大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后脂肪轉(zhuǎn)化率的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后脂肪轉(zhuǎn)化率的解答，讓我們一起看看吧。
每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
人體每天消耗的熱量小于攝入的熱量，人體發(fā)胖。每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人體精干。你的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間很長(zhǎng)，但是強(qiáng)度怎樣呢？是不是兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一個(gè)半小時(shí)在聊天看電視？？？另外，你的胃口是不是太好了?。?！要想有好的身材，就一定要管住嘴邁開(kāi)腿，健身鍛煉一定要認(rèn)真！?。?/p>
你的身體正在改善，就是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少人體過(guò)多的脂肪，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ526d567a11b3870b relatedlink">減重可降低肥胖危險(xiǎn)，減肥的方法中對(duì)飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類(lèi)，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗糖原，在血糖含量不足的時(shí)候會(huì)去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類(lèi)能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類(lèi)的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類(lèi)。
人體在攝入實(shí)物的時(shí)候糖類(lèi)會(huì)儲(chǔ)存在三個(gè)地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時(shí)候會(huì)去分解肝糖原，在肝糖原不足的時(shí)候會(huì)去分解肌糖原，糖類(lèi)會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會(huì)很高，所以在吃的時(shí)候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿(mǎn)足我們身體的基本能量需求，同時(shí)人體會(huì)因?yàn)?/a>能量的攝入少于消耗，會(huì)主動(dòng)分解脂肪。
碳水化合物，最開(kāi)始在消化系統(tǒng)運(yùn)行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時(shí)候，血糖會(huì)當(dāng)做體力的能源，對(duì)大腦進(jìn)行補(bǔ)給，，我們的身體就會(huì)把血糖化為糖源，糖源會(huì)儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲(chǔ)存過(guò)多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過(guò)多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液，葡萄糖分子不能獨(dú)立的達(dá)到人體中的細(xì)胞，因?yàn)檫^(guò)多的血糖會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會(huì)產(chǎn)生運(yùn)輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11b3870b4b65b38e relatedlink">胰島素），胰島素就會(huì)把過(guò)多的血糖運(yùn)輸?shù)街窘M織。
從運(yùn)動(dòng)方向來(lái)看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個(gè)方面：第一、身體一天的運(yùn)動(dòng)量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過(guò)程速度
飲食問(wèn)題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf38919571904937c relatedlink">堅(jiān)持一段時(shí)間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來(lái)。專(zhuān)業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無(wú)節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長(zhǎng)胖。
在減肥期間，我們通過(guò)加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于您目前的情況，由于不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的配比，所以根據(jù)有限的線索，可能是因?yàn)橐韵聨追N情況。
一：肌肉的生長(zhǎng)，鎖住更多的水分
如果你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占比更多的話，肌肉會(huì)生長(zhǎng)較快。而肌肉會(huì)鎖住身體的水分，儲(chǔ)存在肌肉中。這樣就造成了越運(yùn)動(dòng)越重的現(xiàn)象。但是更多反映在體重秤上的數(shù)字，而不是形體上的胖。
二：組間休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
首先自我檢查一下，兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。有效的訓(xùn)練時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間？如果在做完一組運(yùn)動(dòng)后，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅延長(zhǎng)無(wú)效的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)的[_a***_]。降低脂肪的消耗，造成越減肥越重的情況。
所以適當(dāng)壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，提高運(yùn)動(dòng)效率。才能達(dá)到想要的效果。
三：訓(xùn)練容量
是否訓(xùn)練容量足夠？訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，不代表你的訓(xùn)練足夠刻苦。做無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)不會(huì)達(dá)到力竭的效果。
所以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的容量，選擇適合自己的重量，能夠完成8到12次的動(dòng)作，再多做一個(gè)都會(huì)感覺(jué)很困難。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后脂肪轉(zhuǎn)化率的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后脂肪轉(zhuǎn)化率的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
