大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥一周不重樣的健身餐的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥一周不重樣的健身餐的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想安排一禮拜每天不重樣美食，能給個(gè)食譜嗎？我自己做？
2. 請(qǐng)求哪位大神告知一下怎么減肥？
3. 豆?jié){的各種做法，你知道嗎？
4. 早上跑步30分鐘晚上跑步一小時(shí)，每小時(shí)8公里，晚上不吃飯，一個(gè)月能瘦多少？

想安排一禮拜每天不重樣美食，能給個(gè)食譜嗎？我自己做？

分享下我的一日三餐 每個(gè)人口味不一所以你的問(wèn)題也沒(méi)有特別具體的 我現(xiàn)在屬于減肥期 早上雞蛋牛奶 中午雞胸肉 偶爾買(mǎi)只烤鴨配生菜獎(jiǎng)勵(lì)下自己 晚上水果（番茄 蘋(píng)果 香蕉 蘋(píng)果 西瓜 桃子）任選 有時(shí)候吃面條 涼拌口水雞 清蒸魚(yú) 蝦 。哈哈哈 就怕瘦不下

想要吃到每天都不重樣的飯菜，關(guān)鍵還在于心情。只要心情美麗，就有足夠的動(dòng)力去研究美食、琢磨不同的飯菜做法。夏天的美食要簡(jiǎn)單易學(xué)、吃起來(lái)爽口，早上要吃清淡、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，中午要吃好、吃飽，如果能消除天氣原因帶來(lái)的厭食最好不過(guò)了，晚上可以少吃一點(diǎn)，多攝入果蔬、蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)均衡才能吃的開(kāi)心。關(guān)于食譜，還是以五谷雜糧、家常菜為主，用最簡(jiǎn)單的食材做出不同的美味，不必鋪張浪費(fèi)，下面有推薦的家常菜單，以供參考！

請(qǐng)求哪位大神告知一下怎么減肥？

想減肥，就要管住嘴，邁開(kāi)腿，管住嘴不是說(shuō)不吃飯，正餐還是要吃的，只不過(guò)是要減少脂肪，糖分的攝入量，亂七八糟的零食就不吃了，邁開(kāi)腿顧名思義就是要多運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能懶，飯后半個(gè)小時(shí)以后，要多做運(yùn)動(dòng)，最好是去健身房，沒(méi)有什么比擼鐵更能燃燒脂肪的，就看你有沒(méi)有這樣的毅力和決心了！

減肥這事，我還是有些經(jīng)驗(yàn)的。

首先要弄清楚，自己是屬于哪種胖，是天生胖還是后天懶惰胖？95%以上的胖都是天生胖，瘦也一樣。

天生胖里，又分因疾病吃激素胖和無(wú)疾病胖，比如韓紅，賈玲，鄭欣宜，洪金寶，李連杰。無(wú)疾病胖又分壯實(shí)胖和虛軟胖。

因病致胖很難減，這個(gè)只能說(shuō)在醫(yī)生指導(dǎo)下飲食和適量運(yùn)動(dòng)，胖瘦聽(tīng)天由命。

壯實(shí)胖也很難減，屬于喝涼水都胖的類(lèi)型，這是遺傳基因定的，想減肥，除非能活成苦行僧，但絕大多數(shù)人做不成苦行僧。

下面說(shuō)說(shuō)虛軟胖與懶惰勝如何減肥。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是六個(gè)字：管住嘴，邁開(kāi)腿。但90%的人做不到這六個(gè)字，所以大腹便便的人還是很多，減肥還是要靠毅力的。有了毅力做到這六個(gè)字就不難了。

首先，管住嘴。

正常飲食吃五分飽，剩下三分吃含纖維，促消化，利排便的食品，怕吃膩每天換著來(lái)，比如地瓜，玉米，淮山，芋頭，冬瓜，南瓜，黑米，一星期不重樣。肉類(lèi)以魚(yú)肉，禽肉，牛肉為主，少吃豬肉，紅燒肉，火鍋，燒烤?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c29449de8cc77da relatedlink">進(jìn)食量以八分飽為主，怕餓就在飯前喝一大碗水，飯后就有十分飽的感覺(jué)。

為啥要吃利排便促消化的食品？這是[_a***_]防止廢物長(zhǎng)期留在體內(nèi)，腹部堆積脂肪，只要肚子一大，怎么瘦都不好看。

怎么邁開(kāi)腿？讓你天天跑步，你很難堅(jiān)持的。這個(gè)邁開(kāi)腿，意思是要運(yùn)動(dòng)。如果不想活成苦行僧，就要使自己不斷地去學(xué)習(xí)和從事感興趣的運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)不枯燥。比如夏天游泳，冬天打球（室內(nèi)那種），春秋天跑步，瑜伽。還可以練廣場(chǎng)舞，拉丁舞，交誼舞，郊游，爬山，途步等等。

豆?jié){的各種做法，你知道嗎？

提到喝豆?jié){，很多朋友一定非常興奮吧，畢竟一碗爽口的豆?jié){真的讓人回味無(wú)窮，在清晨喝上一杯濃濃的豆?jié){，身心頓覺(jué)舒爽，又可以元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的開(kāi)始新一天的工作，所以我們今天就來(lái)給大家介紹下豆?jié){的幾種熱門(mén)豆?jié){的做法，一起看看吧！

一、橘子豆?jié){

原料：黃豆40克，橘子肉60克，柚子肉30克

做法：

1、將黃豆浸泡好，洗凈備用。將橘子肉、柚子肉、黃豆一起放入豆?jié){機(jī)中，加水，接通電源，啟動(dòng)豆裝機(jī)。

2、待豆裝制成后盛出，加入白糖攬拌均勻即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：橘柚中含有豐富的維生素C,而且受加熱的影響較大

二、生菜豆?jié){

原料：黃豆60克，生菜葉15克 調(diào)料：沙拉醬6克

做法：

豆?jié){的各種做法是，泡豆子，磨豆子，煮開(kāi)水，把豆子和水混合在一起這樣就比較好。在就是在一定的溫度下把豆?jié){涼，這樣就比較好一點(diǎn)。還有就是把豆?jié){做成豆腐花，在豆?jié){里面加些糖這樣就比較好一些，有些甜度，所以說(shuō)豆?jié){都是靠自己去磨制成的這些東西都靠人和機(jī)器去做最好的。

您好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

豆?jié){的各種做法，你知道嗎？我推薦3種方法，我們一起來(lái)制作吧！

第一種：黃豆提前一個(gè)晚上浸泡，清洗干凈，控干多余水分，放進(jìn)九陽(yáng)豆?jié){機(jī)，按熟豆?jié){鍵，再按啟動(dòng)鍵，大概40分鐘，濃郁的豆?jié){就做好了。

第二種：黃豆提前一個(gè)晚上浸泡，清洗干凈，控干多余水分，放入榨果汁機(jī)，加入少許水，榨成糊狀，放入鍋中，加入清水，大火煮開(kāi)十分鐘，準(zhǔn)備另一個(gè)干凈的鍋，窩口鋪上隔網(wǎng)，倒煮好的豆?jié){水，隔離豆?jié){渣，純豆?jié){再拿到爐上大火煮開(kāi)，即可。

第三種：黃豆提前一個(gè)晚上浸泡，洗凈控干多余水分，勺一勺的放上研磨臺(tái)，一邊推石磨，一邊倒入清水，研磨好后，用隔離網(wǎng)，進(jìn)行豆?jié){渣和純豆?jié){隔離，純豆?jié){在大火煮開(kāi)，即可。

豆?jié){的各種做法，自我所知的有以上三種，豆?jié){能補(bǔ)充人體所需豐富的維生素和微量元素，還能增加蛋白質(zhì)吸收，特別適合努力力低下人群孕婦幼兒食用。第一種是最簡(jiǎn)單便捷的，第三種是最原始的，我卻經(jīng)常使用第二種方法，感覺(jué)純天然無(wú)添添加，豆?jié){就完全熟透。

您都清楚了嗎？希望以上回答夠幫到您，我是@Mickey媽媽品美食 ，喜歡的朋友，請(qǐng)關(guān)注評(píng)論點(diǎn)贊哦，謝謝！讓我們一起探索美食，發(fā)現(xiàn)美食發(fā)現(xiàn)生活的美。

備注：以下圖片源于網(wǎng)絡(luò)，可供參考。

分享一下我的減脂早餐：

五谷養(yǎng)生豆?jié){

用料：黑豆10克，黃豆10克，黑米10，小米10克，燕麥10克，紅棗20克，枸杞10克，山藥50克。

做法：所有食材洗凈，山藥不去皮切小塊，豆子也不用泡發(fā)，放到豆?jié){機(jī)里，水加至低水位，選五谷豆?jié){鍵，半小時(shí)后就好了！

營(yíng)養(yǎng)搭配：

• 黑色食物補(bǔ)腎烏發(fā)。所以有黑豆黑米。
• 黑豆黃豆是很好的植物蛋白來(lái)源。但因?yàn)?/a>它其中的谷氨酸含量較低，但是米中的谷氨酸含量較高。所以豆?jié){一定要放點(diǎn)米，它的蛋白才可以很好地被身體吸收。
• 小米溫養(yǎng)脾胃。
• 燕麥提供粗纖維，增加飽腹感。
• 紅棗補(bǔ)氣血。 紅棗和枸杞提供甜味兒，所以不用加糖，是微甜的。
• 枸杞養(yǎng)肝腎。
• 山藥補(bǔ)元?dú)狻?/li>

以上材料做出的豆?jié){是兩人份。所以它的熱量單人份只有130大卡左右。再加上一個(gè)雞蛋80大卡和一份涼拌蔬菜20大卡。

這就是我的減脂早餐，總熱量230大卡左右，營(yíng)養(yǎng)美味滋補(bǔ)又低卡！

如果你想瘦得精神煥發(fā)，神***奕奕，那就試試這款營(yíng)養(yǎng)五谷養(yǎng)生豆?jié){吧！

豆?jié){的幾種做法因人而異，個(gè)人比較喜歡，放一些花生。這樣做出來(lái)的豆?jié){味道更香濃。

制作方法。

1/將提前一天泡好的黃豆，與花生一同放入豆?jié){機(jī)中,加入適量的水。

2/這種情況下，我們應(yīng)該將豆?jié){機(jī)調(diào)至五谷豆?jié){的模式下。

3豆?jié){打好后將蓋兒打開(kāi)，一定要放置幾分鐘，讓豆?jié){中的那些不好的氣，徹底在空氣中飄散。

總結(jié)。

豆?jié){并不適合男性長(zhǎng)期服用，對(duì)身體有不好的作用，女性可以長(zhǎng)期服用，對(duì)身體有很好的幫助，具體什么情況自己科普。

早上跑步30分鐘晚上跑步一小時(shí)，每小時(shí)8公里，晚上不吃飯，一個(gè)月能瘦多少？

能下這么大的狠心，說(shuō)明你一般的胖，要稍微胖點(diǎn)兒，那我告訴你。至少十公斤。甚至有可能超過(guò)15。我體重200，身高178。只吃早中飯晚上跑5km，一個(gè)月的成績(jī)是十公斤。

為什么不吃飯呢？

吃飯是為了更好的健身。

正常吃飯，早30分，晚60分跑步(1小時(shí))，一個(gè)月減十斤沒(méi)問(wèn)題。如果初始體脂較高>30%，減二十斤沒(méi)問(wèn)題。

體脂降到20%就不知道了。

我現(xiàn)在降到20%-21%，一天早晚8km(1小時(shí)以?xún)?nèi))。體重變化不大。

你配速快，應(yīng)該能到20%。

但不吃晚飯，不建議。

晨跑30分鐘，夜跑60分鐘，每小時(shí)8公里，晚上不吃飯，一個(gè)月能瘦多少?能瘦多少斤，這跟跑步者自身有關(guān)。眾所周知，跑步能燃燒脂肪，到達(dá)減肥效果，但是運(yùn)動(dòng)只是占了減肥中的30%而已，還需要科學(xué)合理的飲食和良好的睡眠質(zhì)量，才能讓減肥更有效。每個(gè)人都體質(zhì)都不同，有一些人喝一口水都會(huì)長(zhǎng)胖，有些人暴飲暴食，也不長(zhǎng)胖。

weight: bold;">合理科學(xué)的跑步能讓減肥更高效。

堅(jiān)持一個(gè)月，晨跑（30分鐘）和夜跑（60分鐘），這樣的跑步狀態(tài)能夠堅(jiān)持下去，加上控制飲食的話(huà)，減肥不是問(wèn)題。喜歡跑步的人都知道，跑量越大，跑完之后，就會(huì)越餓。所以能控制住飲食，就能快速減肥，不然都被吃回去了。

筆者以前的一位高中同窗是個(gè)胖子，高二開(kāi)始就開(kāi)始減肥，每天都會(huì)進(jìn)行晨跑和夜跑，然后早上就吃?xún)蓚€(gè)包子，中午正餐，傍晚吃蘋(píng)果或者香蕉。就這樣堅(jiān)持了2個(gè)月，瘦下來(lái)了（每天也會(huì)做仰臥起坐、[_a1***_]等力量訓(xùn)練）。

想要真正的達(dá)到減肥效果，要養(yǎng)成好習(xí)慣。

很多人都想通過(guò)跑步減肥，堅(jiān)持跑了幾個(gè)月，沒(méi)有一點(diǎn)效果，然后就放棄跑步。首先要找到為什么堅(jiān)持跑步了，也沒(méi)有達(dá)到減肥效果呢？其實(shí)跑步的人，每次跑完步，都會(huì)燃燒大量的脂肪，然后胃口都特別大，就會(huì)大吃大喝。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥一周不重樣的健身餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周不重樣的健身餐的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。