大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身操4分鐘完整的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥健身操4分鐘完整的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧健身操做40分鐘減肥效果怎么樣？
2. 鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
3. 下午和晚上各一個小時的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
4. 有沒有什么瘦身操可以推薦呢？
5. 如何快速的讓自己練出好的身材，女性的塑型怎么做？

有氧健身操做40分鐘減肥效果怎么樣？

要達到消耗脂肪的效果，有氧心率范圍的時間需要達到30分鐘以上，30分鐘之后消耗脂肪的量開始增加。但是樓主你的有氧健身操是不可能沒有熱身和最后的放松的，就算各5分鐘，真正的有氧時間只有30分鐘，正好是可以開始增大脂肪消耗量了，你就停止了。建議你不用早晚各一次。只在晚上做，一次60分鐘。還可以增加10分鐘左右的墊上運動進行塑形。

鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？

我在做鄭多燕減肥操，有3周了，肚子腰明顯瘦了，是最明顯的！呵呵，很開心！一直是每天小紅帽+小灰帽，然后晚餐不進主食就是不吃米飯，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本來也不算胖(身高163cm,體重115斤），只是生了小孩肚子跟腰贅肉多。我覺得只要你堅定信念，晚餐控制+運動=好身材！一定要堅持，不要給自己任何借口，每天堅持鍛煉，管住嘴，邁開腿，沒有好身材才怪呢。還有小紅帽那套很累，我都是先跳小紅帽再跳小灰帽，這樣運動強度從高到低滿滿就平靜下來了。做完了最好還要做拉伸，我一般會做10分鐘拉伸，再休息5分鐘去洗澡，大汗淋漓洗個澡后超舒服！洗完澡休息一會兒再喝水！我一般和小半杯就夠了也沒覺得很渴，不過剛開始跳時會覺得很渴，過一段時間就好了。因為我是晚上跳，所以要是覺得不渴少喝點水適量就好了，要不然對身體也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再稱會輕0.4KG！我希望自己的親身經(jīng)歷對各位追求好身材的姐妹有作用！

下午和晚上各一個小時的楊麗萍健身操，能減肥嗎？

當然可以減肥的。首先從時間上說一天兩個小時是足夠讓脂肪得到燃燒的。

但是還是要注意一些細節(jié)：

1、在保證時間的同時，也要保證訓練強度。在同樣的時間內(nèi)，如果訓練強度達不到的話，減肥效果會大打折扣。

什么樣的訓練強度呢？普通人中等靠上的訓練強度即可，保持在120——160次／分鐘。達到這個強度以后，體內(nèi)脂肪開始燃燒給運動提供能量，在這個強度上要保持30分鐘以上，效果絕對明顯。

2、一天的時間2個小時夠了，但也要持續(xù)下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

如果時間充裕的話，每天兩個小時是可以的。但一定要注意休息好。

如果時間不允許，也要一星期保證跳操在3次及以上。

3、跳操重要，飲食上也同樣重要。要改變以前飲食的順序，水果[_a***_]吃，湯也要放在飯前喝而不是飯后再喝。

正餐減少糖類食物的攝入量。糖類食物包括饅頭、面條、米飯、玉米、土豆、山藥等。但是可以多吃瘦肉，攝入一些高蛋白低脂肪的食物。

4、晚上保證足夠的睡眠也是很重要的。普通人要保證在每天休息6——8小時。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。

估計每個人的手機里都存了不只一個健身減肥攻略教程，但是減肥不是這個教程管不管用的問題，是個人能否堅持下去的問題，減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿，合理的控制飲食，適當?shù)倪\動方式都可以減肥。我就是經(jīng)過4個月的努力從200斤減到了160斤，我感覺其中控制飲食占了8成，運動2成吧。

我來說下個人的減肥經(jīng)驗

光練不控制吃-白搭，可以看下胖胖的廣場舞大媽，早晚都在跳，可惜沒跳瘦！

3分練7分吃，18年我從124減到99，一天一萬到二萬步，吃飯控碳水，控量，運動要看心率，也就是強度，氣喘能說話但唱不了歌的狀態(tài)！

另外不管節(jié)食，控碳，跳舞，運動等一旦停下都會反彈！我就又彈回來了！

目前我新一輪減肥開始了，反正都是反彈，這次打算自然佛性減，慢慢來，把吃少當成習慣，第一階段不運動，啥都可以吃，沒減肥餐，就是在吃上控制量，盡量晚飯不吃，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天時間，目標100斤！

可以關注我，咱們一起努力，打卡加油！

有沒有什么瘦身操可以推薦呢？

抽出碎片時間來一個10分鐘健身操吧，任何時間任何地點都可以完成，你只需要記住動作：

動作1：踏步揮臂

　　耗時：0：00-2：00

　　雙腿原地高踏步，這個動作要求比較標準才行，要大腿根膝蓋呈90度角，在原地踏步的基礎上雙臂張開做從后向前的揮臂畫圈動作。

動作2：高抬腿

　　耗時：2：00-4：00

　　緊接著進行一組高抬腿運動，雙腿呈90度角開始彈跳，雙臂可以觸到膝蓋的位置即可，接著再進行下一組動作。

動作3：后踢腿跳

　　耗時：4：00-6：00

如何快速的讓自己練出好的身材，女性的塑型怎么做？

weight: bold;">如何快速的讓自己練出好的身材，女性的塑型怎么做？女性快速練出好身材，或者說塑型，應先做有氧運動減脂，然后做無氧運動增肌。

塑型是對身體各部位肌肉有目的訓練。對于一般女性而言，要塑形，應先做快走、慢跑、動感單車、健身操等有氧運動減脂；經(jīng)過一段時間的有氧運動訓練，把體脂率減到20%左右，可以轉(zhuǎn)為增肌訓練為主。

女生塑型，主要包括打造馬甲線、翹臀、秀長腿等。打造馬甲線，應多做針對腹肌的訓練，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉(zhuǎn)體訓練腹外側(cè)肌，其他腹肌的訓練還有兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等。腹肌的訓練，每周三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或接近力竭。

打造翹臀、秀長腿的訓練動作有著一致性，主要的訓練動作有寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、跪撐后踢腿、站姿彈力帶髖關節(jié)外展，以及借助器械的（單腿）腿舉、（單腿）蹬腿、單腿后屈伸等。臀腿部位的訓練，應適當負重訓練，每周二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。

到此，以上就是小編對于減肥健身操4分鐘完整的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身操4分鐘完整的5點解答對大家有用。