大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥后的抻拉動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥后的抻拉動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
健身瘦身最佳方法？
有以下幾種：
瑜伽：可以拉伸身體不常用的肌肉和關(guān)節(jié)，雖然看似運(yùn)動(dòng)量不大，但是40分鐘下來(lái)，瘦身者會(huì)全身大汗淋漓，對(duì)于燃燒熱量效果明顯。
打籃球：是一種消耗很大的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身肌肉、體能發(fā)揮，如果堅(jiān)持打籃球，可以減輕體重，達(dá)到瘦身目的。
跳繩：是一種簡(jiǎn)單、便捷的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要太多的場(chǎng)地和設(shè)備，非常適合減肥者。
跑步：可以大量消耗脂肪，提升身體素質(zhì)，而且訓(xùn)練過(guò)程不怎么痛苦。
健步走：是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體的能量，每天堅(jiān)持走40分鐘，可以起到瘦身效果。
跑完步多久可以拉伸？
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
跑完步做拉伸運(yùn)動(dòng)，根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的不同拉伸時(shí)間不同，具體時(shí)間如下：
1、拉腿向后
單腿站立姿勢(shì),另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做***。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在***物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄桿 ***用力。
保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn) 行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米,兩腿前后分開(kāi)站立，兩臂分開(kāi)，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開(kāi)地面；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進(jìn)行。
#擴(kuò)展資料：#
有人說(shuō)鍛煉后一定要拉伸肌肉，不然會(huì)鍛煉出“死肌肉”，這是真的嗎？
為什么要拉伸，打個(gè)比方，人的肌肉就好比汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)，你跑了一段的公里數(shù)，就去做保養(yǎng)，為什么呀，你理解了汽車(chē)也就理解了為什么要拉伸。為了更好的肌肉增長(zhǎng)，為了身體的靈活性，同時(shí)為了線條美。拉伸又分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多的教學(xué)視頻，認(rèn)真學(xué)習(xí)一下，這樣會(huì)少走彎路，或者避免拉傷。
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)之間配合更加柔和減緩受傷???可能性。提倡運(yùn)動(dòng)????前后拉伸提拽，有利于肌肉??放松會(huì)使身體更快地進(jìn)入狀態(tài)……[微笑][微笑][微笑]
鍛煉完后一定要拉伸。
拉伸運(yùn)動(dòng)是也一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
其中包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
1.主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
2.所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可***用的良好方法。
拉伸防止肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷，可避免出現(xiàn)如題所說(shuō)的“死肌肉”。
記得一定要鍛煉前熱身，鍛煉后拉伸！
這么說(shuō)是有一定道理的。我們?cè)阱憻挼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c6ec6d2d4978583 relatedlink">時(shí)候，心肺功能高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，血液大量地涌入肌肉，為肌肉供給所需的能量和氧氣。
當(dāng)鍛煉突然停止時(shí)，由于慣性，心肺功能還在高負(fù)荷運(yùn)行，大量的血液還會(huì)不斷地涌進(jìn)肌肉。但是由于肌肉停止了運(yùn)動(dòng)，無(wú)法繼續(xù)消耗血液帶來(lái)的能量和氧氣，因此會(huì)導(dǎo)致大量的養(yǎng)分和氧氣暫時(shí)留存在肌肉中。
鍛煉后立即停止運(yùn)動(dòng)與鍛煉后做一下其它的緩沖活動(dòng)或拉伸的情況相比，延長(zhǎng)了多余的血液從肌肉中回流到身體的時(shí)間。
鍛煉后馬上停止運(yùn)動(dòng)，涌入肌肉中的血液所攜帶的養(yǎng)分和氧氣會(huì)被肌肉吸收，導(dǎo)致肌纖維增粗變大。雖然增加的量很少，但如果形成[_a***_]，肌纖維增加的量還是不少的。
在這種情況下生長(zhǎng)得到的肌肉圍度較大，顯得呆滯、死板、對(duì)肌肉力量和耐力的提升效果有限，更糟糕的是在平時(shí)不鍛煉的時(shí)候，肌肉圍度與正常肌肉相比也顯得較大，所以被稱為“死肌肉”。
鍛煉后及時(shí)拉伸能夠很好地避免“死肌肉”。鍛煉后立即拉伸，能夠把鍛煉部位肌肉中的血液擠壓出來(lái)回流到身體，所以就避免了運(yùn)動(dòng)后攜帶營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的血液長(zhǎng)時(shí)間停留在肌肉組織中，當(dāng)然也就避免了出現(xiàn)“死肌肉”的情況。
最后要說(shuō)明的是，拉伸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要到位，每個(gè)拉伸動(dòng)作最少堅(jiān)持3秒，重復(fù)做三次。當(dāng)然具體的拉伸時(shí)間和組數(shù)要根據(jù)實(shí)際鍛煉情況做適當(dāng)調(diào)整。
還有就是要明確知道每次鍛煉的重點(diǎn)肌肉以及拉伸這一部位肌肉的拉伸動(dòng)作有哪些，不可盲目拉伸影響拉伸效果。
在健身訓(xùn)練前，教練都會(huì)讓你做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我們并不明白為什么要做肌肉拉伸，不做會(huì)怎么樣呢？其實(shí)在健身前做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)有助于肌肉的放松，讓體內(nèi)細(xì)胞處于一個(gè)活躍狀態(tài)。無(wú)論是要做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前都要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。但對(duì)很多已經(jīng)邁過(guò)初級(jí)門(mén)檻的健身者來(lái)說(shuō)，往往就不做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但也沒(méi)有出現(xiàn)什么安全隱患。
但是，要知道的一點(diǎn)，在做高強(qiáng)度訓(xùn)練前一定要做好肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)你沒(méi)有進(jìn)行加肉拉伸，但在鍛煉中并沒(méi)有發(fā)生什么事情，其實(shí)這不排除僥幸心理。也很有可能在體能訓(xùn)練前做了一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。那么我們?yōu)槭裁匆谟?xùn)練前拉伸肌肉呢？
通過(guò)本章學(xué)習(xí)，你將會(huì)了解到：
肌肉拉伸的原理及好處；
4個(gè)簡(jiǎn)單的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)；
一、關(guān)于肌肉拉伸
大家有沒(méi)有在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，第二天有沒(méi)有出現(xiàn)肌肉酸痛，甚至不能走路的情況。如果出現(xiàn)肌肉酸痛等問(wèn)題，一部分原因是因?yàn)?/a>你的鍛煉強(qiáng)度不適合你，標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)也發(fā)生錯(cuò)誤，用力點(diǎn)錯(cuò)誤。還有一個(gè)原因就是在鍛煉前沒(méi)有做好肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)！
1、肌肉拉伸的重要性
肌肉拉伸是健身前和健身后都不可缺少的重大環(huán)節(jié)。如果健身練肌肉拉伸和肌肉放松的時(shí)間都沒(méi)有，你的效果也會(huì)大打折扣！可有很多人在健身前后依然不做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，但是對(duì)內(nèi)在的肌肉有很大的損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥后的抻拉動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥后的抻拉動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
