大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃哪種蛋白質(zhì)食物的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身吃哪種蛋白質(zhì)食物的解答，讓我們一起看看吧。
高蛋白低脂肪的食物有哪些？
高蛋白低脂肪的食物有牛奶，瘦肉，雞蛋，豆?jié){之類的。如果你打算減肥的話，除了要吃高蛋白低脂肪的食物外，還要多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，包菜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)食物
高蛋白低脂肪的食物表有肉類、蛋類、魚類以及豆類等，這些食物是可以用來減肥的，而且可以避免上火以及食欲的下降，所以適當(dāng)?shù)某砸恍└叩鞍椎椭镜氖澄?，是可以促進(jìn)肌肉的形成，也有利于身體的健康。
以下食物都是高蛋白低脂肪：
第一類：肉類（包括豬，雞鴨，牛肉等）。
肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質(zhì)含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，與動(dòng)物的種類、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關(guān)系。
減脂期蛋白棒怎么吃？
減脂期蛋白棒的正確食用方法是在飯前或飯后30分鐘內(nèi)食用，每次食用一根即可。
這是因?yàn)?/a>蛋白棒含有較高的蛋白質(zhì)和纖維素，可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量，從而達(dá)到減脂的效果。
同時(shí)，飯前或飯后30分鐘內(nèi)食用可以避免蛋白質(zhì)和碳水化合物同時(shí)攝入，減少熱量的攝入，有利于減脂。
但是，蛋白棒并不能代替正餐，應(yīng)該作為***食品來食用。
此外，減脂期間應(yīng)該注意控制總熱量攝入，合理搭配飲食，多運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減脂的效果。
減脂期吃植物蛋白還是動(dòng)物蛋白？
推薦動(dòng)物蛋白。
動(dòng)物蛋白更優(yōu)質(zhì)，植物蛋白中大豆類較好
從多種來源獲取蛋白質(zhì)很重要，氨基酸可以互補(bǔ)，而且可以均衡營(yíng)養(yǎng)
所以，并不能籠統(tǒng)地說動(dòng)物蛋白和植物蛋白誰(shuí)優(yōu)誰(shuí)劣，兩者是不能互相被替代的，食物多樣是平衡膳食的基本原則。
減肥的人怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
在減肥過程中，可以多吃一些 含蛋白質(zhì)多的食物，如：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等。同時(shí)也可以喝一些蛋白粉來補(bǔ)充身體所需?？傊梢酝ㄟ^攝入蛋白質(zhì)含量較高的食物以及蛋***等營(yíng)養(yǎng)品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
想減脂不掉肌肉每天至少要攝入多少蛋白質(zhì)？
想減脂不掉肌肉，我也想……
大概每公斤體重?cái)z入2g蛋白質(zhì)吧～還要有足夠的力量訓(xùn)練，碳水不能太少，建議少吃多餐，一天5餐，每3小時(shí)一次，盡量不要讓饑餓感困擾～比較諷刺的是減脂期我竟然隨身攜帶士力架～個(gè)人感覺7-10天掉一斤比較科學(xué)。（曾經(jīng)20天掉10斤，現(xiàn)在想想就是個(gè)傻子……）
分享一下我的經(jīng)驗(yàn) 減肥就是早上吃個(gè)雞蛋 和一點(diǎn)蔬菜 午餐150g雞胸肉 100g紫薯 100g水煮菜 雞胸肉和紫薯特別管飽 到晚上都不會(huì)餓 晚上餓得話 就吃點(diǎn)蔬菜 或者雞胸50g 就好 [_a***_]的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果100g就好 餓了就吃 最好還是不要吃多 我20天減了9斤 多走動(dòng)一下 就不會(huì)掉肌肉 我買的是體脂秤測(cè)得
人體有兩種能量的儲(chǔ)存方式，一種是脂肪，一種是肌肉。
分解一克脂肪能得到9大卡熱量，分解一克肌肉能得到4大卡熱量。
身體需要能量的時(shí)候是分解脂肪還是分解肌肉咧？
答案是都分解，分解脂肪多一些，因?yàn)橹緹崃扛撸芏鹊?，分解相?duì)容易。
分解肌肉少一些，因?yàn)榧∪鉄崃康停芏却?，分解也相?duì)困難一些。
同時(shí)分解的這個(gè)結(jié)果是人類基因決定的，如果有人說能改變這個(gè)事實(shí)，那就說明這個(gè)人有能力改變?nèi)祟惖幕?，那也不用練肌肉了，把基因改造一下，直接變成肌肉男不就完事了?/p>
所以還是放棄同時(shí)增肌減脂的這個(gè)幻想，來想想怎么能讓脂肪多掉點(diǎn)，肌肉少掉點(diǎn)這個(gè)問題比較實(shí)際。
首先我們?cè)跍p脂的過程用，必須加入大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，讓身體知道你更需要肌肉而不是脂肪。
想減脂不掉肌肉，每天的蛋白質(zhì)攝入量大約是1.6-2克/每公斤體重，這個(gè)區(qū)間看似比較大，實(shí)際上是根據(jù)你訓(xùn)練的強(qiáng)度來和年限來的，新手，強(qiáng)度比較低的階段，1.6克就足夠，老手（五年以上另算），強(qiáng)度比較大的，要達(dá)到2克的標(biāo)準(zhǔn)。 在ACE的教材上推薦是肌耐力訓(xùn)練為1.5克，肌力訓(xùn)練為2克。 不過那上面說的是大眾健身，如果增肌，也就是偏向健美訓(xùn)練，其實(shí)更接近肌力訓(xùn)練，是要在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)里偏高的那一邊傾向的。
蛋白質(zhì)的攝入最好是主食，豆制品，肉類，蛋奶類，四種來供應(yīng)，不僅氨基酸各類配比比較合適，還能兼顧快吸收和慢吸收兩類的蛋白質(zhì)，讓整天血液中的氨基酸供給都不算低，最大化肌肉的合成，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員是要吃很多頓的，比如喬.卡特，雷打不動(dòng)，兩小時(shí)一頓，這是因?yàn)橥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ008e49313d5d7596 relatedlink">時(shí)間人對(duì)蛋白質(zhì)的合成吸收是有限的，一頓吃太多，不如一天分開吃。不過普通人沒有這個(gè)空閑時(shí)間和精力這么玩，所以稍微多吃一兩頓加餐就可以了。 當(dāng)然是在減脂期嘛，算好熱量供應(yīng)，不要超標(biāo)了。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這個(gè)問題要從全天攝入的總熱量說起。減脂肪期間，每公斤體重?cái)z入30千卡熱量。如果想取得更好的效果可以用目標(biāo)體重計(jì)算，目標(biāo)體重一般為5-10公斤。例如，一個(gè)男性，體重是80公斤，想減到70公斤，那么他每天攝入的總熱量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然后再分配到三大供能營(yíng)養(yǎng)素，就是碳水化合物，糖，脂肪。
那么，蛋白質(zhì)要分到多少呢！蛋白質(zhì)占總熱量的25%。以剛才的例子來說，總熱量是2100千卡。蛋白質(zhì)的熱量是2100千卡*0.25=525千卡，然后用525千卡除以蛋白質(zhì)供熱的系數(shù)4，就可以得到攝入蛋白質(zhì)的克數(shù)了。就是525千卡/4千卡=131克，那么，這個(gè)人減脂肪每天的蛋白質(zhì)攝入量就是131k。
大家可以用這種算法給自己算一下。還有一種算法也可以，同時(shí)也比較簡(jiǎn)單，就是每公斤體重吃1.5-2克。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身吃哪種蛋白質(zhì)食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃哪種蛋白質(zhì)食物的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
