大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于50歲運(yùn)動(dòng)能減肥吧的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹50歲運(yùn)動(dòng)能減肥吧的解答，讓我們一起看看吧。
50歲的人健身是慢跑好還是快走好？
慢跑好。相同時(shí)間內(nèi)，慢跑消耗的能量是快走的兩倍。但兩者針對(duì)性有所不同一、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受?！ 《?、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)?/a>往往會(huì)變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?！ ∪?、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開3次?！ ∷摹⒙艿膬?yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階?！ ∥濉⒙艿娜秉c(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘?！ ×?、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
50歲女士首先進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)可以結(jié)合慢跑，進(jìn)行走合跑的結(jié)合鍛煉。
一般中年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9acbd1b55244a8b8 relatedlink">這個(gè)年齡體質(zhì)下降，心肺功能變?nèi)酰m合一些相對(duì)舒緩或不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)?？熳呋蚵芏伎梢?。
從快走開始，這樣身體可以承受這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以***取慢跑和走結(jié)合的方式鍛煉身體。這樣既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，又可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)造成的不良影響。
中年人鍛煉注意事項(xiàng)：不要劇烈運(yùn)動(dòng)，安全第一；做好熱身活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷；選擇適合自己的項(xiàng)目，這樣更好的堅(jiān)持下來(lái)。
在家做健身操可以減肥嗎做50分左右可以減？
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可以，不過(guò)最好是配合飲食控制，減肥效果更好。主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？
能不能減肥主要看你消耗了多少熱量，這不僅跟運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有關(guān)系同時(shí)跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，如果你50分鐘都在[_a***_]，就只能起到助消化的作用。
同時(shí)能不能減肥還跟你的飲食相關(guān)，如果你高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了50分鐘，消耗了500大卡的熱量，應(yīng)該是蠻拼的了，但如果運(yùn)動(dòng)完你又吃了兩塊巧克力或一包薯片，那等于白運(yùn)動(dòng)了，不僅不能減肥，說(shuō)不定還能囤點(diǎn)熱量，長(zhǎng)點(diǎn)肉呢！
所以，想要減肥成功需要兩手抓，飲食搭配要均衡，運(yùn)動(dòng)要適量，偏向哪一個(gè)都不能取得好的減肥成績(jī)！
說(shuō)到減肥，其實(shí)最核心的問(wèn)題還是攝入與消耗，如果每日攝入的能量小于消耗，那么自然而然就會(huì)瘦下來(lái)，之所以控制飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的最好辦法，就是因?yàn)檫@樣同時(shí)減少了攝入并增加了消耗。
由此可見，其實(shí)你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)起到效果，事實(shí)上，每天運(yùn)動(dòng)50分鐘消耗的脂肪并不比每天3次20分鐘消耗的脂肪多，所以你大可放心去運(yùn)動(dòng)，加上控制飲食一定會(huì)瘦，只是一定要堅(jiān)持，而且不斷加大運(yùn)動(dòng)量。
我和同事都在堅(jiān)持跑步?? ，每天五公里，堅(jiān)持了半年，我的每公里配速一直就在7分鐘左右，而她的速度逐漸在提高，七分鐘，六分鐘，五分三十秒 。半年下來(lái)，我基本沒瘦，但也沒長(zhǎng)胖，而她稱體重也沒瘦，但整個(gè)人看上去去瘦了一大圈。這就是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)量再不斷加大，消耗量始終大于攝入量，所以能消耗多余脂肪，轉(zhuǎn)化成肌肉。而我維持了熱量平衡，所以，身材也沒什么變化！
到此，以上就是小編對(duì)于50歲運(yùn)動(dòng)能減肥吧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于50歲運(yùn)動(dòng)能減肥吧的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
