大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺(tái)期還要做運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥平臺(tái)期還要做運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺(tái)期怎么度過？
突破平臺(tái)期一般就是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不是讓你減少食物量。還有就是變換運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)方式?？傊?，想要突破減肥期間的平臺(tái)期，最好的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，打破身體的平衡，從而***脂肪的燃燒，促進(jìn)減脂。
平臺(tái)期應(yīng)該停止力量訓(xùn)練嗎？
謝謝邀請(qǐng)。咱們先說一說平臺(tái)期，什么是平臺(tái)期呢，所謂的平臺(tái)期就是指訓(xùn)練停滯不前了，說通俗一點(diǎn)兒就是練著練著肌肉就不長(zhǎng)了，無法提高的時(shí)期，也就是大家說的瓶頸期。什么原因才出現(xiàn)平臺(tái)期呢，如力量已接近身體現(xiàn)在的極限、營(yíng)養(yǎng)條件跟不上等等，都會(huì)造成平臺(tái)期。遇到平臺(tái)期應(yīng)該想辦法，是停止訓(xùn)練還是突破它，一句話突破它，要不然不就白練了嗎。
那么要突破平臺(tái)期，還需要在營(yíng)養(yǎng)上做文章，要比以前多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋，雞肉，牛肉等等額外要補(bǔ)充一些蛋白粉。
在一個(gè)就是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，無論是做什么動(dòng)作都必須到位，保證肌肉有最大程度的收縮。最重要的是訓(xùn)練重量，如以前的極限舉是8~12次，可以調(diào)整到6~10次。如果記住以上這幾點(diǎn)，突破平臺(tái)期一點(diǎn)問題沒有。
每個(gè)人練健美的時(shí)候都會(huì)遇到平臺(tái)期，我也是一樣， 我遇到平臺(tái)區(qū)的時(shí)候也是特別的郁悶，糾結(jié)，練還是不練，不練就更沒有希望，怎么辦？改變計(jì)劃，增加重量少次數(shù)，每個(gè)動(dòng)作都必須做到標(biāo)準(zhǔn)， 多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物，實(shí)在不行，多補(bǔ)充一些蛋***，休息也重要，一定要多休息，要有充足的睡眠，渡過平臺(tái)期那是輕飄飄。
來吧朋友！平臺(tái)期一定不能停止訓(xùn)練，停止訓(xùn)練就前功盡棄了，要改變訓(xùn)練***，改變作息時(shí)間，要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，突破平臺(tái)期。堅(jiān)持就是勝利！祝你健身愉快！
我覺得平臺(tái)期更不應(yīng)該停止力量訓(xùn)練。因?yàn)?/a>不知道你的平臺(tái)期具體指什么的平臺(tái)期，所以都分開跟你說下原因。
1.你是減脂平臺(tái)期。減脂的平臺(tái)期往往是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a07472ee75e98c7 relatedlink">體重的下降，導(dǎo)致基礎(chǔ)新陳代謝降低從而導(dǎo)致熱量缺口減少，減緩了減肥速度。或者因?yàn)槎虝r(shí)間體重掉的過快，身體啟動(dòng)了保護(hù)機(jī)制，怕你生病或死去，所以強(qiáng)制調(diào)節(jié)你的身體讓你處于一個(gè)低耗能狀態(tài)。
從上述平臺(tái)期的原因我們可以得出，你想突破平臺(tái)期，往往就兩種途徑，一種是進(jìn)一步減少熱量攝入，另一種是提高你的熱量消耗。
如果你的體重是純靠節(jié)食和少吃減下來的，就不建議你再減少熱量攝入了，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)感到危險(xiǎn)才讓你減肥變緩，如果你進(jìn)一步減少熱量，你很可能會(huì)危害健康。如果你的減脂是科學(xué)有效的，那么你可以進(jìn)一步降低一點(diǎn)點(diǎn)熱量攝入。
但是不管什么情況，增加熱量消耗，也就是繼續(xù)力量訓(xùn)練，或者加大的你的訓(xùn)練量都是可以幫助你突破平臺(tái)期的。因?yàn)榱α坑?xùn)練一方面可以保持你的肌肉，使得基礎(chǔ)新陳代謝不下降過快。另一方面也可以增加你的運(yùn)動(dòng)消耗，特別是過氧消耗，有利于減脂。
2.如果你是增肌平臺(tái)期的話，力量訓(xùn)練是更有必要繼續(xù)的。甚至應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練。
你肌肉不漲了的原因很簡(jiǎn)單，就是你當(dāng)前的訓(xùn)練量已經(jīng)不足以***你的身體，讓它被迫長(zhǎng)肌肉去動(dòng)起來。
你最開始的拼死拼活深蹲50kg一組，到現(xiàn)在輕輕松松50kg一組，但你還在健身房用著相同的重量。你的身體最直接的反應(yīng)就是，每天過得那么輕松，我要那么多肌肉干嘛。
所以你可以通過以下幾個(gè)方面加強(qiáng)你的訓(xùn)練量:訓(xùn)練容量，訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的規(guī)范，募集肌肉的能力，離心階段的控制。動(dòng)作的多樣性，訓(xùn)練***的改變等等，很多方面都可以改善你的訓(xùn)練。
總結(jié)下，不管你是啥平臺(tái)期，訓(xùn)練都是有必要的。不要因?yàn)橐稽c(diǎn)困難就止步不前了，你身體的停下是告訴你它需要你給它加點(diǎn)量，而不是放棄。堅(jiān)持永遠(yuǎn)是最重要也最容易被忽視的因素。
健身減肥遇上平臺(tái)期，該如何調(diào)整鍛煉和飲食？
[_a***_]要如何做是根據(jù)每個(gè)人的情況來決定，而且每個(gè)人因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86b065120a07472e relatedlink">體質(zhì)不同，減肥次數(shù)的不同，她們的平臺(tái)期也會(huì)不同，我建議的方法未必對(duì)每個(gè)人都有用，但要是你遇到平臺(tái)期可以試試:
首先運(yùn)動(dòng)量要加強(qiáng)
沒有在平臺(tái)期時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)過量，就會(huì)使體重變化不增反而減，而且還可以容易使身體疲憊，透支的現(xiàn)象，因此在減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)量對(duì)于每個(gè)人的要求是非常重要的，經(jīng)常遇到客戶問，我和他做的運(yùn)動(dòng)一樣，而為什么我的體重長(zhǎng)了，他的體重降了，這就是每個(gè)人的身體情況不一樣，減肥過程中表現(xiàn)的也肯定不一樣。
其次飲食要更加注意
比如不是在平臺(tái)期時(shí)，你的減肥教練告訴你要怎么吃，但你沒有按的教練的方法來做，此時(shí)依然可能還會(huì)看到減肥的效果，但是在平臺(tái)期時(shí)，若如果沒有根據(jù)教練所指導(dǎo)的方法，也許平臺(tái)期過不去，甚至還會(huì)影響整個(gè)減肥的療程。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量加強(qiáng)的同時(shí)，脂肪被利用掉，同時(shí)更多的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)被利用。脂肪利用掉的空間就要被水分所代替，等經(jīng)過平臺(tái)期后，這些水分才會(huì)排出，從而脂肪顆粒才會(huì)減少，才能真正達(dá)到減脂的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥平臺(tái)期還要做運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺(tái)期還要做運(yùn)動(dòng)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
