大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動到什么程度才減肥成功的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動到什么程度才減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動是不是要達(dá)到一定強(qiáng)度，時間要超過40分鐘才能燃燒脂肪？
里面有一個大致的體質(zhì)監(jiān)測，你可以測試一下
然后根據(jù)你當(dāng)時的表現(xiàn)會推薦一個運(yùn)動計(jì)劃
至于你所說的時間燃脂，的確有一個共識就是
（220-年的年齡）*70%=的脈搏 持續(xù)30分鐘以上
但我覺得可以慢慢來。
如果你是希望減肥，我個人的經(jīng)歷是從2019年1月開始當(dāng)時93公斤 現(xiàn)在79公斤，我覺得運(yùn)動的確必須，但更重要的是調(diào)整飲食戒糖，少鹽，盡量少碳水化合物也就是大米白面。當(dāng)然作息必須規(guī)律，沒錯，一定要有充足的睡眠，喝足夠的水。
減肥是一個堅(jiān)持長時間的事兒。
說說我減肥歷程吧，我身高18.3，之前體重118.5，一個月減到105.4，一日三餐不吃主食，七分飽，食物避免高熱量和高脂肪，少油少鹽（注意！是少油少鹽，不是不吃。）七分吃三分練是有絕對道理的，有氧無氧結(jié)合運(yùn)動，我現(xiàn)在每天慢跑五公里，以后根據(jù)情況適度增加運(yùn)動，每天多喝水，多喝水！
不要看那些長邊大論的文章，各有各的說法，各有各的道理，有時也不知聽說的好。我認(rèn)為找到自己適合的方法最好，運(yùn)動量不是越大越好，一定根據(jù)自己身體狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動。
不要饑餓減肥！
不要運(yùn)動過量！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
關(guān)于運(yùn)動燃燒脂肪的問題，很多人可能都聽說過必須要到達(dá)一定強(qiáng)度，并且時間超過30分鐘（有的說法是40分鐘）身體才會開始燃燒脂肪。
第一步【脂解過程】：當(dāng)我們的身體需要脂肪作為供能時（如運(yùn)動起來時），脂肪細(xì)胞中的脂肪酶將分解脂滴中的甘油三酯，變成甘油和脂肪酸。其中脂肪酸與血液中的白蛋白結(jié)合為身體供能，這一過程成為脂解作用。
“慢跑必須超過半個小時才能燃燒脂肪”——很多人都聽過這樣的話。
這其實(shí)就是一個身體利用率的問題。
長期保持有氧鍛煉的習(xí)慣，肌肉會產(chǎn)生適應(yīng)性改變，使得肌肉在鍛煉時更多地利用脂肪作為底物，加快脂肪的燃燒速度。
有研究表明，在長時間的中等強(qiáng)度運(yùn)動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，脂肪的合成速度也會減慢。
常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目主要有：快走、慢跑、跳繩、騎車、游泳等等。
最好一周運(yùn)動3次以上，每次持續(xù)時間不少于30分鐘，建議范圍是60-90分鐘。
綜上所述，并不是要持續(xù)運(yùn)動多長時間脂肪才會開始燃燒，而是持續(xù)時間較長的作用下可以發(fā)揮脂肪供能的最大利用率！
謝邀。
只要是運(yùn)動就會燃燒脂肪，然而根據(jù)時長和強(qiáng)度不同，身體的供能系統(tǒng)產(chǎn)生主次的區(qū)分。按照問題中所述，***設(shè)是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（例如慢跑），在開始跑的時候脂肪就參與供能了，只是占比很低，而且脂肪也需要大量氧氣參與下才會有水解反應(yīng)。持續(xù)約20分鐘左右，脂肪供能占比就變得明顯了。三大供能系統(tǒng)是同時參與整個運(yùn)動過程的，這種交錯循環(huán)的供能系統(tǒng)可以保證人體快速適應(yīng)運(yùn)動的需要。反之，不同的運(yùn)動***也可以使供能系統(tǒng)產(chǎn)生不同的適應(yīng)性，堅(jiān)持鍛煉就是指的后者，而后者堅(jiān)持下來的產(chǎn)物，就是對應(yīng)的身體的變化。
這也就是為什么堅(jiān)持?jǐn)]鐵的人，肌肉強(qiáng)度高；堅(jiān)持有氧的人，心肺能力強(qiáng)。至于燃脂，運(yùn)動燃脂是效率極低的選擇，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來的靠譜。
有氧運(yùn)動又叫減脂，運(yùn)動規(guī)范時間是45分鐘。為什么是45分鐘呢？因?yàn)?/a>在運(yùn)動剛開始的時候是三種能量同時供能。第1種是糖原，第2種是脂肪，第3種是肌肉分解成[_a***_]功能。剛開始的一二十分鐘，二十幾分鐘是糖原供能為主。其他兩大***為輔。20分鐘，20多分鐘開始，供能主要的是以脂肪分解供能為主。到了45分鐘開始就是以肌肉分解蛋白質(zhì)供能為主。減肥減的是脂肪，肌肉是很寶貴的。所以說到了45分鐘就停止有氧運(yùn)動了。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動到什么程度才減肥成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動到什么程度才減肥成功的1點(diǎn)解答對大家有用。
