大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于拉伸運動哪個減肥效果好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹拉伸運動哪個減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當然能減肥，拉伸運動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運動不拉伸，等于白健身。在你正式運動前后都可以做拉伸運動，有助于預防傷病、加速恢復、提高運動水平。但是做拉伸運動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進。
減肥人群適合用什么拉伸呢？
肥胖有很多種，但不管哪一種肥胖，都是瘀堵造成的，所以單靠外在的減肥藥是很難從根本上解決問題的，除了飲食調(diào)理以外，拉伸運動很重要，特別是很多人先胖小腹，因為人的腹腰部位有一條經(jīng)絡(luò)叫帶脈，帶脈瘀堵，上下不通，就是這種所謂將軍肚的體型，還伴有腳涼，腿漲等現(xiàn)象，所以想減肥的人 特別是小腹胖的人 一定每天要堅持拍打帶脈，扭腰，仰臥起坐等
原理上說，"拉伸讓運動更高效"
因為拉長的肌肉更有力量或者說更容易啟動。這個你可以參考皮筋是不是拉長了回彈才更有力。
所以說在進行任何一種運動前都應該先拉伸拉伸。至于什么拉伸適合？就看你那天主要練哪里，就拉伸哪里。
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜槍，這是我的老公買回來健身用的，我用這個筋膜槍按摩腿，太舒服了。應該還能瘦腿啊，改變肌肉腿，于是我就很快的推薦給姐妹也來買了！
#來年再“健”#經(jīng)常拉伸對減肥有用嗎？
謝邀。
當然，我們也承認拉伸的積極作用可以放在所有運動項目上。
拉伸訓練的好處：讓身體獲得更大的訓練幅度和范圍，更好的放松恢復，獲得更佳的運動體驗和成績，***實現(xiàn)更快更高更強的目標。
回到減肥問題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓練就是***胖人完成盡量標準的動作，幫助他們更快的恢復。
一、拉伸的種類
拉伸分為很多類型，包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應該如此重復3到4次。
2.動態(tài)彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產(chǎn)生回彈，然后繼續(xù)拉伸。最典型的是我們上體育課時做的擴胸運動。一個肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重復2到3次。
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運動好還是拉伸運動好？
如果想要減肥的話，建議是力量和有氧一起配合。那你說的拉伸運動呢，是建議在力量和有氧訓練完以后進行拉伸。
力量訓練：一般是指多組數(shù)多次數(shù)的自重訓練，以及包括器械訓練。
有氧運動：一般我們?nèi)粘Ｒ姷降?，就有跑步?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1aa6a9412e6ed336 relatedlink">橢圓機騎車，以及包括爬樓梯跳繩。
每個人適合的有氧運動也不一樣，例如說膝蓋不好的人就不建議去跑步，那么同樣的有些人他是腳踝不好的人就不適合踩橢圓機，還有同樣要注意的，就是在騎車的過程當中，有些人膝蓋也不是特別好，阻力就要下降。
有氧運動：有效的增強心肺[_a***_]，預防骨質(zhì)疏松，并且對于燃脂更有效果。
力量訓練：增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，讓之后的反彈更不容易發(fā)生，讓身材有線條。同時能夠預防骨質(zhì)疏松。增強骨密度
從這兩個作用可以看出，如果想要讓自己的身材更好，并且讓自己收獲到更好的減肥，有氧運動和力量訓練是要兩個進行結(jié)合減肥的效果會更加好，而且身材也會更加好。
從圖像就可以看得出來，如果有進行力量訓練和有氧訓練，那么你的身材就會越來越好，而且體脂率也會越來越低。
夜跑或者晨跑，養(yǎng)成習慣，就沒有你所說的問題了，但是一點，自律對普通人來講，真的很難，減肥同理，你沒有良好的習慣，不自律一切都是空?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e6ed336b5d1cde9 relatedlink">補充一點：堅持某一項好的習慣慢慢變?yōu)榕d趣然后就不自覺的愛上它，比如跑步，堅持跑步真的會上癮，越自律的人越會優(yōu)秀、自信！給你個建議：首先給自己一個目標吧，比如短期或者中期你想成為某一個優(yōu)秀的人，那個人可以是你認識的身材很好的朋友。）
你好
謝邀~
我們在討論這個問題的之前，先要明確一下減肥它的原理。
讓它制造出一個合理的熱量缺口。當你的熱量攝入比較少的時候，多于消耗的那些，它就會從身體上儲存的能量來進行消耗和代謝，這樣他就慢慢瘦下去了。
你在進行力量訓練或者是拉伸訓練的時候，他其實都是有一定的熱量消耗的，也就意味著它對減肥是有幫助的。
但是在這兩者之間力量訓練要遠遠高于拉伸訓練給你帶來的收益。
第1點。力量訓練可以有效的增加你的肌肉含量。
當你的肌肉受到一定的外界***之后，它會出現(xiàn)一定的適應和增長情況。
每增加一公斤肌肉。身體所需要消耗的熱量，就會增加50~100卡路里。也就意味著如果你的肌肉越多，那你就會變成那種常說的易瘦體質(zhì)，光吃不胖。
到此，以上就是小編對于拉伸運動哪個減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伸運動哪個減肥效果好的4點解答對大家有用。
