大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每晚睡前半小時(shí)減肥又健身的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹每晚睡前半小時(shí)減肥又健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 睡前瘦身操圖解？
2. 晚上幾點(diǎn)健身可以有效的減肥？
3. 早上七點(diǎn)半跑步一個(gè)小時(shí)，晚上在家做俯臥撐和卷腹，這樣鍛煉的減肥效果怎么樣？
4. 每天跑步，控制飲食，過午不食，睡前做運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦多少？視覺上會(huì)有瘦的效果嗎？
5. 每天晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)煅煉身體，有什么好處嗎？

睡前瘦身操圖解？

1、 第一招 　　第一招超級(jí)簡(jiǎn)單的! 　　也很緩和～可以算是小暖身 　　速度不用特別快或慢。 左右算一回，可以做個(gè)二十回。 　　主要是運(yùn)動(dòng)到腰、腹、臀部的部份。

2、 第二招 　　第二招腳不要離屁股太遠(yuǎn)! 　　不然會(huì)很難把***撐高， 　　***盡量往上頂就對(duì)了! 　　讓胸部和腿部成一直線就可以了， 　　然后***要在上面撐10秒。 記的放下的時(shí)候要慢慢的!這樣效果比較好， 　　重復(fù)10～20次看個(gè)人狀況調(diào)整。 　　主要是運(yùn)動(dòng)到腹部、大腿后側(cè)、***。

3、 第三招 　　這一招其實(shí)就是大家熟悉的仰臥起坐啦～ 　　但是還是有它的眉眉角角(臺(tái))需要注意! 　　這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。 　　還有速度要非～?！?　不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷! 　　可以做30～50個(gè)，可以一天增加個(gè)5個(gè)，主要就是運(yùn)動(dòng)到腹部。

4、 第四招 　　這招就是滿清十大酷刑(夸示法)， 　　不要看圖片似乎挺輕松的，其實(shí)我整個(gè)在發(fā)抖，抖抖抖抖到不行! 重點(diǎn)就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然后撐7～10秒。 　　再抖也要撐住! ! !大概做個(gè)10幾個(gè)就有點(diǎn)了不起了!慢慢增加就好～ 　　這招可以運(yùn)動(dòng)到腹部、臀部、整個(gè)腿部。

5、 第五招 　　這招是超級(jí)瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招!認(rèn)真做完隔天必鐵腿。 　　重點(diǎn)一樣腳要伸直，然后回來的時(shí)候盡量快速。 兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷!不是隨便回來就好! 　　左右算一回，可以做個(gè)20～30回。 　　主要運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。

晚上幾點(diǎn)健身可以有效的減肥？

親：你的問題是要健身的目的在于減肥；另外，你一定是白天沒有時(shí)間鍛煉的人，又需要健康和美麗。

我有以下的建議，你看是否對(duì)你有幫助呢？

上下班爭(zhēng)取可以步行一段路程，比如提前一站路或兩站路下車步行，一天積累下來也有45分鐘左右了。或者早上趕上班來不及，就一次性下班提前下車兩三站步行，達(dá)到一天走路的要求。

這樣，晚飯后，你有空做一些輕松的散步比較好。

如果你是晚飯后，為了減肥大運(yùn)動(dòng)量，對(duì)身體不好，對(duì)睡眠也不好。這樣就算減肥了，人也受不了的。對(duì)嗎？

晚飯前，大運(yùn)動(dòng)量健身，這樣晚飯就推遲了。通常，健康的飲食，尤其是減肥期間，晚飯要少吃，而且要在晚上七點(diǎn)以前吃。這樣不會(huì)在睡眠期間，積累脂肪，達(dá)不到減肥的效果。

如果 你有其他的不同意見 歡迎和我一起探討。這是我日常生活的一項(xiàng)工作之一

健身的主要目的是在于減肥，關(guān)注時(shí)間點(diǎn)是一方面，但說實(shí)在的，其實(shí)任何時(shí)間點(diǎn)都是可以減肥的，只不過是存在一些溫度與方便與否的差異而已。例如，你如果是晚上6點(diǎn)之后下班，之后你就開始健身，這對(duì)我們的胃也不是很好，再說健身完了更餓，要吃很多東西，你這個(gè)健身也就白鍛煉了，而且吃飯的時(shí)間也不一定特別早，吃完飯也就差不多該是睡覺的時(shí)間了，這更是對(duì)肥肉的積累??！這哪里是要減肥呢？

晚飯后健身，減肥更好

如果還是剛剛說的時(shí)間點(diǎn)下班的話，最好是先吃飯，吃完飯也就7點(diǎn)左右，然后休息一個(gè)小時(shí)之后在去健身，這個(gè)既對(duì)我們的身體好，也不會(huì)影響我們的減肥效果，鍛煉完了也就是8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，還可以休息1-2小時(shí)，這樣既不會(huì)影響消化，也有利于睡眠。如果真的不想影響睡眠的話，最好是能在睡前一小時(shí)結(jié)束鍛煉，這樣我們就可以休息一小時(shí)了。

一般我們的睡眠時(shí)間最好不要超過晚上23點(diǎn)，按照這種情況往前推的話，至少22點(diǎn)是要結(jié)束鍛煉的，鍛煉我們也是要持續(xù)1小時(shí)左右的，然后也就是20點(diǎn)30左右就要開始鍛煉，這樣其實(shí)也還是可以的，加班的話，就沒有辦法控制了。

早上七點(diǎn)半跑步一個(gè)小時(shí)，晚上在家做俯臥撐和卷腹，這樣鍛煉的減肥效果怎么樣？

這個(gè)模式的減肥效果還是顯著的。

只是擔(dān)心你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，續(xù)航能力不夠導(dǎo)致中途放棄。

事實(shí)上，你這個(gè)計(jì)劃的減肥要點(diǎn)，就是早晨那一小時(shí)的跑步。

晚上的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥幫助不大，而且會(huì)有一定的負(fù)面作用。

早上的跑步，***如每天都是一小時(shí)不間斷的話

大約半個(gè)月你就可以減掉1公斤的脂肪。

這大概也是健康的減肥極限了，再過量的有氧，大概就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失比較嚴(yán)重。

而晚上的訓(xùn)練

俯臥撐訓(xùn)練[_a***_]和手臂的力量

卷腹訓(xùn)練腰腹核心

每天跑步，控制飲食，過午不食，睡前做運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦多少？視覺上會(huì)有瘦的效果嗎？

我來回答您這個(gè)問題～能瘦多少主要取決于你現(xiàn)在胖到什么程度？舉例如果您身高1.60米體重70公斤，按照您的減肥***嚴(yán)格實(shí)施可以第一個(gè)月減重15～20斤，經(jīng)過三個(gè)月的嚴(yán)苛控制可以恢復(fù)到100～110斤之間！如果您現(xiàn)在身高1.60米本身也就110斤，按照上述減肥***實(shí)施一個(gè)月可能也就減幾斤！因?yàn)?/a>您除了跑步與節(jié)食外剩下的運(yùn)動(dòng)都是無氧運(yùn)動(dòng)且都屬于力量訓(xùn)練，可能會(huì)使體重反而增加！正確的做法是：1，早上吃飽吃好，午餐吃半飽，過午不食，晚上下班到家后吃一塊巧克力然后迅速投入到有氧運(yùn)動(dòng)中即跑步，在這里特別強(qiáng)調(diào)一下，如果您沒有三高及糖尿病等基礎(chǔ)病或者沒有心臟方面的疾病，建議跑步盡量提高自己的心率（220-年齡），因?yàn)榕渌偬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQa57e5a9c1adfffce relatedlink">慢跑（還沒快走走的快）都是磨洋工，根本起不到任何減肥目的。另外就是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，需要40分鐘以上。如果您有毅力可以連續(xù)有氧跑步三個(gè)小時(shí)且心率都在170～190/min期間那就更好了。綜上，您就可以減肥成功了。至于您臨睡前的力量訓(xùn)練，可以減半或者完全取消。

最后告訴您：我是70后的大叔，堅(jiān)持有氧訓(xùn)練已經(jīng)很多年了，我現(xiàn)在的配速基本都是4分半/min，每次鍛煉60分鐘，這樣算來我每次跑步都大概跑了十三四公里，且心率基本在170/min左右，我不節(jié)食，因?yàn)閷?shí)在抵抗不了美食的誘惑，但是我因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，體重始終在70公斤（身高1.81米）！沒有三高和糖尿??！

感覺您的運(yùn)動(dòng)量和飲食都還是可以，主要是不知道您的身高體重基數(shù)，確實(shí)還不好判斷一個(gè)月能瘦幾斤。

就拿我個(gè)人來說，鍛煉前165cm，118斤，3個(gè)月前開始早上4公里跑，晚上天鵝臂，帕梅拉，適當(dāng)控制飲食，應(yīng)該是5—7天就能看到些許變化。背部看著薄了，頸部下巴輪廓明顯了許多，另外肩膀也窄了些。如何發(fā)現(xiàn)變化的，剛開始我每天都***幾張比較，后來5—10天一拍，這樣你就會(huì)驚喜地看到自己的變化。

貴在堅(jiān)持，3個(gè)月下來我瘦了10斤，雖然不算多，但穩(wěn)打穩(wěn)扎，不會(huì)輕易反彈。

每天晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)煅煉身體，有什么好處嗎？

晚上8到9點(diǎn)鍛煉身體，主要看是鍛煉的什么樣的內(nèi)容。

一般來說，比較好的睡眠時(shí)間是在十點(diǎn)左右，那么在8到9點(diǎn)之間鍛煉身體的話，個(gè)人建議，不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，嗯，晚上做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要做一些前伸和伸展之類的一些運(yùn)動(dòng)為主。這樣的話才有利于睡眠和身體健康。

如果是8到9點(diǎn)之間做了比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)在睡覺之前，還是主處于比較亢奮的狀態(tài)，就不利于睡眠。反而使我們想達(dá)到健身的目的，而形成反差。

個(gè)人建議把一些劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是有氧運(yùn)動(dòng)，放到早晨或者傍晚比較好。

到此，以上就是小編對(duì)于每晚睡前半小時(shí)減肥又健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每晚睡前半小時(shí)減肥又健身的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。