大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥13斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥13斤的解答，讓我們一起看看吧。
小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
如果是13歲男生，這個歲數(shù)的男生可以長到170cm左右，那么120斤來說并不重。
那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運動。每天三十分鐘無氧加三十分鐘有氧?；蛘?0分鐘無氧加20分鐘有氧。運動后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開。
平時還要注意飲食，這個歲數(shù)的孩子還在長身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點的食物。
午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因為豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。
最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時候因為加了無氧運動，肌肉有增長，體重不一定下降。還有一點很關(guān)鍵，堅持。無論增肌還是減脂都要時間積累。不要指望一個月就瘦個幾十斤，一個月正常的減重在4-8斤是最合適的。
可以每周測量下自己的身體數(shù)據(jù)，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買個體脂稱，關(guān)注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。
身高164，體重113斤，怎樣在兩個星期內(nèi)瘦到100斤？
削減碳水化合物和糖
- 動員全家。如果你的做飯方法和你家吃飯習(xí)慣不改變的話，減少卡路里攝入是很難的。鼓勵你的家人吃得健康，可以幫助你成功。
- 減少你的碳水化合物，增加瘦肉蛋白攝入。你不應(yīng)該吃由40％以上的健康碳水化合物組成的膳食。這意味著，如果你吃碳水化合物，應(yīng)該是一種根莖植物、歷史悠久的谷物或全麥，不含精制白碳水化合物。
要想在兩個星期內(nèi)瘦十三斤，這樣的減肥速度是很快的，不建議這樣減肥，想要減肥最好還是要循序漸進。
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通常練[_a***_]是最好的選擇，因為113斤還不算胖，慢慢減下來才是最好的辦法
我們先來了解一個能幫我們鍛煉手臂和腹部的體式，它需要我們用一只手撐著地面，然后讓整個身體都離開地面，我們可以先用右臂撐地，然后右腿彎曲，右膝挨著右臂手肘，然后讓左臂和左腿都保持在同一水平上然后伸直。這樣做完后，再換左臂撐地重復(fù)剛才的動作就好了。能更均勻的鍛煉我們的身體。
頭手倒立式對我們的鍛煉效果也是不錯的，為了讓大家有一個良好的適應(yīng)過程，我們先來了解一個它的衍伸式，它需要我們將手臂伸直撐在地上，然后做出倒立的動作，再讓腿部和上半身成一個直角，并且保持伸直。這樣做能鍛煉我們的腹部和手臂，也能讓我們的腿部肌肉更緊實，讓我們充滿男性的魅力。
如果是要要鍛煉手臂的話，小密認為只用手臂支撐身體的動作就很符合我們的需要。我們可以讓右臂撐地，然后讓整個身體都離開地面，再讓左腿曲起來讓膝蓋能挨到右手肘，然后左臂和右腿伸直就可以。然后這樣做完我們還可以讓左右的動作互換再練習(xí)一遍，能讓我們的手臂和腰腹得到更好的鍛煉。
我們還可以雙腿伸直坐在地上，然后讓手臂伸直撐在身體兩側(cè)，再讓手臂用力，讓腿部保持伸直的狀態(tài)然后離開地面。這個體式基本上對我們的全身都是有幫助的，能讓我們的手臂更有力量，還可以幫我們練出腹部的肌肉。
兩周內(nèi)瘦13斤，這樣減肥速度太快了，不是健康的減肥方式，建議用2-3個月減13斤，這樣減肥不容易反彈，而且比較健康。
此外，減重和減脂一定要分清，我們減肥減的是身體內(nèi)的脂肪，而不是肌肉，當(dāng)人的脂肪少了，身材就會有明顯的改變。
結(jié)合我自己，我減肥三個月，減肥大概20斤，我建議每天的飲食一定要注意，每天計算自己攝入的熱量，在自己預(yù)算熱量±150大卡就可以了，如果是女的話，我覺得1400大卡左右就可以了，如果是男的，一般在1600大卡左右。
同時早中晚三餐一頓不能少，千萬不能節(jié)食減肥，多吃蔬菜和粗糧等含膳食纖維比較高的，多吃白肉，如雞肉、魚肉一類的，補充蛋白質(zhì)，少吃油炸食品、燒烤以及一些不助于減肥的零食，像餅干、蛋糕一類的。
除了在飲食上注意外，還要加強運動，減肥就是三分練七分吃，平時無氧有氧運動相結(jié)合，前期建議跑步，提升心肺功能，然后加入無氧運動，提高基礎(chǔ)代謝率，再搭配一定量的有氧運動像跳繩、hiit、游泳一類的，我認為只要堅持下來，減肥的效果一定能看到的。
題主應(yīng)該是女生，不建議女生減到太瘦，女生太瘦會面臨皮膚暗淡無彈性，月經(jīng)失調(diào)等等問題。
女生體重建議達到BMI指數(shù)19左右比較適度，身高164，標(biāo)準(zhǔn)體重104斤左右。
標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=BMI體質(zhì)指數(shù)（BMI） x 身高^2（m）
身高164體重113屬于微胖界，減肥速度不易追求過快，每周減1～2斤左右，一個月時間減肥8～9斤，達到目標(biāo)體重。
切記不要進行極端的節(jié)食快速減肥，欲速則不達，減的快，反彈的時候也毫不留情，而且減的是肌肉，反彈回來的就是脂肪了，同樣體重人看上去會更臃腫
到此，以上就是小編對于健康減肥13斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥13斤的2點解答對大家有用。
