大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)胖嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話(huà)晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
2. 減肥期間晚上睡之前可以喝水嗎，注意什么？

運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話(huà)晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？

你好。

1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。

2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。

3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。

4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話(huà)可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類(lèi)少，脂肪少的食物，但是也注意量。

5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。

6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。

關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)，每天都需要攝取補(bǔ)充，以便維持生命正常的新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。

而運(yùn)動(dòng)后的特殊補(bǔ)充，也就是機(jī)體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運(yùn)動(dòng)？還要看你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短！一般情況下，不是較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)有必要進(jìn)行特殊增補(bǔ)。只有進(jìn)行力量練習(xí)，特別是較重負(fù)荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的多寡，適當(dāng)酌情地?cái)z取。

您提到的主要問(wèn)題，關(guān)于晚七點(diǎn)減肥練習(xí)后是否需要進(jìn)食？由于運(yùn)動(dòng)的目地是減肥，就沒(méi)有必要再去攝取食物。

如果運(yùn)動(dòng)后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過(guò)程強(qiáng)度過(guò)大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進(jìn)行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過(guò)程。應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降下來(lái)，及時(shí)改變與調(diào)整運(yùn)動(dòng)的代謝方式。曉行星祝您健康！

1.運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺(jué)比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量的食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過(guò)多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時(shí)，由于時(shí)間已經(jīng)較晚，進(jìn)食過(guò)多的話(huà)會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚(yú)大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
2.運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類(lèi)等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營(yíng)養(yǎng)品，類(lèi)似于增肌粉、[_a***_]等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來(lái)攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對(duì)鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對(duì)自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增脂，那么在運(yùn)動(dòng)后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類(lèi)、主食等，同時(shí)可以吃些巧克力、奶酪、堅(jiān)果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，長(zhǎng)期食用對(duì)健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來(lái)達(dá)到目標(biāo)。

你好，很高興回答你的問(wèn)題，我是幽蘭美食

運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。

如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運(yùn)動(dòng)后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推薦吃肉類(lèi)不容易消化。

如果不想掉肌肉的話(huà)，運(yùn)動(dòng)后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。

比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類(lèi)的就盡量避免吧。

希望能夠幫到你。

減肥期間晚上睡之前可以喝水嗎，注意什么？

減肥晚上是可以喝水的，雖然水并不能使人減肥，但是經(jīng)常喝開(kāi)水有利于人體排出更多的廢物，起到排毒養(yǎng)顏的功效，還能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加快新陳代謝。

舉措建議

減肥最好最科學(xué)的方法還是運(yùn)動(dòng)加食療，想要減肥，首先要合理安排飲食，控制飲食攝入量，少吃高熱量高脂肪高糖的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，保持大便通暢，還要多運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步，跳繩，游泳等。

注意事項(xiàng)

一般來(lái)說(shuō)，短期內(nèi)減肥是看不到效果的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

減肥期間是需要多喝溫水的，因?yàn)?/a>本身身體代謝是需要水分來(lái)燃燒脂肪的，多喝溫水不僅可以有利于腸道消化吸收還有利于排毒養(yǎng)顏，晚上的話(huà)8點(diǎn)之前還是可以喝點(diǎn)溫水的，睡覺(jué)期間不是說(shuō)你睡著了就停止了身體機(jī)能的運(yùn)行睡前一小時(shí)喝溫水是提供一個(gè)期間的水分補(bǔ)充，是可以的，但是盡量不要飲用過(guò)多，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9134db72b0114734 relatedlink">可能會(huì)造成第二天的水腫，適量飲用注意點(diǎn)就可以

到此，以上就是小編對(duì)于睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)胖嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)胖嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。