大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和強(qiáng)身運(yùn)動有關(guān)系嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥和強(qiáng)身運(yùn)動有關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有些人控制飲食加運(yùn)動但是瘦不下來，該怎么辦？
謝謝你的邀請，正所謂“三分練、七分吃”，一直以來少吃和多運(yùn)動是公認(rèn)的最佳減肥方式，可是就是有的人吃得很少，也有了運(yùn)動，但是體重卻很難下降，甚至還越減越肥。這種情況，首先要從基礎(chǔ)代謝找原因，因?yàn)?/a>吃得少了消耗的能量也會變少，能量支出和攝入差值沒有增加甚至減少，不反彈就不錯(cuò)了。
同時(shí)，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動開始階段的45天內(nèi)很難見效，你才運(yùn)動20多天不見減重不足為奇，只要后期稍稍增加運(yùn)動量就能見效，如果一直運(yùn)動都不瘦的話，證明身體已經(jīng)適應(yīng)了你現(xiàn)在的運(yùn)動方式，那做一些小的調(diào)整和改變來調(diào)動身體。比如改變一下運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動的速度，或者換一種運(yùn)動的方式。如果你經(jīng)常只是單一地跑步，跳操，可以換換單車試試，也可以換跳繩試試。如果你一直長跑，可以在長跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，如果你一直單車，可以在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)告訴我每天單調(diào)的重復(fù)的飲食習(xí)慣和運(yùn)動方式身體是很容易產(chǎn)生厭倦的。
我剛剛開始運(yùn)動時(shí)首先注意飲食上的控制，注意早餐要吃得豐富，中午吃7、8分飽，晚餐就避開高熱能的食物，米面少食總體以蔬果為主。其次一定不要單一選擇運(yùn)動項(xiàng)目，這樣不但自己厭倦身體也本能抗拒，我初初是氧運(yùn)動為主，運(yùn)動有點(diǎn)雜，選擇跳繩、游泳、騎自行車、跳舞、散步、慢跑、爬樓梯、各種球類活動都喜歡結(jié)伴參加，所以從第二個(gè)月開始我就有明顯的減重效果。呵呵！講得有點(diǎn)哆嗦希望能給你提供一點(diǎn)點(diǎn)幫助。
控制飲食加上適量的運(yùn)動我不相信有瘦不下來的?？刂骑嬍巢皇窃谀愠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b891c96dda93691 relatedlink">火鍋烤肉的時(shí)候點(diǎn)一瓶無糖可樂。不是在你吃麻辣燙的時(shí)候多方幾片蔬菜。這樣能瘦下來才怪。我身邊都是***行業(yè)的小姐姐，她們每天高強(qiáng)度的舞蹈訓(xùn)練，每天還只喝點(diǎn)粥。用了三個(gè)月才瘦了五斤。減肥最重要的就是堅(jiān)持，你要想少吃一個(gè)星期飯跑一兩天步就能瘦，那世界上怎么還會有胖子。減肥需要打持久仗。貴在堅(jiān)持。加油吧
提醒你一點(diǎn)，這個(gè)練習(xí)，小心膝蓋受傷。長期運(yùn)動，控制飲食，最后都會瘦，但是受傷，養(yǎng)個(gè)腿傷，膝蓋的就是半年，什么又都還回去了。做好拉伸，控制運(yùn)動量。一天運(yùn)動了，你就勝利了一天，一天控制了飲食，你就進(jìn)步了一天。一天天的下來，瘦不是問題
我覺得您的這種狀況是屬于沒有節(jié)食和運(yùn)動到一個(gè)合適的程度，或者沒有堅(jiān)持一定的時(shí)間。對于這種情況，我覺得您可以按照以下方法來:
1.去健身館找一位健身教練，讓教練根據(jù)您的目前的身體狀況制定符合您的一套合理減肥或者強(qiáng)身方案。這種方法花錢，但是有效。
2.還有一個(gè)[_a***_]省錢的方法，不過需要在身邊找一位能夠對您進(jìn)行實(shí)際監(jiān)督的人幫助。用您的手機(jī)下載一個(gè)減肥健身app，輸入您目前的身體狀況和目標(biāo)，***會根據(jù)您的具體情況推薦一套合理的方案幫助您健身或者減肥。
總而言之，能量石守恒的，當(dāng)您每天攝入的能量小于釋放的能量的時(shí)候，您就會瘦。
多喝水，控制飲食并不是一味的減少進(jìn)食，是控制各種能量的攝入量，一切多以肉蛋奶蔬菜為主，減少碳水和淀粉的攝入量，一定要多喝水，多喝水，沒有水脂肪永遠(yuǎn)消耗不了，特別是運(yùn)動之后一定要多喝水
到此，以上就是小編對于減肥和強(qiáng)身運(yùn)動有關(guān)系嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和強(qiáng)身運(yùn)動有關(guān)系嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
