大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥后的抻拉動作的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身房減肥后的抻拉動作的解答，讓我們一起看看吧。
健身瘦身最佳方法？
有以下幾種：
瑜伽：可以拉伸身體不常用的肌肉和關節(jié)，雖然看似運動量不大，但是40分鐘下來，瘦身者會全身大汗淋漓，對于燃燒熱量效果明顯。
打籃球：是一種消耗很大的運動，可以調動全身肌肉、體能發(fā)揮，如果堅持打籃球，可以減輕體重，達到瘦身目的。
跳繩：是一種簡單、便捷的有氧運動，不需要太多的場地和設備，非常適合減肥者。
跑步：可以大量消耗脂肪，提升身體素質，而且訓練過程不怎么痛苦。
健步走：是一種有氧運動，可以消耗身體的能量，每天堅持走40分鐘，可以起到瘦身效果。
跑完步多久可以拉伸？
跑完步做拉伸運動，根據(jù)技術動作的不同拉伸時間不同，具體時間如下：
1、拉腿向后
單腿站立姿勢,另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做***。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在***物上，膝關節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄桿 ***用力。
保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側應有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進 行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米,兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
#擴展資料：#
有人說鍛煉后一定要拉伸肌肉，不然會鍛煉出“死肌肉”，這是真的嗎？
為什么要拉伸，打個比方，人的肌肉就好比汽車發(fā)動機，你跑了一段的公里數(shù)，就去做保養(yǎng)，為什么呀，你理解了汽車也就理解了為什么要拉伸。為了更好的肌肉增長，為了身體的靈活性，同時為了線條美。拉伸又分為主動拉伸和被動拉伸，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多的教學視頻，認真學習一下，這樣會少走彎路，或者避免拉傷。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節(jié)之間配合更加柔和減緩受傷???可能性。提倡運動????前后拉伸提拽，有利于肌肉??放松會使身體更快地進入狀態(tài)……[微笑][微笑][微笑]
鍛煉完后一定要拉伸。
拉伸運動是也一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節(jié)與關節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
其中包括主動拉伸和被動拉伸。
1.主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
2.所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運動結束后放松時可***用的良好方法。
拉伸防止肌肉在運動時損傷，可避免出現(xiàn)如題所說的“死肌肉”。
記得一定要鍛煉前熱身，鍛煉后拉伸！
這么說是有一定道理的。我們在鍛煉的時候，心肺功能高負荷運轉，血液大量地涌入肌肉，為肌肉供給所需的能量和氧氣。
當鍛煉突然停止時，由于慣性，心肺功能還在高負荷運行，大量的血液還會不斷地涌進肌肉。但是由于肌肉停止了運動，無法繼續(xù)消耗血液帶來的能量和氧氣，因此會導致大量的養(yǎng)分和氧氣暫時留存在肌肉中。
鍛煉后立即停止運動與鍛煉后做一下其它的緩沖活動或拉伸的情況相比，延長了多余的血液從肌肉中回流到身體的時間。
鍛煉后馬上停止運動，涌入肌肉中的血液所攜帶的養(yǎng)分和氧氣會被肌肉吸收，導致肌[_a***_]增粗變大。雖然增加的量很少，但如果形成習慣，肌纖維增加的量還是不少的。
在這種情況下生長得到的肌肉圍度較大，顯得呆滯、死板、對肌肉力量和耐力的提升效果有限，更糟糕的是在平時不鍛煉的時候，肌肉圍度與正常肌肉相比也顯得較大，所以被稱為“死肌肉”。
鍛煉后及時拉伸能夠很好地避免“死肌肉”。鍛煉后立即拉伸，能夠把鍛煉部位肌肉中的血液擠壓出來回流到身體，所以就避免了運動后攜帶營養(yǎng)物質和氧氣的血液長時間停留在肌肉組織中，當然也就避免了出現(xiàn)“死肌肉”的情況。
最后要說明的是，拉伸運動的動作要到位，每個拉伸動作最少堅持3秒，重復做三次。當然具體的拉伸時間和組數(shù)要根據(jù)實際鍛煉情況做適當調整。
還有就是要明確知道每次鍛煉的重點肌肉以及拉伸這一部位肌肉的拉伸動作有哪些，不可盲目拉伸影響拉伸效果。
在健身訓練前，教練都會讓你做肌肉拉伸運動，但是我們并不明白為什么要做肌肉拉伸，不做會怎么樣呢？其實在健身前做肌肉拉伸運動時有助于肌肉的放松，讓體內細胞處于一個活躍狀態(tài)。無論是要做有氧運動還是無氧運動前都要做好拉伸運動。但對很多已經(jīng)邁過初級門檻的健身者來說，往往就不做肌肉拉伸運動直接進行運動，但也沒有出現(xiàn)什么安全隱患。
但是，要知道的一點，在做高強度訓練前一定要做好肌肉拉伸運動，如果說你沒有進行加肉拉伸，但在鍛煉中并沒有發(fā)生什么事情，其實這不排除僥幸心理。也很有可能在體能訓練前做了一些低強度的有氧運動。那么我們?yōu)槭裁匆谟柧毲袄旒∪饽兀?/p>
通過本章學習，你將會了解到：
肌肉拉伸的原理及好處；
4個簡單的肌肉拉伸運動；
一、關于肌肉拉伸
大家有沒有在進行高強度訓練之后，第二天有沒有出現(xiàn)肌肉酸痛，甚至不能走路的情況。如果出現(xiàn)肌肉酸痛等問題，一部分原因是因為你的鍛煉強度不適合你，標準姿勢也發(fā)生錯誤，用力點錯誤。還有一個原因就是在鍛煉前沒有做好肌肉拉伸運動！
1、肌肉拉伸的重要性
肌肉拉伸是健身前和健身后都不可缺少的重大環(huán)節(jié)。如果健身練肌肉拉伸和肌肉放松的時間都沒有，你的效果也會大打折扣！可有很多人在健身前后依然不做肌肉拉伸運動，雖然沒有出現(xiàn)嚴重問題，但是對內在的肌肉有很大的損傷。
到此，以上就是小編對于健身房減肥后的抻拉動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥后的抻拉動作的3點解答對大家有用。
