大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥健康增重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥健康增重的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食運(yùn)動(dòng)，體重不減反增，可能是什么原因？
節(jié)食意味著營養(yǎng)不夠了，包括構(gòu)成肌肉細(xì)胞需要的蛋白質(zhì)都缺乏，沒有蛋白質(zhì)就沒有代謝。多出來的糖和能量可以被肌肉存儲(chǔ)為肌糖原，營養(yǎng)缺乏，肌肉減少了，那么多余的糖和能量不能變?yōu)樘窃?，只能轉(zhuǎn)化為第三種---脂，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快營養(yǎng)的需求量，更加缺乏營養(yǎng)。
本身運(yùn)動(dòng)減肥就是暫時(shí)消耗能量和增加肌肉來減肥的，現(xiàn)在節(jié)食讓肌肉流失更快，減肥效果反之。
節(jié)食就像古時(shí)候人們鬧饑荒。古代出現(xiàn)第一次饑荒之后，那么人們就會(huì)學(xué)聰明，建糧倉。那么我們身體感覺到節(jié)食 （饑荒/營養(yǎng)不足）就會(huì)加快脂肪糧倉的建造，存儲(chǔ)細(xì)胞的糧食能量---脂肪，脂肪的產(chǎn)生能力強(qiáng)了。并且身體會(huì)降低沒有必要的損耗，降低能量的消耗，代謝慢了，脂肪就會(huì)變得容易囤積。同理相同的節(jié)食，加上運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)能量需求更大，讓身體覺得饑荒更加嚴(yán)重。
這個(gè)時(shí)候身體會(huì)不斷***你的食欲，讓你很想很想去攝入食物，食欲越壓制反彈越厲害，有些人壓抑過度會(huì)導(dǎo)致厭食癥和暴飲暴食的情況出現(xiàn)。
如果真的能堅(jiān)持節(jié)食和運(yùn)動(dòng)那么你肯定可以瘦，只不過是暫時(shí)的，而且對(duì)身體傷害很大，女性有些節(jié)食減肥很多減出月經(jīng)不正常和腸胃不適問題。
當(dāng)前面兩個(gè)條件滿足的時(shí)候我們很容易就會(huì)因?yàn)?/a>身體心理受不了就會(huì)恢復(fù)正常飲食，而且節(jié)食過后，脂肪產(chǎn)生能力強(qiáng)了，脂肪代謝能力慢了，所以很容易胖。反復(fù)去折騰最后很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的出現(xiàn)。
胖是身體營養(yǎng)混亂導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致胰島素抵抗導(dǎo)致脂肪產(chǎn)生能力強(qiáng)了，脂肪代謝能力弱了，所以才會(huì)胖。
節(jié)食會(huì)讓營養(yǎng)更加紊亂，身體內(nèi)分泌更加糟糕，所以很多人用節(jié)食，或者產(chǎn)品藥物變相控制飲食都會(huì)容易反彈和越減越胖。
體重增，并不代表你的減肥計(jì)劃出問題，買一個(gè)體脂稱，看看體脂有沒有下降。
體重增加，增加的可能是肌肉，肌肉是會(huì)增加你的新陳代謝，讓你遠(yuǎn)離易胖體質(zhì)。
同樣的體重，不同體脂率的人看起來是不同的，所以不要看體重多少，關(guān)鍵看體脂。
節(jié)食運(yùn)動(dòng)，體重不減反增，可能是什么原因？
我們的體重每天都會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，或增或減，這個(gè)波動(dòng)的幅度在1～2公斤。
現(xiàn)在幾乎家家都有電子秤，很多人都有天天稱量體重的習(xí)慣。尤其是女性，昨天體重輕兩斤就會(huì)很開心，今天體重長兩斤就會(huì)有些沮喪。其實(shí)這種體重的波動(dòng)都是非常正常的。
如果樓主所謂的體重增長幅度不大同樣也是非常正常的現(xiàn)象，沒有什么可擔(dān)心的。
女性在臨近生理期時(shí)也會(huì)出現(xiàn)體重增長，體溫升高的現(xiàn)象。
你好，胖哥回答下這個(gè)問題，先自我介紹下，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，希望我的回答可以解開你的疑惑。
胖哥初步懷疑是你的蛋白質(zhì)的攝入不足，首先減肥的原理非常簡(jiǎn)單，就是身體消耗的熱量大于攝入熱量即可。一公斤脂肪大約等于7700大卡熱量，如果每天消耗大于攝入770大卡，十天就能減掉一公斤，就是這么簡(jiǎn)單的道理。
我在那一年減肥的時(shí)間里，記得只有一次家里親戚和參加婚禮這兩次之外，我沒有在任何飯館吃過飯，沒有跟任何朋友聚過餐。
午餐自己帶飯水煮菜雞[_a***_]、牛肉，減肥期間我最愛吃的就是這兩種高蛋白的肉類了。
我開始減肥的時(shí)候是秋天，秋高氣爽，非常適合戶外跑步、健身，為了加快減肥速度我開始跑步，就去附近的公園跑步。一開始體重大，也缺乏鍛煉，跑完三公里之后要死要活的，呼吸里都是血腥味。慢慢的體能上來了，速度一般是每小時(shí)八公里到十公里不等，一周能跑上兩三次。
都說減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)如果一味的做有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)減肥的效果并不好，而且出現(xiàn)了瓶頸期后體重就不會(huì)變，所以在減脂期間一定要加上無氧力量訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)主要是通過力量破壞肌肉纖維，在肌肉纖維修復(fù)期間會(huì)消耗身體大量如何，而且這個(gè)消耗過程會(huì)持續(xù)48小時(shí)，也就是說一次的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)消耗熱量48小時(shí)，而有氧運(yùn)動(dòng)頂多會(huì)持續(xù)12小時(shí)，所以推薦題主在有氧運(yùn)動(dòng)之外還要多做一些針對(duì)大肌肉群的無氧運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、硬拉、胸部、背部等
多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現(xiàn)在如果一日合理兩餐七、八成飽，多久可瘦身？
突然的減少攝入量很快就會(huì)看到瘦身效果的，有原來的三餐暴飲暴食改為現(xiàn)在的一日兩餐七，八分飽，那么短期內(nèi)體重會(huì)下降的很快。但是這樣的減肥方法也并不健康。一日兩餐等于是少餐式的減肥，這樣和節(jié)食并沒有多大區(qū)別，前期減少的是體內(nèi)水分，并不是體內(nèi)脂肪。所以，要想達(dá)到減肥效果，一日三餐均衡飲食比一日兩餐更健康更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。如果靠少吃或者少餐的方式去減肥，那么就會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝，短期的是可以看到體重下降，但是當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，體重就會(huì)立馬反彈上來。恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)先把透支的物質(zhì)給補(bǔ)回去，這樣既不利于減肥也不利于身體健康。對(duì)以后減肥也會(huì)越來越難減，很容易形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而少餐和節(jié)食減肥只是短期的減體重，長期少餐和節(jié)食減肥，既傷害身體又不能起到減肥的效果。
2，保證每天有蛋白質(zhì)，主食，蔬菜，水果，健康脂肪及纖維素的攝入量。
人體每天都需要這些營養(yǎng)素來供能和維持生命的。如果缺乏了這些營養(yǎng)素，會(huì)讓你營養(yǎng)缺乏，也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康問題。
3，少量多餐，每餐7分飽。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥健康增重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥健康增重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
