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減肥吃出健康來(lái),減肥吃出健康來(lái)的食物

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥吃出健康來(lái)的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥吃出健康來(lái)的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 高纖維糯米紫薯減肥餐,吃出健康好身材?
  2. 吃什么有益健康?
  3. 哪幾種主食吃了不但能減肥,還能吃出好身材?

纖維糯米紫薯減肥餐,吃出健康好身材

高纖維糯米紫薯是有減肥的功效的,盡量避免空腹吃太多紫薯,胃中分泌大量胃酸,容易讓人出現(xiàn)燒心的癥狀。食用紫薯時(shí),可以合理搭配食物種類,紫薯可以合理搭配一些富含蛋白質(zhì)的食物同食。

什么有益健康?

這個(gè)怎么回答?五谷雜糧、水果蔬菜、雞鴨魚(yú)肉,天上、水里、地上,凡是能吃的,都有它各自的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,都對(duì)身體健康有益處的。

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但你要是吃的過(guò)量,吃的單一,或者吃的方式不對(duì),都可能有損健康。就拿人參來(lái)說(shuō),是個(gè)好東西吧,但你吃多了,補(bǔ)過(guò)頭了,可能會(huì)七竅流血而亡!蛋白質(zhì)也對(duì)人有益,但你單吃蛋白質(zhì)會(huì)造成肝腎損傷。不是吃多好就對(duì)身體健康,吃的多壞就不健康。所以我們要講究營(yíng)養(yǎng)豐富,搭配合理,正確食用,才對(duì)身體有益。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái),生死有命,吃的健康是肯定能讓自己長(zhǎng)壽的,但偶爾吃點(diǎn)自己想吃的,問(wèn)題不大吧!活著,最重要的就是開(kāi)心了,不喜歡苦瓜,就因?yàn)?/a>苦瓜有營(yíng)養(yǎng),就逼自己吃,接受不了,吃都不開(kāi)心,活那么長(zhǎng)做什么?!

如何正確的吃是健康的一小部分,但是也是非常重要的。俗話說(shuō):民以食為天。健康合理的飲食習(xí)慣能帶給我們良好的心情,保證我們充沛的體力,提供給我們健康的保證。具體內(nèi)容如下,不足之處,懇請(qǐng)斧正:

減肥吃出健康來(lái),減肥吃出健康來(lái)的食物
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1.三餐要按時(shí)吃,尤其是早餐,早餐不吃的人容易生病,如膽結(jié)石,營(yíng)養(yǎng)不良。2.三餐要合理搭配,葷素得當(dāng),易粗不易精。3.炒菜油要少,鹽要少,味精適量放一點(diǎn)4.吃飯吃到7至8成飽,飯前不要鬧情緒,安安靜靜吃頓飯,飯后散步5.油炸,腌制,隔夜食物盡量不要吃6.如果沒(méi)有工作需要,遠(yuǎn)離夜宵7.零食,瓜果不能當(dāng)飯吃。


吃什么東西都健康。每個(gè)食物都有它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,吃東西要有個(gè)度,不可暴飲暴食,也不要忌口,不偏食,什么都吃保持營(yíng)養(yǎng)均衡吸收。

人們吃東西,往往會(huì)因?yàn)樗募練夂畈煌?,飲食也有所差異?/p>

減肥吃出健康來(lái),減肥吃出健康來(lái)的食物
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1.干燥偏寒天氣:氣侯比較干燥,易引起肺熱,咽干、鼻燥、皮膚干燥等,宜少吃辣椒、大蔥、豆腐等,多飲些開(kāi)冰、蜂蜜水、淡茶、菜湯等,多吃水果,以潤(rùn)肺生津。

2.干燥寒冷天氣:宜多吃些熱量較高的食品,如蛋類、禽類、肉類等,多食蔬菜,多食熱性水果,如橘、柑、山楂等。

3.濕潤(rùn)偏熱天氣:這種天氣,人體新陳代謝較快,適宜食用蔥、姜、棗、花生等食物。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素B,交吃新鮮水果、蔬菜。

4.濕潤(rùn)高溫天氣:人們食欲普遍下降,消化能力減弱。菜肴要以清淡爽口,色澤鮮艷,具有鮮味和辛香的食物。天氣溫?zé)嵋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe425c8564634edc7 relatedlink">注意飲食衛(wèi)生,不可過(guò)多進(jìn)食冷飲。

每一個(gè)問(wèn)答都確保真實(shí)性,希望對(duì)大家有所幫助。

無(wú)論吃什么都要保持人體所需的必要營(yíng)養(yǎng)。

  1. 蛋白質(zhì):生命活動(dòng)的重要物質(zhì)
  2. 脂肪:產(chǎn)生能量最高的營(yíng)養(yǎng)素
  3. 維生素:維護(hù)身體健康的必需營(yíng)養(yǎng)素
  4. 碳水化合物:供給人體熱量的來(lái)源
  5. 膳食纖維:特殊的營(yíng)養(yǎng)素,人體的“清道夫”
  6. 礦物質(zhì):最活躍的營(yíng)養(yǎng)
  7. 水:生活之源,健康之本

健康的飲食方式

早飯要以熱食為主:

因?yàn)榍宄咳梭w內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)。所以應(yīng)該吃熱食,保護(hù)胃氣。

建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等,再配上包子、面包等干主食。

拒絕冰冷的食品,可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。

飯后飲茶否則會(huì)沖淡胃液,[_a***_]食物消化。

茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì)產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì),給胃增加負(fù)擔(dān)。

飯后半小時(shí)喝茶,能促進(jìn)消化吸收,起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。

晚上7點(diǎn)后,人體體液代謝下降,此時(shí)吃涼的食物,尤其冷飲,不易消除疲勞還會(huì)影響睡眠。

正餐已獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點(diǎn),人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過(guò)油膩的東西 后尤其不要吃甜點(diǎn)。

深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。

鄉(xiāng)村新天地的河南朋友,今年的小麥?zhǔn)袌?chǎng)價(jià)要高于保護(hù)價(jià)。我是湖北棗陽(yáng)的。目前我們這里干小麥通收價(jià)一塊毛??赡苓€有小幅上漲的可能。請(qǐng)轉(zhuǎn)告河南老鄉(xiāng),不要把辛辛苦苦種的麥子給賤賣了。

哪幾種主食吃了不但能減肥,還能吃出好身材?

減肥并不是很容易的事情,但是只要會(huì)用一些粗糧代替主食也會(huì)讓你在一定程度上減輕體重,weight: bold;">如果吃的好還有可能幫你吃出好身材。

1、燕麥

燕麥?zhǔn)俏ㄒ槐皇澜缧l(wèi)生組織列為健康的食物谷類,不但富含膳食纖維讓人有較強(qiáng)的飽腹感,而且富含B族維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,是減肥人士主食的首選。

2、糙米

當(dāng)之無(wú)愧的“全谷物”,不但能增加人們的飽腹感,使人減少進(jìn)食量,還能延長(zhǎng)人們的飽腹時(shí)常,抑制認(rèn)的食欲,從而達(dá)到良好的減肥效果

3、芋頭

芋頭雖然含有豐富的碳水化合物,但是熱量不高,飽腹感還強(qiáng),是十分適合減肥的人拿來(lái)當(dāng)主食吃的。

感謝邀請(qǐng)。

減肥的朋友先要明白一個(gè)道理:必須做到“攝入熱量小于消耗熱量”,能量的負(fù)平衡狀態(tài)才能滿足更多脂肪的分解,達(dá)到減肥的目的,而我們對(duì)食物的選擇只能是***效果,例如提高飽腹感,避免額外熱量攝入,例如相對(duì)更低脂低熱,不宜長(zhǎng)肉。但如果在減肥中不改善自己的飲食習(xí)慣、不注意控制食欲,一直還是個(gè)小饞嘴的話,那么恐怕吃什么主食都還是會(huì)長(zhǎng)胖。為我們提供熱量的食物還有不少,肉類、果蔬、油脂、魚(yú)蝦、大豆類等等,我們自己應(yīng)該權(quán)衡好所有食物所提供的熱量,而并不僅僅是在主食上下文章。


那么我們就從主食的角度上來(lái)看,吃什么主食能夠更好地幫助減肥? 首先應(yīng)該少吃一些精細(xì)主食,而***細(xì)主食是很普遍的現(xiàn)象。精細(xì)主食被稱為“細(xì)糧”,所謂精細(xì)主食就是指加工處理程度較高的糧類,沒(méi)錯(cuò),比如我們最常吃的米飯就是細(xì)糧。現(xiàn)在的米飯很少淘米蒸煮,即便淘米也淘不出什么砂石雜質(zhì),只有白乎乎的淀粉,其實(shí)我們最好不要淘米,在加工處理過(guò)程中,米飯雖然除雜效果好,但自身?yè)p失了不少營(yíng)養(yǎng)成分,例如麥麩,麥麩富含膳食纖維,富含維生素B族,兩者大量損失,如果還要在細(xì)細(xì)淘米,這維生素B族也快損失殆盡了。還有精細(xì)加工后的小麥粉,看起來(lái)雪白雪白的十分細(xì)膩,做出的面食也十分受歡迎,蓬松柔軟,沒(méi)吃幾口還有微甜,其實(shí)這是因?yàn)榧庸ず笕狈ι攀忱w維延緩食物消化速度,淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖,我們也就更容易吃出甜味。



雖然細(xì)糧口感好,外形也好,不過(guò)由于損失了更多礦物質(zhì),膳食纖維流失率能高達(dá)80%,它們的消化速度較快,我們吃了這些細(xì)糧,胃排空速度也快,很容易饑餓,一旦饑餓便更難以控制食欲,容易吃更多東西。另外,細(xì)糧升糖速度快,對(duì)餐后血糖影響較大,而餐后血糖上升快對(duì)減肥也不利。如果短時(shí)間內(nèi)大量的葡萄糖進(jìn)入血液,血糖飆升,細(xì)胞無(wú)法完全利用葡萄糖,就會(huì)在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化為糖元存放起來(lái),糖元能在血糖較低的時(shí)候轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能,不過(guò)如果我們血液中不缺乏葡萄糖,這些糖元得不到利用,最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。如果升糖速度更慢,葡萄糖緩慢進(jìn)入血液,爭(zhēng)取能一點(diǎn)一點(diǎn)被細(xì)胞利用,那么轉(zhuǎn)化為糖原的幾率會(huì)更低,最終轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率也更低。
我們可以選擇富含碳水化合物,同時(shí)又保留了更多膳食纖維的薯類食物作為主食,例如山藥紅薯、紫薯、土豆等,或淀粉蔬菜類,如玉米。它們的飽腹感更好,而且更能幫助餐后血糖的平穩(wěn)。還可以用前文提到的粗細(xì)搭配,粗糧混合細(xì)糧,作成糙米飯、雜豆、雜糧飯;喜歡面食的朋友也可以多選擇雜糧饅頭、粗糧饅頭、全麥面粉等做成的面食,比起日常的精細(xì)主食來(lái)說(shuō)對(duì)減肥是更好的選擇。

減肥期間可以吃什么主食?

很多人說(shuō)減肥期間不能吃主食,其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,減肥期間確實(shí)是要少攝入一點(diǎn)主食,但是不吃主食是絕對(duì)不行的,那么減肥期間有什么食物可以當(dāng)做主食呢?

1. 豆?jié){和雞蛋

豆?jié){含有十分豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以給人體提供充足的營(yíng)養(yǎng),并且能對(duì)減肥起到不俗的幫助,作為減肥期間的主食是十分合適的。一杯250克的豆?jié){含有35大卡的熱量,豆?jié){不加糖的熱量是極低的,作為減肥早餐是在合適不過(guò)了。加上一個(gè)雞蛋或者一小個(gè)包子,補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物,又能夠提供飽腹,這樣的一餐低熱量早餐就可以滿足人體一早上的需求供應(yīng)了。

2. 紅薯

紅薯的熱量低,脂肪含量少,同時(shí)飽腹感強(qiáng),紅薯當(dāng)主食可以少攝入其他食物,從而減少熱量的攝入,并且紅薯含有豐富的纖維素,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助人體排毒,可以有效的幫助減肥。

3. 玉米

玉米含有豐富的微量元素鎂和粗纖維,不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還可以提供有效長(zhǎng)久的飽腹,可以起到預(yù)防三高、降血脂等作用,對(duì)減肥可以起到很大的幫助,作為減肥期間的主食是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

到此,以上就是小編對(duì)于減肥吃出健康來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥吃出健康來(lái)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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