大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一周需要運(yùn)動(dòng)多少的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥一周需要運(yùn)動(dòng)多少的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每次跑步一小時(shí)/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
3. 減肥一周瘦多少正常？
4. 運(yùn)動(dòng)減肥一天走多少步合適？

每次跑步一小時(shí)/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？

氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥都有效。依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鐘。隨你怎么安排，不重復(fù)就好

這是因?yàn)?/a>一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會(huì)差，

一來(lái)是不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺(jué)得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來(lái)也可以通過(guò)不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體

減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪。現(xiàn)在你應(yīng)該做的是：飯適量減少，還有吃點(diǎn)高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）

還有一點(diǎn)多喝豆?jié){，這對(duì)因減肥而造成的皮膚問(wèn)題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧

還有就是，早上起來(lái)的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤(rùn)休息了一個(gè)晚上的身體器官，特別對(duì)于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時(shí)排出毒素，讓你真的“水水的”

早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息

最后想說(shuō)，希望給你一個(gè)正確的減肥理念。

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？

每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。

減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)橄?公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。

減肥一周瘦多少正常？

通常減肥一周大約一斤或者三斤左右都屬于正常，如果減肥速度過(guò)于快，會(huì)很影響體內(nèi)的水分或者肌肉，會(huì)產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)也會(huì)增加副作用，但減肥方法影響了身體，對(duì)身體健康更為不利，建議平時(shí)合理飲食也可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，增加體質(zhì)消耗量。

運(yùn)動(dòng)減肥一天走多少步合適？

減肥的話如果想有效果就不能單看一天走多少步，并且運(yùn)動(dòng)要與控制飲食一起來(lái)搞才能有更好的效果。

減肥都有自己的有效[_a***_]，用10分鐘快走，然后再測(cè)一下自己的心率，看一下怎樣的狀態(tài)才能達(dá)到，就盡量去爭(zhēng)取；同時(shí)還要堅(jiān)持40分鐘以上時(shí)間不能太短這樣也是沒(méi)什么效果的，所以這個(gè)不是單看走多少步。

還有貴在堅(jiān)持加油哈！

慢步走路的話只會(huì)保持你的健康和加強(qiáng)消化，通過(guò)慢步走來(lái)達(dá)到減肥的效果，簡(jiǎn)直微乎其微，無(wú)論是8000步還是20000步，因此需要對(duì)走路減肥加點(diǎn)“料”。

走路減肥多久見(jiàn)效

一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一般要每次超過(guò)45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅(jiān)持兩三個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥效果。

快走雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但開(kāi)始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬(wàn)步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬(wàn)八千里咋還是沒(méi)瘦呢。

走路速度不同見(jiàn)效快慢不同

研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑?，一天半個(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。

走路減肥需把握四個(gè)關(guān)鍵

到此，以上就是小編對(duì)于減肥一周需要運(yùn)動(dòng)多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周需要運(yùn)動(dòng)多少的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。