大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后怎么保養(yǎng)身體的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后怎么保養(yǎng)身體的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥后如何維持體重？
首先，我特別不贊成節(jié)食減肥。節(jié)食減肥不僅對(duì)身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。
當(dāng)開始節(jié)食減肥后，體重在短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當(dāng)身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會(huì)以為你遇到“饑荒”年頭了，出于本能的自我保護(hù)，會(huì)降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個(gè)階段體重下降的就會(huì)減慢了；同時(shí)，大腦就會(huì)開始想盡一切辦法，讓體重回到原來(lái)的數(shù)值，也會(huì)不停地傳遞出信號(hào)：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號(hào)傳遞多了，就很容易堅(jiān)持不住，大吃一頓，有第一頓就會(huì)有第二頓，體重就這么又回來(lái)了。
你看大腦會(huì)控制體重下降，但大腦不會(huì)控制你的體重增加，所以，減肥總是那么困難，體重反彈總是辣么輕而易舉……
1、減肥不反彈，取決于減肥方式。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)蹭蹭上漲，迅速恢復(fù)正常。
2、節(jié)食期間的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個(gè)過程。不能馬上就從節(jié)食狀態(tài)恢復(fù)到正常飲食，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且身體會(huì)擔(dān)心再次出現(xiàn)“饑荒”的情況，會(huì)加量?jī)?chǔ)存能量，所以，迅速恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點(diǎn)，當(dāng)你瘦下來(lái)后，身體對(duì)食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節(jié)食減肥剛結(jié)束后的三個(gè)月內(nèi)。
4、增加能量的消耗。就是要多運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fa3e033a7c0746f relatedlink">每天在原有的運(yùn)動(dòng)量上再多走走路、多做一些家務(wù)、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內(nèi)蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。
5、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點(diǎn)、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習(xí)慣。
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對(duì)于大多數(shù)超重或肥胖者來(lái)說(shuō)，在最初的幾個(gè)月里，通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)快速減肥并不是一件多難的事。在短短數(shù)月內(nèi)減肥幾公斤、十幾公斤，乃至幾十公斤的實(shí)際案例，也并不鮮見。然后，實(shí)際上，許多人對(duì)這個(gè)問題一無(wú)所知，更談不上預(yù)先為即將到來(lái)的平臺(tái)期或體重反彈做好準(zhǔn)備了。大批的初期運(yùn)動(dòng)減肥成功者，就這樣倒在了”短暫成功減肥“的沙灘上。憾矣！
今天的運(yùn)動(dòng)減肥討論，就面向這些已經(jīng)初步運(yùn)動(dòng)減肥成功的朋友，看看有哪些辦法可以幫助我們將來(lái)之不易的理想體脂率或好身材保持住。
研究表明，在減肥成功之后，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的效果就保持得越好。你想長(zhǎng)期擁有良好的身材，那就必須運(yùn)動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)減肥絕對(duì)不是”短期業(yè)務(wù)培訓(xùn)“，培訓(xùn)結(jié)束后的證書可以管用一輩子，但運(yùn)動(dòng)減肥沒有”一勞永逸“。如果你不繼續(xù)保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)減肥的初步成果便會(huì)以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也不一定能保住你的好身材，我們?cè)谙旅娴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fa3e033a7c0746f relatedlink">方法中繼續(xù)討論。
大多數(shù)廣場(chǎng)舞大媽們的身材讓人不敢恭維，然后她們中的許多人的運(yùn)動(dòng)出勤率卻非常高，有些人甚至風(fēng)雨無(wú)阻。為什么堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的她們，卻沒能擁有好身材？因?yàn)?/a>像廣場(chǎng)舞這樣低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)減脂或保持良好的體脂率，幾乎不能起到實(shí)質(zhì)性的作用。雖然低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)仍舊可以減脂，但為了達(dá)到減脂或保持理想體脂率的目標(biāo)，可能需要將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)拉長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)。這在實(shí)際操作中幾乎沒有可能實(shí)現(xiàn)。
因此，對(duì)于已經(jīng)初步減肥成功的人士來(lái)說(shuō)，如果仍舊每周去幾次健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，而且只是***用低強(qiáng)度來(lái)鍛煉，那么必須大幅延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)[_a***_]，一個(gè)小時(shí)太少了。另外，每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)需要安排五至六次。否則，你的運(yùn)動(dòng)效果就和廣場(chǎng)舞大媽們是一樣的。
一提到”高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男們大重量舉鐵的場(chǎng)景。不是這樣的！長(zhǎng)期規(guī)律進(jìn)行力量訓(xùn)練，也屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。特別是規(guī)律的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，可以收獲良好的后燃效應(yīng)。事實(shí)上，健身房里有許多練力量的肌肉男是從不做有氧運(yùn)動(dòng)的，在這種情況下還要保持住理想的體脂率，就對(duì)訓(xùn)練方案的科學(xué)性和訓(xùn)練質(zhì)量有著極高的要求，即：只通過力量訓(xùn)練保持體脂率，難度高。這也就是為什么，不做力量訓(xùn)練的肌肉男中不少人總是顯得肉壯肉壯的原因之一。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，確實(shí)是長(zhǎng)期保持住理想體脂率的最可靠和最有效的辦法。
然而從切身運(yùn)動(dòng)體會(huì)來(lái)說(shuō)，特別是向來(lái)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，很少有人愿意進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果這樣，還想保持住體脂率，那就得加大運(yùn)動(dòng)量，也就是說(shuō)你得在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)上投入更多的時(shí)間，每次必須超過1小時(shí)是起碼的要求，當(dāng)然每周的運(yùn)動(dòng)頻率也不能低。
節(jié)食減肥后如何維持體重？節(jié)食減肥后維持體重，應(yīng)根據(jù)身體情況，堅(jiān)持針對(duì)性鍛煉。
節(jié)食減肥，不是科學(xué)的減肥方式，科學(xué)的減肥方式，是堅(jiān)持多做有氧訓(xùn)練，輔以合理控制飲食。節(jié)食減肥，尤其過度節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至神經(jīng)系統(tǒng)受損；節(jié)食減肥后，首要的是增加營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理身體。
節(jié)食減肥后，體重有所恢復(fù)是不可避免的，要做的是及時(shí)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，或者說(shuō)走到健康減肥的道路上來(lái)。就鍛煉而言，其一要做一些針對(duì)性的恢復(fù)訓(xùn)練，其二要堅(jiān)持多做有氧訓(xùn)練。
節(jié)食減肥后，會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，針對(duì)腰腹可以做卷腹、平板支撐等，針對(duì)臀腿可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲、臀橋等；這些訓(xùn)練的目的，是讓皮膚緊致起來(lái)，恢復(fù)光澤；同時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持多做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練，燃燒脂肪，防止過多的反彈。
謝邀。
如果你正準(zhǔn)備開始節(jié)食減肥，那建議你把運(yùn)動(dòng)加上；如果你已經(jīng)通過節(jié)食把體重減下來(lái)了，想繼續(xù)保持，還是把運(yùn)動(dòng)加上吧！可以這樣說(shuō)，運(yùn)動(dòng)，或者體力勞動(dòng)是保持體型最好的方式了。
單純的運(yùn)動(dòng)，雖然也能達(dá)到很好的減肥效果，但需要的時(shí)間相對(duì)會(huì)長(zhǎng)一些，當(dāng)然也有人會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)也可以實(shí)現(xiàn)快速減肥的效果，但那需要更大的堅(jiān)持和努力，而且不是大部分人能做到的，尤其是胖子。同時(shí)，超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也更容易帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，同樣不利于健康。
而在運(yùn)動(dòng)過程中配合飲食控制，或者在飲食控制的過程加上運(yùn)動(dòng)，兩者合理的結(jié)合起來(lái)，不但減肥的速度加快，而體重降下來(lái)后也更容易維持。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以保持肌肉，保持身體的基礎(chǔ)代謝不明顯下降，而控制飲食則可以避免運(yùn)動(dòng)后身體的吸收能力加強(qiáng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量得到大量不補(bǔ)充，影響運(yùn)動(dòng)的效果。
節(jié)食減肥肯定會(huì)帶來(lái)肌肉的下降、基礎(chǔ)代謝的下降，同時(shí)內(nèi)臟的功能也會(huì)同步下降——肌肉不單單是骨骼肌，內(nèi)臟上還有平滑肌，心臟上還有心肌，這些都是肌肉！在節(jié)食的時(shí)候，這些肌肉都會(huì)下降，而是下降的量不同而已。心肌含量的下降導(dǎo)致的心臟功能下降，其帶來(lái)的健康影響相信每一個(gè)人都要去掂量掂量！
所以要想保持體重，既要適度的控制飲食，還得要進(jìn)行積極的鍛煉。
節(jié)食減肥必然反彈，反彈力度看你之前的簡(jiǎn)單卡路里的程度。
單純靠少吃一定會(huì)是反復(fù)反彈的，你不可能永遠(yuǎn)的降低你的代謝率來(lái)?yè)Q得熱量差來(lái)減體重。
減肥后，你的新陳代謝會(huì)變慢，你消耗的卡路里比預(yù)期的要少，為防止體重反彈，你需要繼續(xù)保持健康的飲食和自我監(jiān)控的習(xí)慣，這意味著你需要密切關(guān)注你的體重，并跟蹤自己的每日食物攝入量，這樣就能馬上知道什么時(shí)候體重開始反彈。
如果當(dāng)你的體重反彈苗頭出現(xiàn)時(shí)，你可以做些小的改變來(lái)保持你目前的體重，例如連續(xù)幾天少吃20%的食物。
同時(shí)，你需要知道，當(dāng)你減肥時(shí)，飲食是最重要的因素，但當(dāng)你想保持體重時(shí)，鍛煉變的更加重要，成功減肥的人要比普通人鍛煉得更多才可以防止減肥反彈。
肌肉可以產(chǎn)生高的新陳代謝，防止減肥后反彈。而力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉來(lái)改善身體組成，同時(shí)導(dǎo)致提高新陳代謝，力量訓(xùn)練是防止減肥后反彈和體重增加的最好方法之一。蛋白質(zhì)能讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，因此它能幫助你抑制不健康的食欲。
研究顯示，只要將蛋白質(zhì)攝入量增加20%，就能帶來(lái)控制體重的好處。所以如果你想避免反彈的體重增加，確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)!
減肥需要學(xué)習(xí)，吃對(duì)，吃好健康有效不反彈。
想了解更多的減肥方法就關(guān)注我吧
運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯到底是對(duì)減脂有利還是有害？
您好，我從幾個(gè)方面來(lái)回答。
1.減脂，晚飯應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前還是之后吃？
建議運(yùn)動(dòng)后吃飯，有些人覺得練完再吃那不是白練了，實(shí)際上不是這樣的。運(yùn)動(dòng)消耗了糖原，脂肪，水份，身體處于一個(gè)免疫力下降的情況，這個(gè)時(shí)候一是需要即使補(bǔ)充保護(hù)我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲(chǔ)備能及時(shí)恢復(fù)，這對(duì)于我們持續(xù)訓(xùn)練走計(jì)劃很有必要。
2.運(yùn)動(dòng)選擇
我更傾向于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)大量消耗肌糖原，所以你以后的這餐其實(shí)可以放心的吃而不用過多的擔(dān)心長(zhǎng)胖，但是有氧就不同了。
3.運(yùn)動(dòng)之前還需要吃東西么？
建議運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一根香蕉或者一兩片面包。
問題的關(guān)鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運(yùn)動(dòng)完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減脂效果也不會(huì)太好。
所說(shuō)的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學(xué)控制飲食，低糖，低脂，高蛋白?？梢猿?，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
減脂七分吃，三分練，吃好才是最重要的，給你一個(gè)食譜，按照這個(gè)吃，一個(gè)月瘦個(gè)十斤，沒啥問題，還不會(huì)挨餓，不過減脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上網(wǎng)找一些減脂餐，也有相對(duì)好吃一點(diǎn)的
運(yùn)動(dòng)后還是要吃的
雖然運(yùn)動(dòng)后你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒有能量的時(shí)候，他也會(huì)分解肌肉，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)完后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)碳水，然后再加上一點(diǎn)高蛋白的食品多一點(diǎn)蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對(duì)你的身體的減脂是最有幫助的。
我們知道人身體需要的三大重要熱量來(lái)源是蛋白質(zhì)碳水和其他脂肪這三種物質(zhì)
我們知道你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)先消耗你身上的碳水，也就是儲(chǔ)存在身體里面的糖原，然后才會(huì)動(dòng)用到你的備用能源就是脂肪，運(yùn)動(dòng)后你身體的能量?jī)?chǔ)備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會(huì)分解很多的脂肪，還有一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉作為能源能量來(lái)供應(yīng)身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，一定要吃一點(diǎn)，那個(gè)健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然后加點(diǎn)蔬菜碳水可以稍微減少一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后怎么保養(yǎng)身體的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后怎么保養(yǎng)身體的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
