jī)制，美容就是對(duì)遺傳的對(duì)抗與挑戰(zhàn)。拋開(kāi)這些因素，人們更愿意接受的觀念是：健康就是美即健美。
一個(gè)健康的個(gè)體，能吃、能喝、能睡、能愛(ài)。能夠享受人間美味，能夠品嘗世間佳釀，能夠進(jìn)入黑甜一夢(mèng)，能夠創(chuàng)造和諧***。
喊出“青春萬(wàn)歲”，是人們都向往青春的活力與健康。歲月無(wú)情，青春金貴而易逝，但健康不是，只要我們能有意鍛練，我們就可能擁有比同齡人更健康的身體。
鍛煉的方法就因人而異了。但不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，總是在挑戰(zhàn)自我極限中得以升華自身的生理機(jī)能，不要指望簡(jiǎn)單的伸伸腿、彎彎腰就能達(dá)到健身的目的。
減肥跟戒煙、戒毒類似，關(guān)鍵在于戰(zhàn)勝自己。
“自我控制是最強(qiáng)者的本能?！?/p>
每個(gè)人都知道健身的重要性，可真正能咬牙堅(jiān)持下來(lái)的少之又少。自律就是所要忍受的現(xiàn)實(shí)痛苦與最終所想達(dá)到的理想彼岸間的一座橋梁。不通過(guò)自律，我們永遠(yuǎn)也無(wú)法抵達(dá)幸福的彼岸。
是有好招看你能不能堅(jiān)持下去，要管住嘴.邁開(kāi)腿去進(jìn)行健走或者慢跑，如果有信心要堅(jiān)持減肥.就要制定一個(gè)健身計(jì)劃，比如控制飲食.不要暴飲暴食，均衡營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持體育鍛煉每天一小時(shí).選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目.最好晨煉.晨煉會(huì)使自已更加自律.因?yàn)?/a>晨煉要早睡早起，對(duì)于身體健康會(huì)有很大幫助，只要堅(jiān)持不懈的努力就一定會(huì)取得一定效果。
學(xué)會(huì)合理的飲食，每天你都會(huì)瘦，且是肉眼可見(jiàn)的瘦。
首先：早餐按時(shí)吃，不用過(guò)于在意是否是粗糧，吃飽吃好即可。
其次午飯一定要講究，以蔬菜為主，肉類可以以雞肉為主，烹飪方法以蒸煮為主，也可少量油炒香。下面是重點(diǎn)一定看清楚，要吃主食，不要戒掉主食，那是自找苦吃，尤其是本身就肥胖的人。
但是看清楚主食不要吃米面，用南瓜、玉米、紅薯代替，蒸熟，半個(gè)玉米的熱量不足100，但是飽腹感特別強(qiáng)。
最后是晚餐，同樣是重點(diǎn)必須吃晚餐，不要戒晚餐，你如果戒必須戒一輩子才有效果，中途吃一兩次晚餐就會(huì)反彈回來(lái)。
晚餐吃清淡，以涼拌菜、菜湯為主。
推薦食材：雞胸肉、牛腩、茄子、芹菜、西紅柿、金針菇、冬瓜、西蘭花、菜花、玉米、南瓜、紅薯。
嚴(yán)格按照以上要求吃，即使你不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)以肉眼可見(jiàn)的速度變瘦。
不信你可以試試看！
為啥白酒喝的時(shí)間久了有人胖有人爆瘦請(qǐng)大家指點(diǎn)小弟？
感謝邀請(qǐng)。喝白酒的人，有的人需要下酒的菜。大多數(shù)人都需要下酒的菜，當(dāng)下酒的菜熱量過(guò)高時(shí)，喝了酒后人會(huì)發(fā)胖。另外有一些人喝酒是不需要菜的。這樣的人不多。我的家族喝酒的大多不需要菜。我我舅舅就是這樣的。喝酒的時(shí)候只要有盤花生或者一個(gè)饅頭，就可以喝掉一瓶酒。酒癮上來(lái)什么菜也不需要端起瓶子可以喝半斤。平常平均每天需要喝一瓶白酒，這樣喝酒的人往往都是越喝越瘦。最后消化系統(tǒng)出毛病。我也遺傳了這樣的基因，喝酒不喜歡吃菜。而且還喜歡喝高度白酒。我家族的人都很瘦，這種喝酒習(xí)慣，對(duì)減肥很有好處，但對(duì)身體極度不利。所以我現(xiàn)在一個(gè)星期喝酒絕對(duì)不超過(guò)兩次每次不超過(guò)二兩白酒。并盡可能的少喝白酒。喝白酒不論發(fā)胖還是變瘦，對(duì)身體都不好。要想保持身體健康，頭腦清醒，少喝白酒為妙。[祈禱][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
吃進(jìn)去的食物，沒(méi)有被消化吸收的食物殘?jiān)?，就是糞便的最主要成分。減肥需要少吃，一般也就意味著，食物殘?jiān)蚕鄳?yīng)的減少，因此，如果你正在減肥，吃的食物少了，幾天沒(méi)有排便，但胃腸道沒(méi)有明顯的不適，只要下一次排便沒(méi)有伴隨排便困難，或者明顯的糞便干結(jié)，那就不用太擔(dān)心，不會(huì)影響健康。
不過(guò)，如果在減肥減少熱量攝入的同時(shí)，能多吃一些低熱量，但富含膳食纖維的蔬菜。吃的主食，也不只是白饅頭、白米飯，而是以粗雜糧為主，那膳食纖維的攝入量就會(huì)明顯增加，攝入熱量也不會(huì)因此而超標(biāo)，就對(duì)促進(jìn)排便，增加排便頻率是有幫助的。因?yàn)樯攀忱w維不能被消化吸收，就是糞便最常見(jiàn)，最主要的食物“殘?jiān)?，還可以吸水膨脹軟化糞便，還可以***腸道蠕動(dòng)，這些都是有利于排便的。
總之，減肥期間，排便頻率下降，偶爾兩三天排一次便，也屬于正常，只要糞便不過(guò)度干燥，排便沒(méi)有太困難，就無(wú)需擔(dān)心。如果有明顯的便秘癥狀，那首先需要考慮，是否蔬菜和粗雜糧吃的太少了，有意識(shí)的增加一些，多數(shù)也很快就會(huì)改善。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
有不少減肥的人，在開(kāi)始減肥幾天之后，發(fā)現(xiàn)大便次數(shù)變少了，甚至出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。這是為什么呢？
出現(xiàn)這種現(xiàn)象，只能說(shuō)明一件事，那就是減肥的方法錯(cuò)誤。福爸來(lái)分析一下原因。
缺乏膳食纖維
大便由不能消化的食物殘?jiān)?、結(jié)腸菌群和水分構(gòu)成，其中食物殘?jiān)饕巧攀忱w維。當(dāng)膳食纖維大幅度減少時(shí)，食物殘?jiān)蜁?huì)減少，同時(shí)吸附的水分會(huì)相應(yīng)減少，以膳食纖維為食的腸道菌群也會(huì)同步減少，于是大便體積縮小。由于大便體積縮小，加上缺乏膳食纖維對(duì)結(jié)腸的***，使得結(jié)腸蠕動(dòng)變慢，大便在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間延長(zhǎng)，結(jié)腸會(huì)進(jìn)一步吸收大便的水分，導(dǎo)致大便干結(jié)。最終的結(jié)果就是大便次數(shù)變少，偶爾大便還會(huì)便秘。
大部分減肥的人會(huì)用節(jié)食的方法減肥，由于不知道如何科學(xué)的[_a1***_]食物，節(jié)食就會(huì)變成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗糧雜糧等主食。結(jié)果就是吃進(jìn)去的膳食纖維明顯不夠，形成的大便體積太少，不能有效***結(jié)腸蠕動(dòng)，難以形成便意，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)便秘。
缺乏蛋白質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)
有些人減肥，不吃魚蝦肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低熱量的蔬菜，所謂的“食草一族”。這樣減肥最大的壞處就是營(yíng)養(yǎng)不良。腸道的功能依賴于全面的營(yíng)養(yǎng)，包括足夠的血糖水平、充沛的蛋白質(zhì)、全面的礦物質(zhì)和維生素。吃草減肥熱量缺口太大，導(dǎo)致血糖水平偏低；蛋白質(zhì)缺乏引起腸道蠕動(dòng)力量下降；缺乏維生素和礦物質(zhì)使得腸道蠕動(dòng)節(jié)律紊亂變慢。盡管吃了大量蔬菜，攝入了足夠的膳食纖維，可是由于腸道功能下降，難以及時(shí)排出大便，也會(huì)形成大便次數(shù)少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活習(xí)慣不好，要想減肥并且保持不反彈，就要戒掉原來(lái)不好的飲食和生活習(xí)慣，用新的健康的飲食和生活代替導(dǎo)致發(fā)胖的***慣，并且在減肥的過(guò)程當(dāng)中固定下來(lái)形成新的習(xí)慣。所以，一個(gè)便于執(zhí)行的，營(yíng)養(yǎng)均衡全面但是熱量受到控制的減肥食譜就非常重要。大致說(shuō)來(lái)，要減少脂肪和糖的攝入以控制熱量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗糧雜糧以保證足夠的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以從魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆制品當(dāng)中獲取。具體食譜內(nèi)容比較多，有興趣可以給我發(fā)私信“減肥食譜”四個(gè)字獲取，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)回復(fù)的。
我建了一個(gè)減肥圈子，倡導(dǎo)健康減肥不反彈，我在圈子里分享二十多年的減肥咨詢經(jīng)驗(yàn)。歡迎加入交流。加入方法：點(diǎn)我頭像進(jìn)主頁(yè)，先關(guān)注，再點(diǎn)“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)緣無(wú)故胖了半斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)緣無(wú)故胖了半斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
