大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)到什么程度才減肥成功的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)到什么程度才減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)是不是要達(dá)到一定強(qiáng)度，時(shí)間要超過(guò)40分鐘才能燃燒脂肪？
里面有一個(gè)大致的體質(zhì)監(jiān)測(cè)，你可以測(cè)試一下
然后根據(jù)你當(dāng)時(shí)的表現(xiàn)會(huì)推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
至于你所說(shuō)的時(shí)間燃脂，的確有一個(gè)共識(shí)就是
（220-年的年齡）*70%=的脈搏 持續(xù)30分鐘以上
但我覺(jué)得可以慢慢來(lái)。
如果你是希望減肥，我個(gè)人的經(jīng)歷是從2019年1月開(kāi)始當(dāng)時(shí)93公斤 現(xiàn)在79公斤，我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)的確必須，但更重要的是調(diào)整飲食戒糖，少鹽，盡量少碳水化合物也就是大米白面。當(dāng)然作息必須規(guī)律，沒(méi)錯(cuò)，一定要有充足的睡眠，喝足夠的水。
減肥是一個(gè)堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的事兒。
說(shuō)說(shuō)我減肥歷程吧，我身高18.3，之前體重118.5，一個(gè)月減到105.4，一日三餐不吃主食，七分飽，食物避免高熱量和高脂肪，少油少鹽（注意！是少油少鹽，不是不吃。）七分吃三分練是有絕對(duì)道理的，有氧無(wú)氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)，我現(xiàn)在每天慢跑五公里，以后根據(jù)情況適度增加運(yùn)動(dòng)，每天多喝水，多喝水！
不要看那些長(zhǎng)邊大論的文章，各有各的說(shuō)法，各有各的道理，有時(shí)也不知聽(tīng)說(shuō)的好。我認(rèn)為找到自己適合的方法最好，運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，一定根據(jù)自己身體狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能急功近利，否則最容易反彈。
不要饑餓減肥！
不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的問(wèn)題，很多人可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)必須要到達(dá)一定強(qiáng)度，并且時(shí)間超過(guò)30分鐘（有的說(shuō)法是40分鐘）身體才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。
第一步【脂解過(guò)程】：當(dāng)我們的身體需要脂肪作為供能時(shí)（如運(yùn)動(dòng)起來(lái)時(shí)），脂肪細(xì)胞中的脂肪酶將分解脂滴中的甘油三酯，變成甘油和脂肪酸。其中脂肪酸與血液中的白蛋白結(jié)合為身體供能，這一過(guò)程成為脂解作用。
“慢跑必須超過(guò)半個(gè)小時(shí)才能燃燒脂肪”——很多人都聽(tīng)過(guò)這樣的話。
這其實(shí)就是一個(gè)身體利用率的問(wèn)題。
長(zhǎng)期保持有氧鍛煉的習(xí)慣，肌肉會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性改變，使得肌肉在鍛煉時(shí)更多地利用脂肪作為底物，加快脂肪的燃燒速度。
有研究表明，在長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，脂肪的合成速度也會(huì)減慢。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要有：快走、慢跑、跳繩、騎車(chē)、游泳等等。
最好一周運(yùn)動(dòng)3次以上，每次持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘，建議范圍是60-90分鐘。
綜上所述，并不是要持續(xù)運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒，而是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的作用下可以發(fā)揮脂肪供能的最大利用率！
謝邀。
只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒脂肪，然而根據(jù)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度不同，身體的供能系統(tǒng)產(chǎn)生主次的區(qū)分。按照問(wèn)題中所述，***設(shè)是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（例如慢跑），在開(kāi)始跑的時(shí)候脂肪就參與供能了，只是占比很低，而且脂肪也需要大量氧氣參與下才會(huì)有水解反應(yīng)。持續(xù)約20分鐘左右，脂肪供能占比就變得明顯了。三大供能系統(tǒng)是同時(shí)參與整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的，這種交錯(cuò)循環(huán)的供能系統(tǒng)可以保證人體快速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。反之，不同的運(yùn)動(dòng)***也可以使供能系統(tǒng)產(chǎn)生不同的適應(yīng)性，堅(jiān)持鍛煉就是指的后者，而后者堅(jiān)持下來(lái)的產(chǎn)物，就是對(duì)應(yīng)的身體的變化。
這也就是為什么堅(jiān)持?jǐn)]鐵的人，肌肉強(qiáng)度高；堅(jiān)持有氧的人，心肺能力強(qiáng)。至于燃脂，運(yùn)動(dòng)燃脂是效率極低的選擇，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)的靠譜。
有氧運(yùn)動(dòng)又叫減脂，運(yùn)動(dòng)規(guī)范時(shí)間是45分鐘。為什么是45分鐘呢？因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的時(shí)候是三種能量同時(shí)供能。第1種是糖原，第2種是脂肪，第3種是肌肉分解成蛋白質(zhì)功能。剛開(kāi)始的一二十分鐘，二十幾分鐘是糖原供能為主。其他兩大***為輔。20分鐘，20多分鐘開(kāi)始，供能主要的是以脂肪分解供能為主。到了45分鐘開(kāi)始就是以肌肉分解蛋白質(zhì)供能為主。減肥減的是脂肪，肌肉是很寶貴的。[_a***_]說(shuō)到了45分鐘就停止有氧運(yùn)動(dòng)了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)到什么程度才減肥成功的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)到什么程度才減肥成功的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
